Det antages, at i moderne forhold under hensyntagen til den dårlige økologi i byen, ubalanceret ernæring, manglen på motoraktivitet, oplever menneskekroppen konstant mangel på vitaminer og mineraler (forskelligt - hypovitaminose). Især akut det manifesteres i vinterfjederperioden. Output kan være modtagelse af multivitamin komplekser, et stort udvalg, som du vil blive tilbudt i ethvert apotek. Sådan forstår du det store antal elementer og bestemmer, hvad der passer til dig? Hvad skal man være opmærksom på erhvervelsen af multivitaminer? Og så hvis du skal tage dem?
Hvad er vitaminer
Vitaminer er biologisk aktive stoffer af forskellige kemiske karakter, som deltager i alle biokemiske processer i kroppen, og er derfor absolut nødvendige for det normale menneskelige liv. Vitaminer tilmelder sig i vores krop sammen med mad eller produceret af intestinal mikroflora (med undtagelse af nikotinsyre og D-vitamin, som i små mængder syntetiseres i huden under påvirkning af sollys).
I øjeblikket er der 13 vitaminer og omkring et dusin vitaminlignende stoffer (se. bord).
| Vitamin | Internationalt navn, vitamera |
| Vandopløselige vitaminer | |
| Vitamin C | Ascorbinsyre |
| Tiamin (vitamin Ven) | Tiamine |
| Riboflavin (vitamin v2) | Riboflavin |
| Pantothensyre (vitamin ifem) | Pantothensyre |
| Vitamin B6 | Pyridoxal, pyridoxin, pyridoxamin |
| Vitamin B12 (cobalaminer) | Cyanocobalamin, oxycobalamin |
| Folat (vitamin vmed) | Folinsyre, polyglutamater af folsyre |
| Niacin (vitamin PP) | Nikotinsyre, nikotinamid |
| Biotin (vitamin H) | Biotin |
| Fedtopløselige vitaminer | |
| Vitamin A | Retinol, retinolacetat |
| Vitamin D (calciferoler) | Ergocalciferol (vitamin D2); cholecalciferol (vitamin D3) |
| Vitamin E (tocopherol) | A-, B-, G-, D-Tocopherol |
| Vitamin K | Fillaxinon (vitamin ken); Menahanoons (vitaminer til2); 2-Metyl-1, 4-Naftoquinone (Menadion, Vitamin K3) |
| Vitaminlignende stoffer | |
| inosit | |
| Vitamin U | S-methylmethionin |
| Vitamin N | Lipoinsyre |
| Vitamin B8 | choline |
| Vitamin B10 | Paramyinobenzoinsyre |
| Vitaminv 13 | Ortinsyre |
| Vitamin Bfemten | Pangamisk syre |
| Vitamin R | Bioflavonoider |
| Carnitin | |
| Coenzyme Q10 | |
Nogle fedtopløselige vitaminer (A, D) genopfyldes på grund af opdeling af ansøgere fra fødevareprovitaminer. For eksempel, Reittola Provitamins (vitamin A) - Carotes. I multivitaminkomplekserne anvendes provitamin A-beta-caroten specielt (den har den største biologiske aktivitet), som allerede er bevist, øger risikoen for lungekræft hos rygere.
Mange vitaminer er en del af vitaminkomplekserne i form af forskellige forbindelser - Whitamers, som også bør overvejes, når man køber multivitamin-stoffer. For eksempel kan vitamin E være repræsenteret ved A-, B-, G-, D-tocopherol, A-tocopherol er den mest aktive.
Ligesom vitaminer, for arbejdet i kroppen vi har brug for og mineraler (makro og sporstoffer). Mikroelements omfatter calcium, Fosfor, kalium, magnesium, natrium, chlor til stede i kroppen i tilstrækkeligt store mængder til mikroelements - jern, kobolt, jod, fluor, indholdet på mindre end 0,01%. Med mad kan vi ikke altid få tilstrækkeligt volumen. Derfor tilføjes mineraler ofte til multivitamin-komplekser.
Tegn på hypovitaminose
Det handler normalt om, hvad du mangler vitaminer, vil fortælle tilstanden af huden, håret, negle. Hvis dine negle er blevet sprøde og kedelige, falder håret ud, tør hud og skrælning, ofte acne vises, Yachna og acne betyder, at du har hypovitaminose. Samme Mangel på vitaminer I kroppen fører til forringelse af præstationen, øge træthed, reduceret hukommelse, opmærksomhed. En irritabilitet fremstår. Kroppen klare ikke infektioner, hvilket medfører hyppige forkølelser. Kan begynde blødende tandkød, forværres syn (især om aftenen)
Manglen på vitaminer og sporstoffer hos børn manifesteres normalt af forsinkelsen i vækst og udvikling. Børn bliver enten for træg, eller omvendt, også udelukke. De begynder at lære værre, blive trætte hurtigere, ofte syge.
Skelne primær og sekundær hypovitaminose. Primær hypovitaminose udvikler sig med mangel på vitaminer i kroppen på grund af defekt ernæring, kost, dårlige vaner. Sekundær hypovitaminose er en konsekvens af overtrædelser i driften af mave-tarmkanalen (hvilket reducerer kroppens evne til at absorbere vitaminer og deres udvikling), forstærket diura (fremskynder fjernelsen af vitaminer fra kroppen), dysbiose mod baggrunden for antibiotika, stigning Behovet for kroppen i vitaminer på grund af store belastninger i vækstperioden, graviditet, amning.
Skal jeg tage vitaminer
I teorien skal fuldvampet afbalanceringsmad fuldt ud give kroppen alle de nødvendige vitaminer og mikroelementer. Men i praksis viser det sig, at vores mad er langt fra perfekt, og produkterne selv efter behandlingen af deres kemikalier, raffinering, langsigtet opbevaring, bevarelsen taber flere vitaminer. Rygning og alkoholbrug, forbrug af mange lægemidler, især antibiotika, stress, sygdomme i mave-tarmkanalen - alt dette fører til et fald i antallet af vitaminer og mineraler i kroppen.
Derfor anbefales læger ofte til forebyggelse af at lave multivitamin-komplekser ud over den daglige kost eller ved kurser i 1-2 måneder 2-3 gange om året.
Der er imidlertid et andet synspunkt, baseret på, at menneskekroppen kan tilpasse sig manglen på vitaminer, og i mangel af funktionelle afvigelser i sundhed vil det være meget nyttigt at organisere en fuldbygget kost end at løse Dette problem med brugen af vitaminpræparater.
Tage multivitaminer anbefales:
- med uregelmæssig, monotont, ubalanceret ernæring;
- sidder på strenge, lavt kalorieindhold og monoder;
- med forhøjede fysiske og psyko-følelsesmæssige belastninger;
- atleter;
- i den postoperative periode
- under sygdom og i genopretningsperioden efter lidesygdommen
- Folk, der lider af kroniske sygdomme
- vegetarer;
- Ved modtagelse af hormonelle og præventionsmidler
- kvinder under graviditet og fodring babybryst;
- Børn i den periode med intensiv vækst
- Til gamle mennesker;
- Folk, der laver medicin, der reducerer absorptionen af visse vitaminer i kroppen;
- Folk med dårlige vaner (alkohol, rygning).
Sådan vælger du vitaminer
Hvis du beslutter dig for at drikke et kursus af multivitaminer, skal du være opmærksom på:
en. Fabrikant. Vi plejer at være opmærksom på navnet på stoffet og ofte helt urimeligt vælge det mest annoncerede mærke. Syntetiske vitaminer I indenlandske og importkomplekser er absolut identiske, idet vitaminer kun skelnes af antallet af præparater, der præsenteres og deres dosering. Den største ulempe ved indenlandske lægemidler sammenlignet med importeret er deres mindre forskelligartede sammensætning. Men de indeholder færre forskellige smagsadditiver. Nogle specialister anbefaler endda at give præference til indenlandske producenter, da disse vitaminer er afbalanceret, under hensyntagen til vores befolkningens behov, og deres kvalitet er lettere at kontrollere.
2. Forbindelse. Sørg for at se på antallet af vitaminer, der er inkluderet i komplekset og på deres dosering. Hvis du erhverver vitaminer med et forebyggende formål, anbefaler vores websted at vælge dem, hvori listen over vitaminer præsenteres, er mest fuldt ud, og doseringen er mindst 50% af den anbefalede daglige sats og ikke mere end 100%, især i forhold til fedtopløselige vitaminer. For meget doser, flere gange kan de daglige normer ikke kun bringe den ønskede effekt, men også for at forårsage sundhedsproblemer (se artiklen mere detaljeret - «Sådan vælger du multivitaminer, h.2»).
Det blev konstateret, at når vitaminet C er oxidation, forekommer der henholdsvis 2 toksiske metabolitter, jo højere dosen af vitamin, jo større er de toksiske stoffer dannet. Derfor bør den daglige dosis af ascorbinsyre ikke overstige 100 mg.
Den omtrentlige daglige vitaminer for forskellige aldre kan ses i nedenstående tabel. Det skal tages i betragtning, at disse tal kun afspejler de gennemsnitlige indikatorer, da den daglige rate af visse vitaminer består af mange faktorer på en eller anden måde: Vækst, vægt, type aktivitet, livsstil, ernæring og t.D.
| Kategori | Alder (år) | En mg | E mg | D mg | K mg | C mg | Ben mg | B2 mg | Bfem mg | B6 mg | Imed mg | B12 μg | Rr mg | N mg |
| Brystkoger | 0-0.5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0,005 | tredive | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | fem | 0,01 |
| 0,5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0,5 | 6 | 0,015 | |
| Børn 1-10 år gammel | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | en | 0,05 | 0,7 | ni | 0,02 |
| 4-6 | 0,5 | 7 | 0,0025 | 0,02 | 45 | 0,9 | 1.1 | 4 | 1.1 | 0,075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0,03 | 45 | en | 1,2 | fem | 1,4 | 0,1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Børn over 12 år og voksne, mænd | 11-14 | en | 10 | 0,0025 | 0,045 | halvtreds | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0,15 | 2.0 | 17 | 0,03-0.1.1 |
| 15-18 | en | 10 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | tyve | 0,03-0.1.1 | |
| 19-24 | en | 10 | 0,0025 | 0,07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | nitten | 0,03-0.1.1 | |
| 25-50 | en | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | nitten | 0,03-0.1.1 | |
| > 50 | en | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | nitten | 0,03-0.1.1 | |
| Børn over 12 år og voksne, kvinder | 11-14 | 0,8 | otte | 0,0025 | 0,045 | halvtreds | en.en | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2.0 | femten | 0,03-0.1.1 |
| 15-18 | 0,8 | otte | 0,0025 | 0,055 | 60 | 1.1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0,18 | 2.0 | femten | 0,03-0.1.1 | |
| 19-24 | 0,8 | otte | 0,0025 | 0,06 | 60 | 1.1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | femten | 0,03-0.1.1 | |
| 25-50 | 0,8 | otte | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1.1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | femten | 0,03-0.1.1 | |
| > 50 | 0,8 | otte | 0,0025 | 0,065 | 60 | en | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | 13 | 0,03-0.1.1 | |
| Under graviditet | 0,8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 17 | 0,03-0.1.1 | |
| Under amning | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0,03-0.1.1 |
Data for vitamin B12 er angivet i ICG (1MKG = 0,001 mg).
Værdier for fedtopløselige vitaminer (A, E, D) kan gives i IU (internationale enheder). For hver vitamin og provitamin sine forhold mellem mg. For vitamin A og beta caroten 1 mg = 3333m, for vitamin D - 1 μg = 40 IE, vitamin E - 1 mg = 1,21
Forskere har fastslået, at overdosis af vitamin A under graviditet (brug af mere end 3000 meter om dagen) kan føre til lidelser for udviklingen af fosteret, især i første trimester. Derfor er det nødvendigt at anvende det med stor omhu, da det er indeholdt i store mængder i leveren, æggeblommer, smør og mejeriprodukter. Hvis kvinden blev behandlet med store doser af vitamin A, skal graviditetsplanlægningen udskydes i en periode på 6-12 måneder, da den teratogene (krænke udviklingen af fostret) effekten kan opretholdes i løbet af denne tid.
2a. Med mineraler eller uden? Vores websted kan ikke give et utvetydigt svar på dette spørgsmål, især da de fleste vitaminkomplekser af vitaminer og mineraler er i en tablet. På den ene side, i fravær af sporstoffer, bliver absorptionen af vitaminer umulig (for eksempel fordøjes D-vitamin kun i nærværelse af calcium) på den anden side forholdet mellem vitaminer og mineraler, mens de indføres i Krop til kroppen er ikke fuldt undersøgt. Det er for eksempel kendt, at når det anvendes sammen, oxideres kobber, jern og vitamin E, kobber også til ødelæggelsen af C-vitamin.
Derudover skal brugen af mineraler kontaktes med enorme forsigtighed, da overdoseringen af dem er meget farlige og kan forårsage alvorlige sygdomme. Forskellen mellem den forebyggende og toksiske dosis af mineraler er meget ubetydelig. Desuden modtager beboerne i de industrielle byer ofte deres overskud, hvilket fører til forgiftningen af kroppen.
Ofte i jorden øgede indholdet af fluor, hvis overdosering fører til udviklingen af fluorose - den sygdom, hvor farven på tænderne ændres, og forskellige patologier af indre organer vises.
Det er også bevist, at metaller med variabel valens (såsom kobber, krom, jern og andre), når de er ukontrolleret brug, kan føre til en stigning i antallet af cellemutationer og provokere en stigning i antallet af kræftceller i kroppen.
Daglig mineraler for en voksen person (mg)
Mineraler
Et overskud af sporstoffer kan være en konsekvens af visse sygdomme (for eksempel med eksem i blodet, niveauet af kobber stiger, under arthritis - nikkel). Den ukontrollerede brug af mineralske stoffer med en parallel modtagelse af lægemidler kan reducere effektiviteten af sidstnævnte, så modtagelse af calcium, jern, zink forstyrrer absorptionen af tetracycliner og høje doser kalium - reducerer effektiviteten af koagulanterne.
Derfor er lægerne i stigende grad tilbøjelige til at tro på, at vitaminkomplekserne skal tages separat, og mineraler - kun efter høring af en læge og udfører den nødvendige forskning om at identificere manglen på visse elementer og helst i form af monopreparationer.
Alternativt anbefales det at anvende polyvitaminer bestående af 2-3 tabletter, hvori vitaminer og mineraler eller separeres eller kombineres med deres kombination og interaktion. Normalt skal tabletter fra disse komplekser tages på forskellige tidspunkter af dagen (DUIT, ALPHABET).
Cm. Også en artikel «Mineraler og deres indvirkning på menneskekroppen»
3. Naturlig eller syntetisk?
På trods af forsikringerne hos producenter af syntetiske vitaminpræparater, som de «Absolut identisk» naturligt, det er ikke sådan. Opnået fra naturlige råvarer indeholder vitamintilskud samtidige næringsstoffer, der hjælper kroppen mere effektivt absorbere det vigtigste vitamin. I syntetiske komplekser isoleres vitaminer uden disse naturforetagne elementer. På trods af den samme molekylære struktur vil syntetiske vitaminer blive absorberet værre end naturligt.
Hertil kommer, at kunstige farvestoffer, sukker, stivelse, talkum, gelatine, konserveringsmidler, aromatiske additiver og andre kemikalier, der kan forårsage allergiske reaktioner, anvendes som fyldstof. I syntetiske vitaminer.
Vær opmærksom, hvis multivitaminerne omfatter tyggegummi og algin. GUM (GUMMIRABIK) - Vegetabilsk harpiks, udskilt af en af de typer Acacia, blev betragtet som harmløs, og derfor er det tilladt at tilføje til mad. Imidlertid har nylige undersøgelser vist, at det kan forårsage bronkiale astma og spredt på huden, især i allergi Gravid kvinde. Algin (alginsyre eller natriumalginat) - Vegetabilske kulhydrater opnået fra tang. Det viste sig, at de besidder mutagene egenskaber: kan forårsage misdannelser fra fosteret og koagulere reproduktionsfunktionen, så kvinder i den fødedygtige alder, gravide og ammende bryster bør undgås af produkter, der omfatter alginater.
Den utvivlsomme fordel ved syntetiske multivitaminkomplekser er imidlertid deres overkommelige pris.
4. Instruktioner og kvalitetsmærker. Sådan foretages en detaljeret instruktion, hvor sammensætningen, indikationer for brug, dosering, bivirkninger, udløbsdato, opbevaringsbetingelser, registreringsnummer og koordinater for fabrikanten (eller dets repræsentant) skal fastgøres til vitaminerne. Hvis vitaminer er certificeret, vil der være et tegn på dem «Varerne er certificeret, godkendt af Sundhedsministeriet for Den Russiske Føderation». Garanti for kvaliteten af importerede vitaminer er et tegn «GMP - Kvalitetsgaranti», Det, der vidner om, at dets overholdelse af normerne for de internationale krav i lægemiddelindustrien (god fremstillingspraksis).
Vær opmærksom på holdbarhed og opbevaringsbetingelser for vitaminer. Vitaminer opbevares på et tørt, køligt, letbeskyttet sted, efter at have åbnet emballagen, skal de bruges i 12 måneder.
fem. Kan brugen af vitaminer forårsage en allergisk reaktion? Allergisk reaktion kan forekomme på en hvilken som helst bestanddel af polyvitaminlægemidlet, uanset om det naturlige eller syntetiske er oprindelse. Derfor er folk tilbøjelige til allergiske reaktioner, før du køber vitaminer, skal du konsultere en specialist.
6. Hvor længe kan du tage multivitaminer? Tag ikke vitaminer konstant.
For at forhindre hypovitaminose anbefales det at tage multivitamin-komplekser (doseringen af individuelle vitaminer, hvori ikke overstiger de daglige) kurser i vinterfjederperioden, en varighed på 1-2 måneder, ikke mere end 2-3 kurser I løbet af året. Den længere brug af vitaminer kan anbefales atleter, arbejdstagere af tunge fysiske arbejdskraft, skadelige industrier, folk, der lever i alvorlige klimatiske forhold.
Vores websted advarer om, at hvis komplekset indeholder høje doser fedtopløselige vitaminer (A, D, K, E) - skal de tages ikke mere end 3 uger.
Tag vitaminer bedre om morgenen og dagtimerne ur med mad, for deres bedre assimilering. Uønsket til at tage vitaminer før sengetid.
Under alle omstændigheder, før du begynder at tage vitaminer, er det værd at konsultere en læge og overdrage de nødvendige tests, som det vil være muligt at bestemme manglen i kroppen af visse vitaminer og mineraler. Dette vil hjælpe med at vælge det optimale kompleks af vitaminer, der passer bedst til dig!
