Hvordan kan man øge din appetit

Mens mere end halvdelen af ​​menneskeheden eller skurk forsøger at tabe mindst et par ekstra pounds, der er en lille procentdel af mennesker, som du ønsker at tage på i vægt.

Nedbrydning af kroppens kan skyldeslang tids sygdom, underernæring eller psykiske abnormiteter. Og sådanne mennesker er ofte ikke nok blot at spise mere eller spise slik, spise deres fastfood. Situationen er meget mere kompliceret. I denne artikel, vil vores hjemmeside fortælle dig, hvordan du nemt og behageligt at ringe til det nødvendige antal kg.

Skift gastronomiske vaner

appetit, sult, ernæring, øge appetitten, fødeindtagelse

Hver af os har sine egne kulinariske præferencer, køkken hemmeligheder og vaner. Nogle mennesker kan ikke leve uden en fuld morgenmad, og nogen behøver kun en kop sort kaffe.

At tage på i vægt, overholde følgende retningslinjer:

  1. Morgenmad - en obligatorisk del af kosten. Og det bør ikke være en halv grapefrugt eller en kop te, og en fuld måltid herunder protein og kulhydrater. Husk ordsprog: "Spis morgenmad selv, aksjer middag med en ven, en middag give fjenden"? For en god morgenmad vil passe fuldkornsprodukter, jordnøddesmør, korn, frugt og yoghurt.
  2. Spis ofte, gradvist og i små portioner. Glem stereotyp måltider ved at undervise din krop til at ønsker at spise 4-6 gange om dagen med intervaller på ca. 2 timer. Stor spisestue dele er gode til at skræmme den person med en usund appetit, så det er tilrådeligt at dele dette beløb i flere mindre dele. Hertil kommer, at små portioner ikke overbelaste kroppen, hvilket gør det voluminøse og træt efter et solidt måltid.
  3. Nyttige snacks. Det menes, at snacks er skadelige for figuren, sundhed og tegnebog. Denne teori blev opfundet af dem, der foretrækker at spise på kager og fastfood i nærliggende cafeer. Snack på sunde fødevarer - nødder, grøntsager, frø eller korn cookies uden sukker. Placer små "lokkemad" på et iøjnefaldende sted på kontoret eller derhjemme, og du vil ikke mærke som i slutningen af ​​den dag, hvor der ikke er noget tilbage! Ideel til snacking fødevarer med højt sunde fedtstoffer og glukose - bananer, nødder, avocado. Men du behøver ikke rive snacks, for ikke at bringe den "kampånd" ned før hovedmåltid.
  4. appetit, sult, ernæring, øge appetitten, fødeindtagelse

    At påberåbe følelsen af ​​sult, nogle gange du har brug for et godt forsøg og bruge lidt tricks:

  1. Dejlig atmosfære - fødeindtagelse skal levereglæde ikke kun smagsløgene, men også sind. Tænd din yndlingsmusik eller film, tænde stearinlys, i almindelighed, gøre alt for at give dig selv den maksimale nydelse.
  2. Fysisk aktivitet - en fantastisk måde til hurtigt oggodt sulten. Hvis du arbejder på et kontor, i løbet af en pause, besøge fitnesscentret eller tage en tur i parken. Men hvis du har en alvorlig mangel på vægt, undgå forstærkede belastninger, da selv en solid frokost genoprette forbrændte kalorier.
  3. Drik vand. Den optimale daglige indtagelse af 2-2,5 liter vand. Men glem ikke, at det vand, der er indeholdt i produkterne (især grøntsager), te, kaffe, juice, mælk, etc. Den totale mængde vand skal være højst 3 liter om dagen. Der er specielle urtete at øge appetitten. Kosttilskud fremme sekretion af mavesyre og provokere følelser af sult.
  4. Men mere sjov! Spis ikke alene, hvis du har mulighed for at slutte sig til selskabet af kolleger eller venner. Ukendt for sig selv, du spiser meget mere end hvis trapeznichat i splendid isolation. Ud over, hvad kunne være bedre end at dele frokost med søde mennesker?
  5. Hvor er min store spoon? Mere specifikt en plade. Spis fra store plader at narre din vision og opfattelse og til at spise mere mad. Dette er en smart psykologisk trick, som hjælper på kort sigt at øge mængden af ​​mad indtages. Og hvis pladerne er ikke kun store, men lyse, vil det kun øge effekten.

Øget appetit til muskelopbygning

appetit, sult, ernæring, øge appetitten, fødeindtagelse

Hvis du vil have de atletiske formerGræsk guddom, til en start bliver nødt til at lære at spise mere. Mad som en måde at opbygge muskler er et krav i alle muskuløs smuk.

Flere anbefalinger for korrekt muskel bygning:

  1. Forøg dit indtag af zink. Dette er et af de vigtigste elementer i immunsystemet, fremmer produktionen af ​​testosteron (mandlige hormon). Dårlig appetit på grund af lavt indhold af zink i kroppen. Tjek din sats kan, i samråd med en professionel træner eller en ekspert på sport ernæring. Zink findes i hvedeklid, svinekoteletter, østers, oksekød fødder, græskarkerner.
  2. Protein drikke. Hvis du har problemer med appetit og indtagelse af store mængder mad, det er værd at tænke over at tage protein. Det er på kort sigt vil give kroppen proteiner og tilføjede volumen.
  3. Fast food. At spise mere mad i et møde, så prøv at spise lidt hurtigere end normalt tempo. Før hjernen "forstår" at kroppen er tilfreds, kører 20 minutter. I løbet af denne tid, så prøv at spise den maksimale mængde af fødevarer. Det er naturligvis vanskeligt at bedrage sig selv, og efter et stykke tid du føler overdreven mæthed, grænsende til kvalme. Men meget hurtigt kroppen bliver vant til et sådant pres, og du vil føle velkendte og komfortable.
  4. Tilsætningsstoffer. Nogle vitaminer bidrager til øget appetit. Tage vitamin B12 og folinsyre, er det muligt på kort sigt at forbedre appetit og begynde at forbruge mere mad. Tage de bør være i form af piller eller injektioner, hvilket dosering ordineret af lægen.

Uanset årsagen til underernæring kanat ændre situationen. Verden er fyldt med historier om heltemodige menneskelige sejre over hans krop, uanset om det er vægttab eller et sæt. Husk, alt er i dine hænder!

Efterlad et svar