Hver kvinde vil altid se som yngre og slankere. Hvilke ofre vil ikke være en svag gulvrepræsentant til at blive slank. Med hinanden er de divideret med alle slags kostvaner, der lover at redde nogen fra smertefulde kilo i løbet af få dage. Er det virkelig?
Til dato er der mange måder at tabe sig på, mange kostvaner, men ikke alle giver resultater. Hvorfor sker dette? Lad os finde ud af det. Vi skal være opmærksomme på, at hver persons krop er et separat univers, og for korrekt at vælge en kost, der vil give resultatet, er det nødvendigt at nærme sig dette problem med al alvorlighed. Denne kost, der hjalp din medarbejder til at tabe sig med 10 kg om 2 måneder, må ikke hjælpe dig, og nogle tilfælde selv skade. Så lad os forstå dette problem i detaljer.
Hurtig kost
For at tabe sig, skal du vælge den rigtige kost. En af de vigtigste egenskaber ved en sådan kost er, at den ikke bør krænke efter anmodning af kroppen. uheldigvis, Hurtig kost (4-15 dage) Giv resultater, men de er ikke langsigtede. Du mister 3-7 kg, men for det første vil kroppen være stress; For det andet kan vægten vende tilbage i en måned. Disse kostvaner er designet til piger og kvinder, der hurtigt, til et bestemt nummer, skal du være i formularen (for at komme ind i din yndlingsaftjekjole). Ofte er det ikke nødvendigt at ty til sådanne foranstaltninger, i nogle tilfælde er det fyldt med anæmi, svimmelhed, og nogle gange endda Hormonal svigt i den kvindelige krop. Læsere vores websted skal forstå den diæt som BOKWHEAT, Kefirny, Æble, Ris er usikre, hvis de bruges i lang tid. Hvis du kun spiser boghvede (æbler) i løbet af måneden, vil din krop lancere en vis mængde vitaminer og sporstoffer, hvorfra ikke kun sundhed vil lide, men også udseende. Det vil blive vist, at det vil være hårtab, neglefragilitet, knoglefragilitet. Disse vægttab metoder er gode, hvis de ikke misbruger. For eksempel er Apple og Kefir-dage meget nyttige, men kun som udledning, 1 gang om ugen.
Sådan vælger du den rigtige kost
Vælg en diæt, der er nødvendig under hensyntagen til de enkelte egenskaber ved din krop. Ikke dårligt, før det begyndte at videregive en lægeundersøgelse, for at forhindre eventuelle afvigelser.
Hvis dit humør med tanker om kosten forværres, så er det bedre at forlade det, du bør ikke «gøre ens hals». I dette tilfælde kan du forsøge at opgive sødt og mel eller stegte og saltet. Tilføj til kost flere grøntsager og frugter. Selv med et afslag på et af produkterne (slik, hvidt brød, kartofler, pasta), er det helt muligt at tabe op til 2-3 kg pr. Måned. Det forekommer dig? Intet som det i seks måneder vil komme ud 10-12 kg, men det er jævnt og uden meget spænding.
For dem, der har en fast hensigt at tabe sig ved hjælp af en kost, er det nødvendigt at tage hensyn til sådanne nuancer som: fysisk aktivitet i løbet af dagen, søvnvarighed, kroniske sygdomme. Hvis dit arbejde kræver en konstant bevægelse, skal kød være til stede i din kost. I stedet for det meste af dagen bruger du at sidde, løbe på fiberen og reducere forbruget af fedtstoffer.
Kost og søn
Der er et meget interessant øjeblik, som desværre, mange ernæringseksperter ikke taler. Faktum er, at udseendet af overskydende vægt i nogle tilfælde ikke direkte påvirker varigheden af søvn. Ja Ja! Distraitet og vægtsæt er relateret til hinanden. Under søvn produceres sådanne hormoner som leptin og ghodin, som er ansvarlige for følelser af sult og mæthed. Hvis en kvinde sover lidt, forstyrres sekretionen af disse hormoner, som et resultat af, at mængden af spist eller hyppighed af snacks er umærkeligt stigende om dagen. Disse undersøgelser er lavet af forskere og bevist, at det er nødvendigt at sove mindst 7-8, og endnu bedre 9 timer. En tilstrækkelig søvn giver ikke til at udvikle genetisk placering til et vægtsæt. Således kombineres kosten med en fuldvampet søvn, så vil resultaterne ikke få det til at vente.
Sådan taber du korrekt
Du kan argumentere for forskellige kostvaner - nogen kan lide Kreml Diet, Andet Japansk, Men der er en, der passer til absolut alle, godt, med undtagelse af gravid og pleje. Dette er - Kalorie tæller kost spist en dag. Alt er meget enkelt, tag kosten af din sædvanlige dag og opsummerer kalorier (dette kan gøres ved hjælp af et specielt bord, der er let at finde på internettet eller bogen om sund ernæring). For eksempel vil du have 2500 kalorier, tage 500-700 kalorier fra dette resultat og holde sig til en sådan strømtilstand så meget som du vil. Fordelene ved denne diæt er, at der er nogen produkter, kun givet dagen for ikke at hoppe over tærsklen i 1800-2000 kalorier. Hver selv er i stand til at producere så enkle beregninger og udlede sig selv den perfekte formel. Selvfølgelig er der i vores liv uforudsete begivenheder (fødselsdag, bryllupper, dåb), i hvilket tilfælde ikke bør være i panik, må du ikke nægte dig selv fornøjelsen og kommunikationen. Tag en regel, at efter en sådan begivenhed, for at undgå en vægtforøgelse, skal den næste dag blive afladet. Husk, kosten bør ikke være i en byrde, men bør bringe tilfredshed.
Hvilken side er ikke at se på spørgsmålet om en kost, mottoet vil være en - sund ernæring er ikke til skade for trivsel. Sundhed er altid vigtigere end skønhed. Selvom du mister et kilo, ros dig selv - det opnår allerede.
Kost er ikke kun mad
Ideelt set arbejdede kosten på maksimum, det er ikke nødvendigt at aftage værdien af motion. Ingen taler om fanatisme, alt er godt i moderation, og hun har sin egen. Lad det være morgengymnastik, gå, cykle eller ruller, svømning, sauna. Det vigtigste er, at det i dit liv var, og hvad der præcist foretrækker, er en personlig sag.
Glem ikke væsken: På ethvert tidspunkt på året, uanset omstændighederne, drik mindst 2 liter om dagen.
Hvis du så, at du har opnået visse succes med at nulstille vægt og ønsker at komme ud af en kost, skal du gøre det gradvist: gradvist indtaste produkterne i menuen, som du ikke spiste. På samme tid for at sikre resultatet (så det bevares i lang tid), øge en smule fysisk aktivitet, så de indkommende kalorier brændes.
Bemærk
Der er flere regler, der skal notere:
- de fleste kulhydrater til brug til frokost;
- Alkohol er kun tørvin;
- Drikk 2 liter væske, men ikke sød te og juice fra pakker;
- Eliminer dåse mad og svinekød;
- Garnish er kun grøntsag eller fuldkorn;
- Gå og fuld søvn.
For at opnå succes - være sekventiel. Hvis du ikke har set resultatet i en uge, fortvivl ikke og ikke forsøge at kigge efter en ny, mere effektiv kost. Fokus på positive øjeblikke, tro på dig selv og husk - alt kommer i rette tid, for dem der ved, hvordan man venter.
