Omkring den japanske kost går rygterne konstant: det kom op med en bestemt japansk slankeklinik, om japanske piger i at forsøge at blive stadig slankere og smukkere. Uanset hvad det var, er denne kost blevet populær over hele verden, som et middel hurtigt og relativt returnere taljen, før du leasing eller en vigtig begivenhed.
Ved hjælp af en japansk kost kan du mærkbart tabe sig (vægttab op til 8 kg). Sig selv «Japansk» Fortsætter nøjagtigt 13 dage. men «gå ind» i kost og henholdsvis, «Afslut» glat. Intet godt vil føre til en købmand russisk fest på tærsklen til kost og det samme «en fest» Til ære for at vende tilbage fra en kost til et delt bord.
Forbered dig på en kost
Tune ind på hvad du vil være smuk, slank og lunger efter 13 dage og på tærsklen til middag nemt. Tør for eksempel til dig selv en lille del (150 gram) vildt eller rå ris og fremstille en del af ca. 100-150 gram lysvegetabilsk salat fra radise, agurker og beijingkål eller agurker, tomater og søde peberfrugter. Salat sæson en dryp af eddike, en dråbe af olivenolie og forsøge at undvære salt. Hvis du slet ikke slet ikke uden salt, anbefaler vores websted, at i det mindste reducere sit nummer, til sidst, aftenen af kosten - ikke selve kosten.
Nøjagtigt virker sådan en teknik som kinesiske spisepinde. Køb kinesiske pinde på forhånd og prøv at spise med dem. Sådan en lille smule som kinesiske sticks, begynder allerede at handle en gavnlig effekt på din bevidsthed, og du trænger ind i betydningen af den kommende kost. Måske allerede tager pinde i hånden, vil du føle dig som en let fugl.
Restriktioner og betingelser for den japanske kost
Hovedtilstanden for den japanske diæt: Start, ikke afgå det, ikke ændrer antallet af produkter eller produkterne selv, uanset hvor fuldstændigt udskiftningen. Den japanske kortsigtede kost er rettet mod at ændre metabolisme, og alle komponenterne vælges omhyggeligt i den.
I næsten to uger bruger vi ikke:
- Salt. Hun forsinker overskydende væske.
- Sukker. Oftest er det han, der forårsager folder og overdreven afrundhed af tønder.
- Brød. Først og fremmest, fra det hvide mel af højeste klasse, og generelt, alt mel, undtagen de angivne produkter.
- Alkohol. Selv 100 gram vin tur alle dine bestræbelser: Alkohol ændrer metabolismen til værre, forhindrer fjernelse af toksiner.
Således at kroppen ikke udstødes fra tørst og ikke blev dehydreret under japansk og enhver anden diæt - drik vand. Mineral (nødvendigvis spisestue og ikke terapeutisk), kogt eller filtreret af en tonetype. Dræn ikke dig selv, en og en halv liter væske om dagen er ikke en feat, men den nødvendige dosis af din krop.
At vide, at mange fremtid og ammende moms er bekymrede for deres egen overvægt, jeg vil advare: Skynd dig ikke! Din krop gør nu et stort job, så sæt kosten til det øjeblik, hvor du holder op med at fodre babybrystene. Jeg råder alle andre til at tage Polyvitaminer, Først og fremmest rettet mod at forbedre huden, hår og negle.
Første dag i den japanske kost
Morgenmad: Kaffekop
Oftest springer mange unge piger morgenmad: bare ikke vil have det. «Japansk» Det er designet kun for det, så til morgenmad - en kop sort kaffe. Sukkerfri. Jeg forstår det er svært, men vi nægter sukker.
For dit helbred og brug af kaffe skal være naturlig: Forskere hævder, at den indeholder antioxidanter. Opløselig «kaffe», Hvis du kan kalde det, så skal du ikke drikke (forresten, det er ikke kun kostvaner rører). Det er ikke nødvendigt at gøre det for stærkt - lav en kop elsket aromatisk kaffe, som du vil, dette er en vidunderlig begyndelse på dagen.
Frokost: Grøntsager og æg
Når appetitten allerede er vågnet, og tiden nærmer sig middag, er det tid til at spise. Kog to æg til frokost, kok salat: frisk og bedre end en lidt kogt kål (hvid eller pecijing) med olivenolie. Jeg vil gerne bemærke, at en sådan salat du kan spise, hvor meget din sjæl din egen: det afspejles i figuren udelukkende positivt! Og olivenolie er meget nyttig for hele kroppen.
Du må ikke spise hårdt med glæde. Hvis det er bekvemt, brug kinesiske spisepinde til at opretholde «Japansk» Indstilling. Efter frokost skal du drikke et glas tomatjuice uden salt, fremragende, hvis denne saft frisk.
Tænk på godt, om, hvordan du er lille, smuk og ung - Glem ikke om mad til sjælen og komprimere dig selv for en nyttig virksomhed.
Middag: Fish
Til middag forberede du en del af fisken (200-250 gram): Det kan være næsten enhver fisk, som du kan lide. Du kan koge et stykke fisk i vand eller en dobbelt kedel, såvel som yngel - i dette tilfælde, brug en stegepande med en non-stick coating og en smule olivenolie.
Tillykke, den første dag i kosten er afsluttet! Du har 12 dage tilbage og et par dage for at afslutte en kost.
Følgende tekst udskriver og hænger på et fremtrædende sted som et notat på alle de japanske kostens dage.
Menu på alle dage af en japansk kost
Dag 1
Morgenmad: Kop af sort kaffe.
Frokost: 2 æg Skrue, stor salat del, tomatjuice glas.
Hoved salat japansk kost:
Skåret med smukke lange striber rå eller lidt kogt hvid eller beijingkål, tilsæt lidt oliven eller sesamolie i en salatskål, bland.
Middag: stegt på olivenolie eller kogt fisk, 200-250 gram
Tip af dagen: Forbered kost mad med glæde, spis langsomt.
Dag 2
Morgenmad: Sort kaffe, en Sukharik fra rugbrød eller brød med Bran.
Frokost: Fisk stegt eller kogt, frisk grøntsagssalat (agurker, radiser, radise Daikon, greener, tomater - valgfri), kål med vegetabilsk olie.
Middag: 100 gram kogt oksekød, kop kefir.
Tip: Glem ikke, kost er ikke selvbevægelse, men i en vis måde er selvbelægningsprocessen. Du ser på dig selv og bliver bedre!
Dag 3
Morgenmad: Sort kaffe, Sukharik.
Frokost: 1 store courgette stegte skiver i vegetabilsk olie. Oliven eller sesam kun forbedre smagen!
Middag: 2 ægskrue, 200 gram kogt oksekød, frisk kålsalat med olivenolie.
Tip: Hvis du til din rådighed viste sig ikke kun solsikke, men også oliven, majs og sesamolie, nægter ikke dig selv i mangfoldigheden af smag.
Dag 4
Morgenmad: Sort kaffe.
Frokost: 1 rå æg, 3 store kogte gulerødder med vegetabilsk olie, 15 gram fast ost. Du kan spise to gulerødder ligesom det, og en skåret i tynde striber, bland sammen med revet ost og hæld olivenolie.
Middag: næsten enhver frugt, bortset fra en banan og druer (de er for søde). Tip: Uanset frugterne er det ikke nødvendigt at spise et halvt dias på én gang - ikke strække maven. Bedre opdele frugt til to måltider.
Dag 5
Morgenmad: Rå gulerødder med citronsaft. Du kan græsse det, skære eller en halv gulerod spiser lige så!
Frokost: Fried eller kogt fisk, tomatjuice glas.
Middag: Frugter, undtagen banan og druer
Dag 6
Morgenmad: Sort kaffe.
Frokost: Halv en lille kogt kylling kylling og fedt, frisk kål salat eller gulerødder.
Middag: 2 ægskrue, ca. 200 gram rå gulerødder blandet med vegetabilsk olie.
Dag 7
Morgenmad: Grøn eller urtete uden sukker.
Frokost: 200 gram kogt oksekød, nogle frugt.
Middag: Enhver af mulighederne for middag i løbet af den sidste uge af en japansk kost, eksklusive den mulighed, der tilbydes til middag på den tredje dag.
Dag 8
Morgenmad: Sort kaffe.
Frokost: Halv en lille kogt kylling kylling og fedt, frisk kål salat eller gulerødder.
Middag: 2 ægskrue, ca. 200 gram rå gulerødder blandet med vegetabilsk olie.
Vi passerede midten af den japanske kost, og nu vil menuen blive gentaget.
Dag 9
Morgenmad: Rå gulerødder med citronsaft.
Frokost: Et stykke af stor fisk (ca. 250-300 gram), stegt eller kogt, et glas tomatjuice.
Middag: Frugt.
Dag 10
Morgenmad: Sort kaffe.
Frokost: 1 rå æg, 3 store kogte gulerødder med olivenolie, 15 gram fast ost.
Middag: Frugter, undtagen banan og druer
Dag 11
Morgenmad: Sort kaffe, Sukharik.
Frokost: 1 store courgette stegte skiver i vegetabilsk olie.
Middag: 2 ægskrue, 200 gram kogt oksekød, frisk kålsalat med olivenolie.
Dag 12
Morgenmad: Sort kaffe, Sukharik
Frokost: Fisk stegt eller kogt, grøntsagssalat, kål med olivenolie.
Middag: 100 gram kogt oksekød, kop kefir.
Dag 13
Morgenmad: Sort kaffe.
Frokost: 2 ægskrue, salat af en smule kogt kål med olivenolie, tomatjuice glas.
Middag: portion (250-300 gram) kogt eller stegt fisk.
Jeg vil gerne lykønske dig: 13 dage strenge «Japansk» Afsluttet!
Men vores websted anbefaler ikke Pounce på den 14. dag på den 14. dag, ellers vil de tabte kilo komme tilbage til dig. Lad menuen følge efter slutningen af dagen kost indeholder de samme produkter, som du fodrede i næsten to uger. Sukker og sød ind i sin kost gradvist, bogstaveligt talt på skeen. Og hvem ved måske nu, vil du virke sødt for dig ikke så attraktivt?!
