Din vægt overstiger normal med 20 kg? Dette ser desværre ikke kun ikke kun æstetisk ud, men truer også dit helbred. I den nuværende situation har du taget den eneste rigtige beslutning - tabe sig. Overvægtige gik let, men for at miste hans indsats. Vores websted vil hjælpe dig med at forstå subtilderne af mad, udgør en slankende plan og konsolidere resultatet. Du har brug for udholdenhed og udholdenhed for at nå dit mål. Og husk: semi-dimensioner - placeret meter, så de skal lagt ud for et hundrede.
Så hovedårsagerne til overskydende vægt er som følger: Forkert ernæringsorganisation, dagligt dagligt dagligt (i lang tid) Overskud af kaloriefartøjer, der er nødvendige for kroppen, manglende motoraktivitet. Men overvægtige kan have grunde til visse sygdomme, et besøg hos lægen. Hvis lægen «velsignelse» Du taber, så fremad.
Lad os prøve at lave en grundlæggende ernæringsordning og fysisk aktivitet. Jeg vil bemærke, at et skarpt vægttab vil undre sig for forringelsen af sundhed og kun et kortsigtet resultat. Desværre er det nemt at gå - det er nemt.
Sæt målet rigtigt
Optimalt og nyttigt for helbredet vil være gradvis, men det stabilt vægttab med den samtidige dannelse af en sund livsstilsvaner.
Vi vil beregne: Du har 20 ekstra kilo, hvis du taber i en halv uge, så i en måned mister du 2 kg, og fra alle 20 slippe af med 10 måneder. Som du kan se, er målet ret muligt, især hvis du overvejer at du var vores egen «Overskydende» længere.
Selvfølgelig kan du tabe sig og for måneden. Min kæreste gjorde det med tre uger fastende, men i en specialiseret klinik og under tilsyn af læger, der regelmæssigt passerer tests.
Strømkreds: Hvad, hvordan hvornår
Overvej en detaljeret kraftordning. Først beregner vi Daglig kalorier kræves til vægttab. Der er en simpel formel: Hvis du har brug for at tabe sig, så multipliceres din vægt i kilo med 25 kalorier. Eksempel på beregning af den daglige norm: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Derfor, hvis du taber sig, er det nødvendigt at genberegne normen for kalorier. Så, når vægten vægt med 10 kg, vil normen være som følger: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Det er vigtigt at overholde sin norm hver dag, og ikke på princippet om fem dage, jeg taber, men i weekenden vil tage væk. Sådan adfærd vil ikke føre dig til målet, tage tålmodighed. Overvej kalorier dagligt, før du spiser, ikke efter. For at gøre dette skal du planlægge din kost fremad, nedbryde den tilberedte mad gennem containere og spise kun, hvad du er i form af.
Du skal spise fraktioneret, små portioner, fem gange om dagen, på samme tid. I dette tilfælde bør der være tre vigtigste fulde måltider, to snackfrugter og om natten kan du drikke et glas kefir. Fulde fodermåltider - dette er valget af kød eller fisk med grøntsager, grød med grøntsager (dåse med frugt) eller sommerhus ost.
Husk de korrekte kombinationer af produkter: kulhydrater kategorisk kombineres ikke med proteiner. Der er en kategori af såkaldte neutrale produkter, her kan de kombineres separat med proteiner, separat med kulhydrater. Neutral gruppe omfatter alle grøntsager (undtagen kartofler), frugter, svampe, fermenterede mejeriprodukter. Også her er ikke underlagt varmebehandlingsproteiner og fedtstoffer - kaviar, uløste fisk, sushi.
Men for dem, der søger at tabe sig, skal du helt eliminere de skadelige hurtige kulhydrater og minimere antallet af langsomme. Skadelige kulhydrater omfatter sukker, slik, konfekture, hvide melprodukter (brød, pasta). Til nyttige - grød, frugter, grøntsager, klidbrød.
Al mad skal være fedtfattigt - du har nok fedt.
Som du ved, består vores mad af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mikroelements. For ikke at undergrave diætets sundhed er det nødvendigt at spise rationelt og afbalanceret. Menu på dagen skal indeholde alle ovennævnte komponenter.
Væsentligt reducere kalorie retter ved kulinarisk behandling. Et meget mindre antal kalorier i produkter, der blev tørret eller bagt.
På vej til pagtens vægt må du ikke bukke under for rådgivning «Spis hvad du vil og tabe sig», her eller spis, eller tabe sig - den tredje er ikke givet.
Mens du er i færd med vægttab under forbuddet alkohol. Drikke, en person holder op med at kontrollere sin appetit, og mængden af mad, der er spist overstiger alle tilladte normer. Derudover er næsten al alkohol meget kalorieindhold. Hvis du ikke kan modstå, skal du undertiden lade dig hundrede gram tørvin.
Pey rent vand
En mand på 70-80% består af vand. Derfor glem ikke at mætte din krop om dagen. Tag dig selv en regel, hver morgen en tom mave drikker et glas vand, og efter 15 minutter kan du spise morgenmad.
Personlig erfaring: Når jeg ikke er sulten, men jeg vil tygge noget, drikker jeg vand og hjælper. Jeg modtog dette råd fra lægen, han forklarede, at kroppen signalerer os, at han blev dehydreret, og vi i stedet for at drikke, begynder vi at spise.
Opladning bliver!
Desværre brænder fysiske øvelser meget små kalorier, så det er stadig et centralt øjeblik i vægttab begrænset i mad. Men motion vil hjælpe os med at styrke den muskulære korset og advare huden Sagging. Plus er et uvurderligt bidrag til dit helbred og smukke former. Øvelseskomplekset skal indeholde en belastning på alle muskler i kroppen. Tabe sig i en separat problemzone er umuligt. Effektiv opladning skal være mindst en halv time hver dag, og hvis du gør alt korrekt, tager du sig af. Mere gå eller køre en feje.
Dette virker ikke
Må ikke narre dig selv: Alle slags vægttabbælter, specielle simulatorer, styrkelse af tryk, mens du ser tv - det er alt det ubrugelige spild af penge. Du ved personligt, til hvem det hjalp? Du har set resultatet?
Pas på: Alle mulige vægttab stoffer kan meget undergrave dit helbred. Fabrikanten angiver ikke altid emballagen den fulde sammensætning af lægemidlet. Hurtning fra dens anvendelse er afgørende, men fordelene er tvivlsom.
Vores websted ønsker dig svært at gå til dit mål, taber ekstra kilo.
