Metabolisme eller metabolisme, hver person er anderledes. En til vægttab er ikke nødvendigt for at gøre en stor indsats, andre - på ingen måde kan tabe sig, selv observere de strengeste kostvaner og for tredje Vægt sæt - et stort problem. Vores websted vil åbne hemmeligheder med metabolisk acceleration.
Næsten hver kvinde havde en situation - selv den strengeste kost gav et svagt eller nul resultat overhovedet. Alt for at reducere kaloriens indhold af kosten forsøger vi at tvinge kroppen til at forbrænde fede bestande, og vi opnår det modsatte resultat. Skræmt organisme mener, at foran er en sultestrejke og beskytter omhyggeligt «Stacks» Fed. Alternativt starter han «spist» Muskulært protein. Så hvor svagheden kommer fra under kosten og fastgøreren af kroppen i sin ende. Ikke hvad vi drømte om - fedt på plads, velvære på nul. Så dette ikke sker, skal du vide, hvordan man korrekt fremskynder metabolisme.
Metabolisme
Metabolismens hastighed afhænger af arvelighed, livsstil og alder. Det siger sig selv, at programmøren og atleten Hastigheden af metabolisme Varierer betydeligt. Som regel sænker metabolismen gradvist sig.
Vores krop har kun en energikilde - mad. Husk det ordsprog - «Vi er, hvad vi spiser». Alt mad, som kroppen deler i tre kategorier - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Proteiner er mursten, de skal dyrke celler, hår, negle, muskler. Kulhydrater og fedtstoffer - Fuld energikilder. Desuden, fedt mere «Energieffektiv», og kulhydrater gør det lettere at genbruge. Det er derfor med lige adgang til kroppen af fedtstoffer og kulhydrater, han «Mad» kulhydrater, og fedtstoffer er doven til at genbruge og deponere om forsyningen. Nægte at forbruge kulhydrater, og han vil ikke have et valg - fedt vil gå. Men fedt er også forskellige. Animalfedtstoffer er indeholdt i kød, fugl, mælk og olie. Den anden gruppe af fedtstoffer er indeholdt i olivenolie. Og den tredje, den vigtigste for at fremskynde metabolismen - i fisk og vegetabilsk olie. Hvis du bevidst (for vægttab, naturligt) nægtede at spise kulhydrater, skal de udskiftes med flerumættede fedtsyrer - skaldyr, fisk, vegetabilsk olie.
Mange damer kan simpelthen ikke leve uden søde. Det er forståeligt, en langsigtet vane virker «forkæle» dig selv sød, udover kulhydrater - smuk «Mad til hjernen». I dette tilfælde forsøger du ikke at spise de produkter, hvor der også er fedtstoffer og kulhydrater. Hvorfor - vi har allerede talt i begyndelsen af artiklen. Det vil sige glemme is, kager, chokolade slik. Tro mig, efter et par uger «Afholdenhed» stød for forbudte slik stærkt svækkede. Uden kulhydrater vil kroppen heller ikke være i stand til i lang tid, endvidere truer det alvorlige sygdomme. Men hvis du vil fremskynde metabolismen, så prøv at være i kosten for at være ikke mere end 30%.
Højre og fremskynde metabolismen
Sådan laver du korrekt en kost:
- Til at begynde med, ingen strenge kostvaner, et skarpt fald i kalorien af dagtimmenuen - ikke skræmme din metabolisme. Gør alt efterhånden, ellers vil resultatet ikke være;
- Ingen inkludering! Ja, det er bedre at spise to eller tre små portioner i løbet af dagen (hvis der ikke er nogen styrke til at udholde, kan du spise frugt) end de samme portioner spiser fem eller seks gange om dagen. Hvis det er svært for dig at modstå lange intervaller mellem måltider, lav en del mindre, men spis oftere;
- Lær at kombinere produkter. FATS plus kulhydrater - under forbudet (kartoffel eller pasta med en kotelet). Fedtstoffer med proteiner - Venligst (kyllingebryst med hytteost) eller kulhydrater med proteiner (grøntsagssalat med omelet).
Må ikke gøre uden motion
En af de tabende vægtfejl er håbet om eksistensen af en pille, der giver dig mulighed for at tabe sig uden at komme op fra sofaen. I de kommende år er udseendet af et sådant mirakel ikke forudset, så lad os forsøge at forstå, hvorfor vi har brug for motion. Slippe af med hadede fedtreserver, kun opladning vil hjælpe os. Og ikke enkle aerobic eller callanetic. Og speciel - med vægte. Fuldt afvise aerobe belastninger. Men i tilfælde af slankning er det kraftfuldt træning.
I vores tilfælde vil der være et kompleks af øvelser med håndvægte. De stimulerer væksten af muskelmasse, nemlig muskler fedt og brænder. Og tror ikke, du pumper! Dumhed. Det er under sådanne belastninger, at kroppen bliver næppe brændende fedtreserver ikke kun under, men selv i slutningen af træningen! Igen er disse klasser ikke livslang. For damer med mellemstore metabolisme er der nok par tredobbelt måneder, højst seks måneder.
Hvis du forsøger at slippe af med fedtindskud på ben og hofter - mere gå! Ja, den sædvanlige lidt accelererede walking, perfekt forbrænder fedt - benets muskler arbejder på fuld. Glem alt om minibusser og elevator - at arbejde til fods, om aftenen en lang gåtur, ikke nødvendigvis et løb!
Så for at fremskynde metabolismen og tabe dig, skal du:
- bruge mere energi end forbruges;
- Reducer kulhydratforbrug, og animalske fedtstoffer erstatter fisk og vegetabilsk olie;
- reducere kalorieindhold gradvist;
- Sørg for at håndtere «Ret» Sport.
Ikke så svært - det er ikke en total sultestrejke og ikke maratoner om morgenen. Alt i moderation, alt er korrekt og vigtigst regelmæssigt, og efter et par måneder vil din metabolisme mærkbart fremskynde.
