Det er ikke en hemmelighed, at for at være smuk, sund, blomstrende har brug for godt og spiser rigtigt. Så hvorfor mange af os foretrækker morgenmad bestående af en kop kaffe, frokost, opsnappet i nærmeste fastfood og chic, fuld, og vigtigst af alt, stram middag? Når du finder ud af, at du snart vil have et barn, vil du helt sikkert blive nødt til at genoverveje din tilgang til at lave en menu for en dag i særdeleshed og til systemet med ernæring generelt.
Fødevaremodus af en gravid kvinde
Selvfølgelig kommer bevidstheden om ansvaret for dit barn ikke altid straks. Det er vigtigt at forstå, at alle de nødvendige kalorier, Vitaminer, Makro- og mikroelements lille voksende organisme kommer kun fra dig. Og meget godt, hvis du stadig har været afbalanceret før graviditeten. Hvis ikke, ikke modløses, hævder psykologer, at for udviklingen af vaner kun 21 dage, vil du være enig, ikke så lang tid for at opnå en langsigtet investering i dit barns sundhed og din elskede.
Hovedprincippet under graviditeten - der er ofte i små portioner. Læger anbefaler fire halvt mere graviditet. Samtidig er det nødvendigt at observere fødeindtagets regelmæssighed i samme ur, samt den korrekte fordeling af kalorieindhold. Så jeg skal have morgenmad for første gang i 7-8 om morgenen, maden bør have omkring 30% af energieforbruget energieffektivitet. På den anden morgenmad (11-12 timer) - 15%, frokost (14-15 timer) dækker 40%, aftensmad fortrinsvis i 18-19, forbruge 10% af den generelle kalorieindhold. Den manglende 5% vil fylde koppen af kefir før sengetid.
Fra midten af anden trimester anbefales det at gå til fem-hex. Dette skyldes, at det voksende barn tager meget plads og sætter pres på maven og tarm, provokerende halsbrand og andre ubehagelige fænomener. Fraktionel ernæring vil reducere negative virkninger, såvel som tilvejebringer den bedste peristfrihed af gastrointestinalkanalen.
Naturligvis er måltidsrutinen en rent individuel ting. Det er dog værd at huske, at produkterne er lange nok til at fordøje (korn, fisk, kød), det bør bruges i første halvdel af dagen, og til aftensmaden forlader mælkeplanten mad. Og middag anbefales mindst 2-2,5 timer før søvn.
Plakat i vægt
En af de vigtige indikatorer for vellykket graviditet er glat, men konstant vægtforøgelse. Det er ikke tilfældigt. Med hver modtagelse vil lægen måle denne parameter, fordi en overdrevent hurtig vægtforøgelse eller tværtimod for langsom kan forhindre udvikling af unormale situationer på forhånd.
På grund af hvad den ekstra vægt sæt går? Undersøgelser har vist, at ca. 5% af den samlede vægtforøgelse i vægt er på placenta (i gennemsnit 680 g) og mindst 6% - på den orale væske (ca. 900 g). Under graviditeten øges mindst 50% volumenet af cirkulerende blod, som oversat til yderligere vægt er 1,6 kg. En gravid kvinde har også en naturlig ekstra energikilde - fedtopkumuleringer fremstillet fra 3 til 5 kg. Tilsæt her sådanne øjeblikke som øgede mælkekirtler (ca. 900 g), stigningen af livmoderen (ca. 1130 g) og selvfølgelig barnets vægt selv (i gennemsnit 3400 g), og du vil modtage en gennemsnitlig stigning i 12 kg.
Jeg vil gerne bemærke den øgede tendens til bevidste begrænsninger på vægtforøgelse i fremtidige mødre forbundet med frygt «Miste form». Vores websted skal huskes, at rettidig shortenance af næringsstoffer er fyldt med forskellige misdannelser af barnet, forudsætning for sygdomme og endda afbrydelse af graviditeten.
Fremtidige mors kost - Hvilke produkter gør
Hovedreglen i forberedelsen af menuen af en gravid kvinde observerer en afbalanceret adgang til kroppen af de vigtigste næringsstoffer. Protein - hovedbygningsmaterialet i det fremtidige barns krop. Og det betyder, at hans kvittering under graviditeten ikke kun er værd at sikre konstant, men også at øge signifikant. Du skal bruge protein og dyr (kød, slagteaffald, fisk, æg, produkter baseret på mælk) og vegetabilsk oprindelse (korn, bælgfrugter, frø og nødder, forskellige sojaprodukter, broccoli, grønne ærter).
Således at proteinet normalt fordøjes, har kroppen brug for en masse energi, som kulhydrater giver. Hvis der anvendes en lille kulhydratføde, så selv med tilstrækkelig proteinbrug, kan du registrere åbenlyst proteinfejl. Carbohydrate Bed Stores er:
- Brød med klid, spirede hvedekorn, fast korn, pasta;
- Alle grøntsager i rå form, majs, brussel og kogt kål, kartofler, spinat, pasternak;
- Korn: Grechikha, byg, Mørk ris, hvede (spiret og knust), havregryn;
- Frugter: Pærer, æbler, alle slags bær, figner, ferskner, svesker, druer, græskar, rosiner;
- Frugt drikkevarer;
- Honning, glucose.
Det er meget ønskeligt under graviditet for at begrænse brugen af søde konfektureprodukter, der erstatter dem med honning, fructose og
tørret frugt. Genopfyld din kost med en række fedtstoffer, der udfører en beskyttende funktion og nødvendig for den fulde dannelse af barnets hjerne. Så 2 gange om ugen forbruger marine og havfisk, andre gange til madlavning og som tankning vegetabilske olier (majs, oliven, solsikke), spis forskellige nødder og frø.
For den fremtidige mors sundheds sundhed giver ikke tvivl om tvivl Brug af vitaminer. Mange mødre beslutter selvstændigt om modtagelse af særlige stoffer, selv om det er umuligt at skynde sig med et sådant spørgsmål og skal diskuteres med en læge. Husk: Hvis ernæring er afbalanceret, og den nødvendige mængde næringsstoffer fra en række kilder er i kroppen, er brugen af kunstige additiver upraktisk, for at overaffekten af vitaminer er også dårlig, såvel som ulempen.
Så barnet blev født stærkt og sundt, det er nødvendigt at sikre den regelmæssige kvittering for mineraler og makroelementer. For eksempel skal gravide jævnligt bruge mad rig på calcium (mælk, fermenterede mejeriprodukter, mandler, fedtfattige oste). Et andet vigtigt element er jern, behovet for, som konstant øges og når sin apogee i Seneste måneder af graviditeten. For at undgå anæmisk tilstand, tænder du i din menu Oksekødlever, tomatjuice, Liven pølse, bønner, kalvekød, svesker. Et vigtigt bidrag til uddannelse og udvikling af skeletet, forskellige organer og interne foster systemer er zink. Kilder til dette mineral er animalske produkter: Kalvlever, kogt oksekød, lam, kogte rejer, aborre, lavfedt yoghurt, havregryn.
Jeg vil gerne notere et par mere generelle anbefalede regler. For eksempel forsøge at glemme sådanne metoder til forarbejdning af produkter som stegning, pickling, rygning og præference giver bagning, slukning, madlavning retter i en dobbelt kedel. Må ikke anvendes og dåse produkter, det må kun bruge dem, der er beregnet til baby mad. Jeg gør opmærksom på læserne vores websted, at det er nødvendigt at drikke nok væske, det vil bringe et overskydende salt ud af kroppen og vil også bidrage til at etablere det intestinale arbejde. Og væske skal drikke små portioner for ikke at skabe overskydende byrdebelastning. Ideelt set, det mineralvand uden gas eller freshere. Må ikke misbruge stærke te, kaffe, kulsyreholdige drikkevarer. Spis råprodukter med skræl - friske grøntsager og frugter, bær, og det er ønskeligt, at disse er produkterne i din region.
Husk, at meget afhænger af, hvad der er i din tallerken, og lad denne tanke være en beskyttende barriere for dig på vej til gastronomiske fristelser.
