Hvis du har bemærket en tendens til at fuldføre, skal du begynde at tælle kalorier. Kost baseret på kalorieantal kaldes en kost kun nominelt. Dette er ikke en midlertidig foranstaltning, men en livsstil, hvor en kvinde lærer at evaluere mad, der forbruges, baseret på kalorieindholdet, udarbejde en kompetent fuldbygget kost og overvåge energiforbruget. Vores websted snakker om kalorie tæller subtiliteter.
Tæller kalorieindhold - livsstil
Ønsket om at lette vægten gør kvinder udstødte deres krop med alternative og sult. På trods af alle de indsatser, du brugte, vil sandsynligheden for, at kg vil finde den modsatte måde og vil falde igen på hofterne, meget store. Sådan «Ryste» ofte forårsage overtrædelser af metabolisme - kroppen forstår simpelthen ikke, hvilken slags mad han har brug for at genbruge. Her på støtten og kommer metoden til vægttab ved hjælp af kalorie tælling.
Først finder de fleste piger behovet for at overveje kalorier meget kedelige, snart er det en vane og sker næsten ubevidst.
Vigtig «hold ud» Et par uger. Efter en tid vil du vide, hvor mange kalorier i det kogte æg eller et stykke skåret brød. Og tro mig, lider af skarpe begrænsninger i mad. Du behøver ikke. Over tid kan du endda «synd», Synger et stykke kage, og nemt nægte dette «synd» Fra frokostmenuen.
Mymedinform læsere.Com, ikke sikker på sine matematiske evner, kan anbefales at erhverve en fødevaredagbog. Dette vil give dig mulighed for at holde styr på at tage sig af kalorier forbruges og holde din egen kontrol «synder» - Siden i fødevaredagbogen skal du angive alt, hvad du spiser, bare «gå glip af» Et stykke chokolade er usandsynligt at lykkes.
Hvor mange kalorier du har brug for?
Kost baseret på kalorieintælling er summen af det faktum, at vi længe har været hørt fra mundingen af ernæringseksperter og fitness trænere. Kalorier er nødvendige for kroppen for at sikre levebrød, derfor bør kaloriindholdet i forbruget mad ikke overstige mængden af energi, du brænder dagligt. Hvis der ikke er nogen sådan overensstemmelse, er kalorier uundgåeligt omdannet til fedt, fratage din tal af tiltrækningskraft.
Beregn, hvor mange kalorier du har brug for det, du kan bruge en sådan formel:
(OB - P) * IA, hvor OB er en indikator for metabolisme, P - ændring af gulvet, der taber vægt, IA - Aktivitetsindeks.
Indikator metabolisme
For den normale funktion af kroppen er der brug for et bestemt kalorie nummer, fordi selv vejrtrækning og søvn har brug for «Sikkerhed». Beregn metabolisme af stoffer i en så simpel formel:
I * 9.99 + P * 6,25 - G * 4.92, hvor i er din vægt i kilo, r - din højde i centimeter og G - Age.
For eksempel beregnes kvinder (kalder det af OLGA) 47 år, der vejer 70 kg og vækst på 175 cm på denne måde:
70 * 9.99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699,3 + 1093,75-231,24 = 1561,81
Derfor er det nødvendigt at bruge 1561 kcal dagligt.
Ændring af gulvet
Uanset hvad uretfærdigt ikke syntes som damerne, men mænd har brug for flere kalorier for at opretholde deres krop i en sund tilstand. Dette sker hovedsagelig på grund af mængden af muskelmasse, som aktivt forbrænder fedtstoffer og det større område af kroppen. Derfor bør en mand tilføje 5 kilokalorier til den resulterende Oh, og kvinden er at tage væk 161.
Således, efter at vi trækker OLGA 161 KCAL, bør energibesparelsen af sin dags kost ikke overstige 1400 kcal. Dette er mængden af kalorier, der vil sikre sin krop med den energi, der kræves for det normale liv. Imidlertid tager dette tal ikke hensyn til en kvindes fysiske aktivitet fra vores eksempel.
Aktivitetsindeks
For at beregne dit indeks for aktivitet korrekt, prøv ærligt at vurdere niveauet for din fysiske anstrengelse. Beslutning Hvilken gruppe du kan tildele dig, lære dit aktivitetsindeks, der er nødvendigt for at tegne en kalorieindhold, der tæller kost:
- Der er praktisk talt ingen fysisk anstrengelse, siddepladser - 1,2;
- Indlæser arbejde og mangel på sports træning, men meget vandreture og aktivt arbejde derhjemme - 1,5;
- Mobilt arbejde eller 3 timers træning pr. Uge - 1.6;
- Livslang livsstil med regelmæssig træning (mindst 6 timer om ugen) - 1,75;
- Mobilarbejde og sportssessioner i mere end 6 timer om ugen - 1.8;
- Professionel sportsbelastning - 1,9-2 (afhængigt af graden af intensitet af træning).
Antag Olga - Magazine Editor, dens arbejdsdag passerer gennem computeren, men hun har to børn og en stor husstand. I dette tilfælde vil indekset for dets aktivitet være 1,5.
Vi betragter kalorier: 1400 * 1,5 = 2100kal.
Så med Olga-aktivitet for at opretholde vægten skal du bruge 2100 kcal hver dag.
Sådan reduceres vægt, tæller kalorier
Kost baseret på kalorieantal tillader ikke kun at holde vægten, men også for evigt sige farvel til ekstra kilo. Princippet om dets handling er indlysende: Hvis du spiser mindre kalorier end udgifter, er kroppen tvunget til at dele akkumulerede fedtstoffer, og din vægt falder.
Hvis du har brug for at tabe sig, kan du reducere mængden af kalorier med 10%. Men jeg vil gerne henlede opmærksomheden hos læserne af Mirsoveto, at det ikke bør afskæres sin kost mere end 20% - det kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Hvis du sparer 500 kcal om dagen, vil din vægt være mindre på polkilogram.
Slanking kan opnås på to måder. Du kan skære mængden af kalorieindhold eller øge energiforbruget, udstationering i en fitness klub eller pool. Denne metode er god, fordi den øgede muskelmasse vil give dig mulighed for at forbrænde fedtstoffer meget hurtigere.
Kalorieprodukter
For at bestemme kaloriindholdet i din mad, sæt et af de mange programmer, der overvejer cyocaloria eller køber et kalorieindhold. Antallet af kilokalorier er normalt angivet med 100 g produkt. Derfor er køkkenskalaer - en ting simpelthen uundværlig for dem, der ønsker at holde sig i form. Okay, beregne det kaloriindhold i æblet, lad os sige nemt. Men hvad nu hvis du har brug for at beregne energisværdien af suppe? Du skal bare beregne, hvor mange der vil være «koste» Alle ingredienserne i skålen, og overvej din del, baseret på de modtagne tal. Snart behøver du ikke længere at veje alt, hvad du spiser, da du vil huske kaloriindholdet i en skål og lære at korrelere det med en plade.
Fordelen ved kalorieintællingen er, at denne rationelle metode giver kvinden mulighed for at sikre nogle produkternes skadelighed og begynde at spare cyocaloria på slik og mel - og det er netop om afslaget på disse produkter og siger ernæringseksperter, der kalder fulde mennesker til Spis højre.
Husk at vælge en kost, det er ønskeligt at konsultere en specialist. Under en række sygdomme som akut avitaminose, depression, reduktion af muskelmasse, patient kategorisk kontraindiceret for at begrænse sig selv i fødevarer.
