Hvor mange kalorier har brug for en dag til at tabe sig

Gange, to, tre, fire, fem, går jeg til at tælle. Og vi sammen med vores websted vil være kalorier i dag (forkortet - KCAL). Og hvis det specifikt forbruges den daglige kaloriserede produkter af produkter og deres mængde til vægttab.

Enkel «Caloric» aritmetik

Forestil dig vores familie budget i et øjeblik: Artikel omsætning og udgifter. Indtægter - Hvor mange penge kommer til os fra forskellige kilder, omkostninger - hvor meget vi bruger. Hvis du analyserer, hvor meget vi har, og hvor meget de brugte, får vi: nul, hvis de brugte alle kontante kvitteringer; Plus eller lager, hvis de levede økonomisk, og ikke brugte alle pengene; minus eller pligt, hvis de brugte mere end fik. Den samme situation med kalorier:

• Vi bliver ikke bedre og ikke tabe sig, hvis alle kalorier får bruge;
• Vi vælger, hvis vi bruger kalorierne mindre end at være, det vil sige, at bestanden er vores overskydende vægt. Her har alle sin egen glæde, der har en mave, der har et ben, der har skinker;
• Vi vil tabe, hvis vi bruger flere kalorier, end de fik, sådan en slags gæld.

Og hvis i tilfælde af penge er gemte midler store og siger, at du er en god elskerinde. Så i tilfælde af kalorier tyder det på, at vi i fremtiden kan umærkeligt BeaF, og vi har brug for det?

Sådan sætter du din kost korrekt for at lede den sædvanlige livsstil, tabe sig. Sådan beregnes kalorierne spist? Hvor meget de har brug for «Sikker» Tilfredsstillende daglige behov? Vi forstår.

Ikke-futured beregning

Så hvis dit mål er slankende, for at beregne de kalorier, du har brug for at anvende en særlig formel.

Valgnummer 1 (nøjagtig beregning under hensyntagen til vækst og alder).
Antal nødvendige kalorier pr. Dag = (9,99 x kropsvægt (kg)) + (6,25 x højde (cm)) - (4,92 x alder (år) - 161

Beregning for at holde ubehageligt.

Eksempel på beregning:

9.99 X 64 (Vægt, kg) + 6,25 x 172 (Vækst, CM) - 4,92 x 30 (alder, år) - 161 = 1405.76 kcal

Hvis apotekets nøjagtighed ikke er vigtigt for dig, skal du bruge en lettere beregningsmetode.

Mulighed nummer 2 (omtrentlig beregning):

• 25 kalorier pr. 1 kg vægt - hvis du vil tabe sig;
• 30 kalorier pr. 1 kg vægt - hvis du vil støtte vægten på samme niveau som nu
• Over 30 kalorier - du vil stadigt gå i vægt

Eksempel på beregning:

Antal nødvendige kalorier pr. Dag: 25 x 64 kg = 1600 kcal

Således kan det fra ovenstående beregningsmuligheder ses, at for en kvinde i 30 år med en højde på 172 cm og vejer 64 kg, hvilke formål at tabe sig og som fører en stillesiddende (som de fleste kontoransatte) livsstil, Antallet af kalorier, der spises med mad, skal svinge i grænser 1400-1600 kcal.

Her skal du huske om Metabolisme Eller metabolisme. Hver person har anderledes og afhænger af sådanne hovedfaktorer som:

• Alder - Den ældre mand, han har bremset metabolismen, jo mindre antallet af kalorier forbruges dagligt, det har brug for;
• Muskelvægt - Hvis du er involveret i sport, så har du en muskuløs masse. Og muskelvægten forbrænder de resulterende kalorier hurtigere end fedt;
• Genetisk arvelighed - Nogen var heldig her: Han spiser, at han havde en sjæl og ikke rettet, og nogen ikke gjorde det. Hvad man skal gøre, forældre vælger ikke.

Et par flere regler

Før du beregner den daglige rate af den krævede mængde kalorier for vægttab, skal du gøre følgende. Først tælle hvor meget du «spise op» Kalorier i gennemsnit pr. Dag, bare ikke tage ofrene i form af et ikke tællet slik. Så, hvis mellem det ciffer, der viste sig i virkeligheden, og det ciffer, der er nødvendigt for vægttab mere end 1000 kalorier, ikke reducere det skarpe antal kalorier, der forbruges, gør det gradvist, hvilket reducerer deres nummer 200 kalorier ugentligt. Så kroppen bliver lettere at tilpasse sig.

I tilfælde af en pludselig reduktion i mængden af ​​kalorier vil vægten falde, men hurtigt tabte kilo også hurtigt og returnere. Vores motto: Redfish antallet af kalorier langsomt, men stædigt.

Online læsere, der vil hjælpe dig med at beregne kalorier på internettet et godt sæt, også du kan udskrive dig selv bordet på kalorieprodukter og hænge dem på køleskabet. Bare i slutningen af ​​hver dag, overveje, hvor mange kalorier du spiste og på bekostning af hvilke produkter der kom ud for de tilladte grænser. I fremtiden vil dette hjælpe dig med at tilpasse din kost til udskiftning af højt kalorieindholdsprodukter mindre kalorieindhold.

At blive plaget af forskellige kost, Noget at forbyde noget, at lide og spise ikke-brugte produkter. Kompetent organiseret dieting kalorieindhold giver dig mulighed for regelmæssigt at bruge forskellige lækre.

Og det er umuligt at forbyde noget, det er skadeligt for kroppen. Jeg vil have is - køb og spis, men kun før dette kigger på oplysningerne om antallet af kalorier.

Little Secrets fra vores hjemmeside

1. Drik ikke kalorier. Eliminer de flydende kalorier, der er indeholdt i søde kulsyreholdige drikkevarer, Alkohol - drik te og vand. Rent vand er en magisk drink, det fjerner toksiner fra kroppen, gør vores hud elastik og det vigtigste ikke indeholder kalorier. Og beruset en halv time før et glas vand vil reducere din appetit.
2. Læs etiketter på produkter. Alle pakkede produkter har oplysninger om antallet af kalorier i 100 gram af produktet. Lær, du vil blive overrasket ved at lære det for eksempel i 100 g krusninger 85 kcal, og i 100 g kefir - kun 40.
3. Brug køkkenskalaer, så du kan mere præcist beregne kalorieindhold og undgå overspisning.
4. Lav en menu på forhånd. Gå ikke på dine ønsker, startdagen ifølge: «Hvorfor vil jeg gerne spise?».

Afslutningsvis, lad os tale om udgifterne til den modtagne energi, det vil sige, hvor de kalorierne opnået i løbet af dagen bruges. Selvfølgelig er der væsentlig del af dem for at opretholde vores krops vitale aktivitet, men det er, hvis vi ikke går gennem antallet af kalorier. Og hvis de ved et uheld overskredet, vil fysiske øvelser hjælpe os med at brænde dem.

For eksempel, hvis du kører en feje eller svømning i 30 minutter, vil du bruge omkring 200 kalorier. Og nu opmærksomhed, i flisen af ​​mælkchokolade indeholder ca. 550 kalorier. Når du lærer, hvor svært det er for meget kalorier, tror du, at bringe et ekstra slik eller cookies til munden.

Husk, at tælle kalorier - et langsigtet projekt, du kan sige, livsstil. Efter det beregnede antal kalorier for vægttab vil du lære at rationelt organisere din mad, bliver slank og smuk.