Kost til gravide kvinder

Grundlæggende regler for en sund menu

Vores websted fandt ud af, at en kvindes kost bør bygges til det normale forløb af graviditetsprocessen under hensyntagen til følgende principper:

1. Fødevarer bør være friske, forskellige og kogte fra naturlige ingredienser.
2. Den spistede mad skal være rig på vitaminer, mineraler og andre stoffer, der er nødvendige for morens og barns sundhed.
3. Størrelser af portioner og deres mængde skal overvåges for at undgå et sæt unødvendige kilo.
4. Bedre spise oftere, men. Straks fylde maven med et stort antal fødevarer, da det kan påvirke trivsel negativt.
5. Daglig menu skal omfatte friske grøntsager, frugter eller naturlige juice.

Gravid kost i første trimester

Denne periode, i de fleste tilfælde, kommer det til slutningen af ​​de udmattende Toksikose. Gravid kan ikke roligt se på enhver mad og vælge, hvad du skal smag. På dette tidspunkt, som i begyndelsen af ​​fristen, skal du fortryde en sund og afbalanceret mad. For kvinder på dette stadium af at have et barn er der flere anbefalinger:

1. Vælg høje vitamin D-produkter. Dette stof er god udviklingsforebyggelse Rachita I barnet bidrager det desuden til den korrekte dannelse af fostrets skelet. Produkter, der indeholder dette vitamin, omfatter:
• smør og creme fløde;
• lever;
• æggeblomme æg;
• Fiskfedt.
2. Et andet nyttigt stof til det rigtige forløb i den anden trimester er jern. Hans mangel fører til anæmi - et fælles problem blandt fremtidige mødre. Denne sygdom kan igen påvirke forsyningen af ​​foster med ilt, så nødvendigt for hjernen. Således at dette element blev absorberet af kroppen i den rigtige mængde, bør de friskpressede juice anvendes med mad. Jern (vitamin A) er rig på sådan mad:
• kylling;
• bønner;
• tørrede frugter;
• lever, især kalv;
• Havre;
• fuldkornsbrød.
3. C-vitamin - en anden hjælpsom assistent til graviditetens sundhed i denne periode. Det er indeholdt i mange friske grøntsager, frugter, bær og rosehip.
4. Calcium - det nødvendige element for dannelsen af ​​babyens knoglesystem. Det kan findes i sådanne produkter:
• mejeri;
• ost;
• spinat;
• nødder;
• persimmon.

Diet af den tredje trimester

På dette sidste fase af graviditeten undergår kvinders krop væsentlige belastninger. Kidets vægt og vækst stiger, barnet undertrykker de fleste af de indre organer, herunder maven. På nuværende tidspunkt bør den fremtidige mors ernæring rettes både for at sikre den sunde udvikling af sine børn og for at lette sin egen stat. Udvælgelse af mad og spist portioner bør være så for at minimere manifestationer halsbrand og ødem. Overvej nogle begrænsninger:

1. Mængden af ​​flydende drikkning skal være ca. 1 liter om dagen. Det er bedre at drikke ofte og gradvist, forsøger ikke at drikke vand før sengetid.
2. Kød og fisk bouillon bør erstattes med solid og fedtfattig mad: kogt kød eller fisk. Retter kan også bages i ovnen.
3. For at forhindre hævelse, spis mindre salt.
4. Fra stegt og olieagtig mad er det bedre at opgive overhovedet.
5. Overvægtige - fjender af gravid. For det første kan det komplicere fødslen af ​​fødsel, og for det andet - at forkæle figuren. For ikke at ringe for mange unødvendige kilo, hvis det er muligt, begrænse kosten sød, mel retter, pasta og kartofler.

I den sidste trimension af graviditeten foretrækkes det at spise som følger:

1. I stedet for hvidt brød bedre spise skåret.
2. Suppe Det er tilrådeligt at gøre på vegetabilsk bouillon, kartofler og croup, der ligger ganske lidt.
3. Serveringen af ​​kød bør ikke være mere end 200 g pr. Dag. Som allerede nævnt skal du vælge fedtfattige sorter.
4. Madlavning retter ved kogning, bagning, slukning eller gør dem til et par.
5. Fisk i denne periode er også meget vigtig for den fremtidige mor og hendes baby. Som i tilfælde af kød er præference bedre at give væk lavsidede arter af fisk.
6. Hver dag kan du bruge omkring 1 kop mælk og samme mængde yoghurt. Højkvalitets Cottage Cheese vil ikke skade.
7. Kartoffelgarniram og pasta er bedre at foretrække grød: boghvede, ris, hvede, perle.
8. For advarsel forstoppelse, som ofte ledsager gravid på denne periode, skal du forbruge nok fiber. Det kan findes i kål, græskar, peber, såvel som i frugt.
9. Som en drink, mineralvand, te, naturlige juice eller afkogning af rosehip kan være.

Hold øje med vægt

Ekstra kilo har endnu ikke været gavnlige. Ofte under graviditet vågner en kvinde en meget stærk appetit og et ønske om at tygge noget hvert minut. Mange tror, ​​at efter levering vil hurtigt komme ind i deres tidligere form, men det er ikke. Det antages, at en sund mellemvækstkvinde og en normal fysik kan ringe fra 9 til 15 kg fra 9 til 15 kg - denne indikator er individuel i hvert tilfælde. I den næste måned eller to efter udseendet af en baby på lyset vil en ung mor miste det meste af denne vægt, men de, der har scoret over normen, bliver nødt til at gøre en masse indsats for at tabe sig. Blandt andet er overdreven ernæring fyldt med en stigning i fostrets masse, hvilket kan føre til komplikationer for fødslen.

I nogle tilfælde skyldes overvægt på en fluidforsinkelse i kroppen. I dette tilfælde anbefaler læger at bruge mindre salt eller endda nægte at opgive dette produkt.