Og for at genopbygge din krop med alle de nødvendige vitaminer, skal en kvinde spise mange grøntsager og frugter, op til ti portioner om dagen! Det er umuligt. Og hvis en kvinde ønsker at være smuk, sund, skal du tage vitaminer. Sammen med vores websted vil vi tale om, hvad vitaminer skal tages af den smukke halvdel af menneskeheden.
Om fordelene ved vitaminer
Vi, kvinder, vitaminer er bare nødvendige! Vi ønsker altid at se på alle 100, og derfor kan vi ikke gøre uden små assistenter. Det er de vitaminer, der hjælper vores krop til at klare mange sygdomme, har skinnende silkeagtigt hår, ren hud og være charmerende, uanset alder. Men du har brug for at vide, at hver alder er vitaminer. I barndommen har fremtidige kvinder brug for vitaminer, der vil bidrage til den rigtige vækst af barnet, dannelsen af et knogleskelet. I kerneperioden er der brug for vitaminer, der har en gavnlig effekt på blødningssystemet, på en genopfyldning alder - de vitaminer, der er i stand til at opretholde kroppen og styrke knoglesystemet. Men du skal huske, at der er en række vitaminer, uanset den periode, hvor der er kvinder, der skal tages og i enhver periode.
Vitamin Mineral Complex
Vitamin D
Bidrager til assimilering i kroppen af fosfor og calcium. Fedtopløseligt vitamin. Reducerer udviklingen af sygdomme som f.eks Gigt, Spredt sklerose og forhindrer endda udviklingen af kræftceller. D-vitamin er i stand til at beskytte vores syn. Vitaminmangel fører til skrøbeligheden af knogler, Osteoporose. Hvad skal man gøre? Hver dag, inden for et par minutter, at være i solen, vil det være nok til at sikre den daglige rate af den krævede mængde vitamin. Vitamin D uundværlig i barndommen. Alle børn med alder op til et år, til forebyggelse af læger, er dette vitamin ordineret. Rig på vitamin d sådanne produkter som æg, lever, mælk og fed fisk.
Vitamin K
Dette vitamin er nødvendigt for at styrke immuniteten for at mætte energiens krop. Spiller en stor rolle i styrkelse af knogler og blodkoagulation hos ældre mennesker. Reducerer risikoen for hjertesygdomme. Nuværende B Fiskerifedt, sojabønneolie og grønne tomater.
Vitamin B6
Vigtigste vitamin firming immunitet. I omfattende behandling hjælper det med at bekæmpe depression. Helbreder hjertesygdom. Understøtter blodsukkerniveau. Gravide kvinder skal bare bruge dette vitamin. Manglen på vitamin B6 fører til udviklingen af anæmi. Indeholdt i sådanne produkter som: bananer, avocado, fisk, bønner, havregryn.
Vitamin E
En uundværlig assistent i kosmetologi har en foryngende ejendom. Det er en del af mange kosmetik til hudpleje og hår. Sænker hudens aldringsprocesser, forhindrer hjertesygdomme, hukommelsestab, bekæmpelse af onkologiske sygdomme. Takket være brugen af E-vitamin vil din hud og hår se sund ud og skinner ud. I store mængder er E-vitamin indeholdt i hasselnødgen, spinat, jordnøddesmør, fiskeolie, solsikkefrø og hvedembryoner.
Vitamin B12
Behandler depression og hukommelsesforstyrrelse. Uundværligt vitamin for kvinder, som nødvendigt for normal metabolisme. Bruges til forebyggelse af kardiovaskulære sygdomme, anæmi. Vitaminunderskud forårsager depression og irritabilitet, såvel som oral inflammation. Indeholdt i æg, fisk, kød, mælk og fast ost.
Vitamin C
Det er nødvendigt for hver person, uanset aldersalder, især i lavsæsonen og i perioder med forkølelser af forkølelse. Styrker immunitet, hjælper den hurtigste helbredelse af det russiske videnskabsakademi, i et kompleks med andre vitaminer hjælper med at klare hjertesygdomme, nogle former for kræft. Broccoli og hvid brudt, grapefrugt, appelsiner, peber, jordbær, tomater, kiwi.
Folinsyre (vitamin B9)
Vigtigt for hver kvindes sundhed, og især for dem, der planlægger graviditeten. Forhindrer hjertesygdomme, reducerer blodtrykket, stimulerer hjernen. Indeholdt i grønne grøntsager, kål, persille, jordnødder, meloner, jordbær, bønner, æg og madgær.
Biotin (vitamin B7)
Uerstattelig i perioden med aktiv vækst af knogler. Understøtter det optimale kolesterolniveau i blodet. Vitamin sundhed for hår og læder. Biotinmangel forårsager krænkelser af det kardiovaskulære system, depression, anæmi. Det er nødvendigt at bruge sådanne produkter: kartofler, bananer, fisk, meloner, gule frugter, peberfrugter, nødder, ost, mælk, havregryn, æggeblomme.
Riboflavin (vitamin B2)
Besidder en velfastligste virkning på kroppen, giver metabolisme. Riboflavin - Vitaminvækst. Styrker immunitet, bekæmper træthed og lette nervesygdomme. Manglen på vitamin B2 fører til en forringelse af udseendet, dæmpningen af huden og kløe, det tidlige udseende af rynker. Så dette ikke sker, spis kød, mælk, ost, grøntsager, nødder og grød.
Særlige vitaminer
Jern (Fe)
Hvis du ikke genopfylder din krop med jern, kan der opstå ganske alvorlige konsekvenser, nemlig anæmi. Dette sporelement er simpelthen nødvendigt for hver kvinde, da kvinder lider af hans mangler mere end mænd.
Så den kvindelige organisme er arrangeret, at kroppen hver måned under menstruationsperioden taber en vis jern, og nødvendigvis er det nødvendigt at genopbygge jernbestandene. Desværre ved hjælp af produkter, der bruger dagligt «Metal» Produkter, det er umuligt at genopbygge i højt udmattede lagre af jern. Men hvis du spiser fuld, ikke «sidde» På hårde kostvaner vil det være nok til at bruge mad som greener, kyllingelever, nødder, æbler og granater. Glem ikke, at jern fra produkter absorberes af kun 10%.
Manglende jern i kroppen. Symptomer: Svimmelhed, støj i ører, hukommelsesforringelse, hyppige forkølelser. Med mangel på jern i kroppen føles en person træt, han mangler energi, føles muskels svaghed.
Jernmangel er farlig under graviditeten og kan føre til komplikationer af graviditet og tung avl.
Hår bliver skørt, dim, «Sommetider» På tipsene lægger neglene, og huden bliver tør, pallor og skrælning vises.
Sådan genopfyldes lagrene af jern. Tag forberedelser, der hurtigt læres i kroppen, fødevaretilsætningsstoffer, komplekse vitaminer. Med korrekt behandling er alle de ovenfor beskrevne symptomer på jernmangel gradvist forbi. Men glem ikke, at dette ikke er nok, at tage jernholdige lægemidler, der er nødvendige af kurser, med et hul i en eller to måneder. Dagligt behov for kvinder - 20 mg.
Zink (zn)
Fremragende immunomodulator. Et vigtigt sporelement. Hjælper med at bekæmpe forkølelse. Reducerer allergiske reaktioner på huden, kæmper med acne, advarer udseendet af tidlige rynker. Zink justerer den fede hud og er ofte en del af kosmetiske hudplejeprodukter. Nyttig til syn. Zink - vitamin humør, hjælper især med at klare den kvindelige krop med PMS. Vi har brug for folk syge diabetes.
Manglen på zink kan føre til hårtab og skrøbelighed af negle, infertilitet, blødning under graviditet, apati, forkølelse.
Zink er indeholdt i en linser, soja, boghvede, svampe, græskarfrø, blåbær, fisk, majs, fisk, kakao. Dagligt behov for zink 12-15 mg.
Magnesium (mg)
Hovedmineral af kvindelig skønhed. Vi er nødvendige for at opretholde normale funktioner i menstruationscyklussen, forestillingen, graviditeten og fødslen. Det er magnesium, der hjælper med at klare irritabilitet og træthed i PMS-perioden. Uundværligt mineral under graviditeten. Dens mangel kan føre til For tidlig Rodam.
Mangel på magnesium. Hårtab, neglefragilitet, kramper, muskelspasmer, irritabilitet, øget træthed, hukommelsesforringelse, søvnløshed.
Til stede i nødder, frø, grønne æbler, bønner, grøn peber, hvede klid. Tag magnesium i et kompleks med vitamin B6. Den daglige pris af magnesiumforbruget - 300-400 mg.
Vitaminer til hår
Til dit hår har altid silkeagtig, tage Vitaminer A, e, C og gruppe i. Vitamin A: Hår vil være skinnende og stærkt. C-vitamin vil forbedre blodcirkulationen. E-vitamin vil accelerere hårvækst. Vitaminer af grupper i forebyggelse af gråt hår.
Vitaminer til negle
Vitaminer A, C, E og N. Vitaminer A, C og E fremmer hurtig vækst af negle. Vitamin H - gør negle stærke.
Vitaminer til hud
Vitaminer K, E, Gruppe B og C. C-vitamin gør kvindelig hud elastisk.
Så for at for os, kvinder, ser altid smukke, friske og fulde, skal du være i frisk luft for at spise og tage vitaminer og sporstoffer. Men glem ikke at tage vitaminer skal være korrekte for at forhindre udvikling af hypervitaminose.
