Sådan rejser du appetitten

Udmattelsen af ​​kroppen kan være en konsekvens af langvarig sygdom, ukorrekt ernæring eller psykologiske afvigelser. Og ofte er sådanne mennesker ikke nok bare mere eller spiser slik, idet de vælger dem med fastfood. Situationen er meget vanskeligere. I denne artikel vil vores websted fortælle dig, hvor nemt det er og behageligt at ringe til det krævede antal kilo.

Ændring af gastronomiske vaner

Hver af os har deres egne kulinariske præferencer, køkkenhemmeligheder og vaner. Nogen repræsenterer ikke deres liv uden en fuld morgenmad, og nogen er lige nok kop sort kaffe.

For at tilføje i vægt, overholde følgende anbefalinger:

1. Morgenmad - Obligatorisk komponent af kosten. Desuden bør det ikke være en halv grapefrugt eller en kop te, men en fuldflettet skål, herunder proteiner og kulhydrater. Husk det ordsprog: «Morgenmad spiser mig selv, middag strippet med en ven, og middag giver fjenden»? For en god morgenmad er fuldkornsprodukter egnede, jordnøddesmør, müsli, frugt og naturlige yoghurt.
2. Spis ofte, gradvist og små portioner. Glem det midlertidige tre-medlemsfødevarer, idet du har undslippet din krop til at spise 4-6 gange om dagen med intervaller på ca. 2 timer. Store spisestue kan være gode til at skræmme en person med en usund appetit, så det er tilrådeligt at opdele dette beløb til et par mindre dele. Derudover overbelastes små portioner ikke kroppen, hvilket gør det til en last og træt efter et tilfredsstillende måltid.
3. Nyttige snacks. Det antages, at snacks er skadelige for figur, sundhed og tegnebog. Denne teori blev opfundet af dem, der foretrækker at falde som kager og fastfood i nærmeste caféer. Snack Sund mad - nødder, grøntsager, frø eller korn kiks uden sukker. Position lille «lokkemad» på et fremtrædende sted på kontoret eller derhjemme, og du selv ikke vil bemærke, hvordan intet vil forblive fra dem! Ideel til snacks egnede produkter med højt indhold af nyttige fedtstoffer og glukose - bananer, nødder, avocado. Men ikke involveres i snacks for ikke at banke «kampånd» Før hovedmåltidet.



For at forårsage en følelse af sult, nogle gange behøver du at prøve at prøve godt eller drage fordel af små tricks:

1. Behagelig atmosfære - Måltider skal levere glæde ikke kun til at smage receptorer, men også en psyke. Tænd din yndlingsmusik eller film, brænde stearinlys, generelt, gør alt for at levere dig en maksimal fornøjelse.
2. Fysisk aktivitet - en fantastisk måde at slippe af med hurtigt og godt. Hvis du arbejder på kontoret, så skal du besøge gymnastiksalen eller gå gennem parken. Men hvis du har en alvorlig vægtløs vægt, undgå forstærkede belastninger, fordi selv en stram frokost kun vil genoprette brugt kalorier.
3. Drik vand. Den optimale daglige vandhastighed er 2-2,5 liter. Men glem ikke, at vandet er indeholdt i produkter (især grøntsager), te, kaffe, juice, mælk og t.D. Den samlede mængde vand bør ikke være mere end 3 liter pr. Dag. Der er særlige urtemænd til at øge appetitten. Naturlige kosttilskud bidrager til frigivelse af gastrisk juice og provokerer en følelse af sult.
4. Sammen mere sjovt! Spis ikke alene, hvis du kan deltage i virksomhedens kolleger eller venner. Umærkeligt for dig selv, spiser du meget mere, end hvis vi fælder i stolt ensomhed. Derudover, hvad kunne det være bedre end opdelt frokost med hyggelige mennesker?
5. Hvor er min store ske? Eller snarere plade. Drik fra store plader for at narre dit syn og opfattelse og spise mere mad. Dette er et smart psykologisk trick, der hjælper på kort tid for at øge mængden af ​​forbrugt mad. Og hvis pladerne ikke kun er store, men også lyse, vil den kun styrke effekten.

Effektiv appetit til muskelforlængelser

Hvis du drømmer om at besidde atletiske former for en gammel græsk gud, skal du først lære mere at spise. Mad, som et middel til muskelbygninger, er et must kræver alle muskuløse smukke.

Flere anbefalinger til korrekte muskelforlængelser:

1. Forøg zinkforbrug. Dette er et af de vigtigste elementer til immunsystemet, der bidrager til produktionen af ​​testosteron (mandlig hormon). Dårlig appetit er forklaret af lavt zinkindhold i kroppen. Du kan lære din norm ved at konsulteres med en professionel coach eller sports ernæring specialist. Zink er indeholdt i hvedeklid, svinekoteletter, østers, oksekødsben, græskarfrø.
2. Protein drikkevarer. Hvis du har problemer med appetitten og forbruget af et stort antal fødevarer, er det værd at tænke på at tage proteiner. Kort sagt vil den forsyne kroppen med proteiner og tilføje volumen.
3. Fastfood. At spise mere mad til et siddende, prøv at spise lidt hurtigere end et almindeligt tempo. Før hjernen «Jeg vil forstå», at kroppen har været mættet, passerer 20 minutter. I løbet af denne tid skal du prøve at spise det maksimale antal fødevarer. Det er naturligvis svært at bedrage dig selv, og efter et stykke tid vil du føle overdreven mæthed, der grænser op til narre. Men meget hurtigt vil kroppen vænne sig til sådanne laster, og du vil føle dig velkendt og komfortabel.
4. Kosttilskud. Nogle vitaminer bidrager til en stigning i appetitten. Med vitamin B12 og folsyre kan du forbedre din appetit på kort tid og begynde at forbruge mere mad. Tag dem følger i form af tabletter eller injektioner, hvis dosering udpeger en læge.

Uanset årsagen til underernæring, er det muligt at ændre situationen. Verden kender mange historier om den heroiske sejre af en mand over sin krop, uanset om det er vægttab eller hans sæt. Husk alt i dine hænder!