At komme til at genoprette mindst et par kilo! Vær forberedt på, at efter en sådan erklæring vil du se på forvirringen. Faktisk sidder de, der konstant sidder på kostvaner og ikke kommer ud af gymnastiksalen med et mål - at slippe af med de ekstra centimeter i taljen, aldrig forstå - hvordan man ønsker vægt.
Men dette formål sætter nogle gange ikke kun foran dem, fordi jeg vil have så meget, men bare nødvendigt for sundhed.
Når det er nyttigt at gå i vægt
Enhver vil kalde de fordele, som ejeren af en overdreven slank figur bruger - spis hvad du vil, og når du vil, ingen cellulite, opdager maven og andre charme, uundgåeligt opstået fra fuldstændigheden. Men utilstrækkelig vægt har sine egne negative sider. En af de mest forfærdelige virkninger af vægttab hos kvinder - overtrædelse af reproduktiv funktion. Simpelthen sætte, hvis en pige med en stigning på 170 cm vejer mindre end 45 kg, så kan den nemt stoppe menstruation, og dette er en direkte vej til infertilitet.
Hertil kommer, at vægttab, især hvis du leder en normal livsstil, ikke sidder på kost og normalt hvile, signalerer i sig selv, at der har været en vis alvorlig fiasko i kroppen: fra problemer med fordøjelsen og allergier over for hormonforstyrrelser og tumor sygdomme. Derfor, hvis du mister mere og mere i vægt hver måned, skal du sørge for at konsultere din læge!
Gå vægt: Hvad og hvordan?
Så du sætter et mål - for at ringe til det værdsatte antal kilo. Hvad skal der gøres først? Højre - Sid på kost. Men ikke i modsætning til en kost til vægttab (der er så meget som muligt) - alligevel kan du ikke straks øge måltiderne. Ja, og det er også ikke godt for helbredet. For at gå i vægt skal du øge din appetit og derfor ændre din dag kost.
Stimulere appetitten. Før hver fødeindtag, drik vegetabilsk eller frugtsaft, godt og blød øl.
Spis mindst 5-6 gange om dagen, efter lige intervaller. Det vigtigste er at forhindre udseendet af en følelse af sult, ellers vil alle bestræbelserne på vægtforøgelsen blive forgæves forgæves. Hvis sulten, noget snacks, tving ikke dig selv til at sulte dig selv.
Efter frokost, prøv at slappe af, sidde stille eller endda springe en halv time, hvilket giver mulighed for kroppen som bedst kan fordøje vedtaget mad.
Ernæring af folk, der søger at gå i vægt hovedsageligt bør være protein-carbohydrat. Det er vigtigt, at halvdelen af proteinerne forbruges til at gå på kød, fisk, æg. Særligt nyttig kylling - blidt kyllingekød absorberes let, og dets protein hjælper muskelvæv til at finde den nødvendige lindring. Spis cottage cheese hver dag, og vælg en, der indeholder en temmelig høj fedtprocent, drik fedtmælk, kefir, rippy.
Du kan lave en speciel proteincocktail. Opdag pakken Cottage Cheese i et glas fløde, tilføj et par spiseskefulde syltetøj eller honning og en smuk blanding alle. Velsmagende og sund!
Glem ikke om fedtstoffer! Solsikke, soja eller olivenolie godt refuel salater. Forresten, indeholdt i dem Vitamin E vil med fordel ikke kun påvirke metabolismens processer inde i kroppen, men også på udseende - det hedder ikke vitamin skønhed.
Udseendet af fedtvæv sammen med proteiner hjælper kulhydrater. Så dristigt spiser hvidt brød og pasta, kartofler i alle slags, sukker, honning, slik og alt andet, hvorfra man drømmer om at tabe sig ryster som fra ild.
Sørg for, at din daglige kost er afbalanceret og på indholdet af vitaminer og mineraler. Hvis det er nødvendigt, tag Vitamin mineralkomplekser.
Drikk mere Fluid - 2-3 liter om dagen. Det kan være te med mælk, kaffe med fløde, juice og bare almindeligt vand.
Kost for at ønske at gå i vægt
Hvad kunne være en eksemplarisk daglig kost, der ønsker at få vægtvægt?
Til morgenmad - en plade af havregryn med honning og nødder, eller hytteost med tørrede frugter, en sandwich med olie og ost og et par kakao kopper.
Anden morgenmad - frugtsaft, pølse sandwich og et glas yoghurt.
Til frokost - salat til «krukke» Appetit, tykk svejset suppe, stor del af kød eller fisk, garneret af aromatiseret smør kartoffelmos kartofler eller pasta. Komplet måltidet dessert og kaffe med fløde.
Til eftermiddags snacks med enhver frisk vegetabilsk salat og fedt yoghurt.
Spiselelet med skinke og tomater, drik halv liter mælk, og før afrejse til at sove, spis en pære eller et æble.
Forbedret ernæring - en god ting. Men ingen ønsker at gå på bekostning af den øgede mave? Derfor er at yderligere kalorier fordeles jævnt i hele kroppen, fysisk aktivitet er nødvendig. Ja, ja, du skal gå til samme gym, hvor du skal hen til tabe ekstra. Her er bare øvelser anbefalet af dem, der ønsker at gå i vægt, vil være anderledes.
Siden hovedårsagen til komplekser hos mennesker med utilstrækkelig vægt - tynd som koge hænder og ben, skal al opmærksomhed rettes til øvelser til udvikling af musklerne i hænder og ben. God presse med håndvægte, push-ups, øvelser med en barbell, forskellige maughs og lunges og svømning og cykel perfekt komplement klasser i gymnastiksalen.
Og vores websted minder igen om: Hvis vægten på trods af alle dine bestræbelser ikke øges på nogen måde, er det en alvorlig grund til at konsultere en læge!
