I kvinder, regelmæssigt drikker kulsyreholdige drikkevarer, øges risikoen for knoglefrakturer fem gange!
Indhold
Så knoglerne var stærke
Hvad er primært anderledes
ung kvinde fra gamle? Selvfølgelig, smuk kropsholdning, flyvende fleksibilitet
gait. For at gøre dette skal du have et stærkt skelet, stærk rygsøjle,
Stærke knogler. I ung alder tager alt dette som en given, ikke
Især omsorg, at disse tegn på ungdom kan være hurtigt
slikke. Så i middelalderen, og i alderdom fortsætter med at lede
Aktiv livsstil, for at styrke knoglerne 
Det er værd at tænke nu.
Nedbrydning
knoglevæv — Natural Age-relateret proces. Fra menneskelig fødsel og
Før hans død absorberer knoglerne konstant forskellige stoffer,
Reserve og reform (skiftende form og størrelser).
Formationsprocessen hersker indtil sen ungdom (absorberende
overstiger resorption), så skeletet stiger i størrelse.
I
Skeletets middelalder vægt forbliver mere eller mindre uændret, og
Derefter, omtrent efter 35-40 år, begynder resorptionen at overstige
Formation, som fører til et gradvist fald i den samlede masse af knogler
(Denne proces kaldes osteoporose) med 0,3-0,5% om året. Mand K
alderdom er berøvet omkring 20-30% skeletmasser, kvinder — Op til 50%. W
kvinder denne proces begynder tidligere og fortsætter hurtigere.
Formindske
knoglevæv fører til en svækkelse af skeletet og risikoen stigende
Brud. Symptomer er fraværende indtil sidste fase: Udseende
smerte eller deformation af knogler, for eksempel udseendet af hump. Til
Forhindre knogleafslapning, reduktion af knoglestof og
osteoporose, skal du træffe foranstaltninger så hurtigt som muligt.
Det menes at
For at styrke knoglerne skal du forbruge nok calcium. OG
Det er rigtigt. Men et calcium er absolut ikke nok.
Calcium skal suppleres af andre mineraler for at kunne
Kroppen absorberede det korrekt.
Så at dine knogler er stærke og sunde, har du brug for følgende.
Yderligere indtag calcium
Før
Sådan begynder du at tage calcium i form af tilsætningsstoffer, skal du beregne, hvor meget
Du bruger normalt calcium med mad. Til dette i tre dage
Registrere antallet af alle de mejeriprodukter, du spiste. Derefter
Du kan tilnærme, hvor meget calcium du normalt får med
mad. Hvis det viser sig omkring 1500 mg om dagen — Fremragende, yderligere
Modtagelse du behøver ikke.
I 1 kop mælk eller kefir — 240 mg calcium.
I 100 g cottage cheese — 160 mg.
I 100 g ost — fra 200 til 700 mg.
Hvis
Det valgfrie calciumindtag er nødvendig, tag ikke mere end 500 mg
til en bedre assimilering. Og en gang eller to om ugen tager ikke
Yderligere calcium generelt. Dette er også nødvendigt for bedre assimilering.
Calcium
bedst fordøjet, når det accepteres med nogle
syre — for eksempel ascorbisk eller citron eller sammen med
Ligestillingsprodukter. Det er derfor orange beriget med calcium
saften — En god måde at øge mængden af calcium i sin kost.
Strømforsyning, overskydende proteiner, kan forbedre calciumudgangen fra kroppen.
Hvis
Du elsker kaffe, husk at koffein vasker ud calcium fra kroppen,
så enten drikke kaffe med mælk eller kompensere for kaffe steget
Forbrug af mejeriprodukter. Den samme effekt som kaffe forresten,
har en cola, fordi også indeholder koffein. Men hvis kun
koffein! I kulsyreholdige drikkevarer en masse fosfater, forskyder de
Calcium fra knogler, hvilket fører til tab af knoglestof. Blandt kvinder,
Regelmæssigt drikker kulsyreholdige drikkevarer, risikerer risikoen for knoglefrakturer
fem gange!
Magnesium
For at calcium
Magnesium er også nødvendig. Nå, hvis i din daglige
Multivitaminer indeholder 250 mg magnesium. Hvis du er mindre, skal du øge
Hans forbrug. Mange magnesium er indeholdt i ærter, bælgfrugter, rå
Ris og klid, såvel som i sort brød, soja og havregryn og nødder.
Vitamin D
Vitamin
D — Et andet nødvendigt stof til stærke knogler. Bedste kilde
Vitamin D — Naturligt sollys. Men ikke blive båret væk
Sunny Baths. De fleste mennesker for at få
En tilstrækkelig mængde D-vitamin kræver ca. 10 minutters ophold
i solen. Jo mørkere din hud, jo mere sol har du brug for.
D-vitamin er også en del af de fleste multivitamin-komplekser.
Fysisk træning
Knogler,
Ligesom muskler styrkes øvelserne og med et langt fravær
Belastninger er atrofi. Til eller lovede reklame anderledes
Vitamin Mineral Complex, ingen vitaminer og mineraler i verden
vil ikke hjælpe dig med at finde stærke knogler, hvis du ikke får nok
dyrke motion. Selv tilstrækkeligt calciumforbrug i passiv
Livsstilen sænker ikke det naturlige tab af knoglemasse. Klasser
Sport Styrke knoglerne, bidrager til at opbygge calcium i knoglerne.
Mest
Effektiv i denne henseende — Moderat styrketræning: PÅ SPECIAL
simulatorer eller dumbbells. Også bidrage til knogleforstærkning og
Intensive Aerobic Loads: Aerobics, Walking, Running, Dancing, Walking and
Kører på trappen. Øvelser uden vægtbelastning, såsom svømning
eller yoga, for knogler næsten ubrugelige.
Det blev bevist i
Særlige kosmonauter: Under betingelser af vægtløs, er knoglemasse tabt
Meget hurtigt, og kun klasser med løftevægte og øvelser på
Modstand hjælper astronauter kompensere for tabet. I
Undersøgelse af kvinder i perioden med overgangsalderen, bevist det
Kun to 45 minutters styrke træning pr. Uge er nok til
Gem normal knogletæthed.
