Din opgave er at tabe sig for måneden. Du synes det er urealistisk at udføre? Fejl! Sammen med verdens vil du slippe af med overskydende vægt på bare en måned og at udvide dig med sultne kostvaner og lægge kroppen med tunge fysiske øvelser.
Hovedregelen
Som du ved, kom ekstra centimeter på taljen og hofterne til dig ikke på en dag. Fra dag til dag akkumulerede du og akkumulerede lagre, absorberende en efter en anden bun-candy-cupcake. Og så med opstart af varme, fandt pludselig, at halvdelen af sommers garderobe blev lille. Indstil det faktum, at det ikke behøver at slippe af med en, faldt fra overskydende fedt.
Du bør ikke strække sig med strenge kostvaner - alle er garanteret at løfte hurtigt vægttab og skal betale for alle reglerne - næsten helt opgive mange produkter, som forresten er afgørende.
Tabe sig naturligt
Uanset hvad det var, men for at opfylde de vigtigste regler har stadig:
- Udskift 200 gram af olieagtigt ristet kød på samme mængde kogte eller stuvede grøntsager. Maven vil lide det, det er det samme som kødet vil være fyldt. Prøv at spise mere friske grøntsager, frugter. Kød ønskede? Giv præference til lavfedt svinekød, oksekød, brug kalkun eller hvid kyllingekød. Forbered det på et par eller bage i ovnen.
- Når du koger mig selv, så prøv ikke at indlæse det med yderligere ingredienser. Tilføj ikke fedtstoffer, brødkrummer. Det vil være bedre, hvis du laver kød til et par, tilføjer nogle grønne og krydderier.
- Ingen grund til at sulte! Hvert spist madstykke skal arbejde på dig. Produkter, der kommer ind i maven, skal brænde fedt selv. Skovfisk, og hvis det ikke er til lommen - køb en boble i apoteket med Fiskfedt. Det vil hjælpe med at fremskynde metabolismen. Også hver dag skal du spise friske æbler, roden af ingefær (drikke te, tilføje til friske salater), hvidløg - disse produkter hjælper mere aktivt forbrændt fedtstoffer.
- Drik meget vand. Hvis du ønsker at slippe af med ekstra kilo i en måned, så på den dag du har brug for at drikke mere end to liter væske. Vil du gerne spise mindre? Derefter drik et glas køligt renset vand, før du spiser. Glemme søde drikkevarer, sodavand, pakkede juice og alkohol. Du kan drikke vand, vegetabilsk og frugtfrugt, grøn te uden sukker.
- Forsøg ikke at spise. Det vil være mere effektivt, hvis madindtag er opdelt i fem til syv gange. Hver reception spiser små portioner. Morgenmad forsøger ikke at springe over, så kroppen vil arbejde mere aktivt. Sulten? Arranger snacks fra nødder, rosiner og kopper af kefir. Men det er ikke umagen værd at absorbere nødder og rosiner, et par stykker - og nok.
Health Recipes
Ved du, hvor smertefrit i de første dage for at reducere mængden af maven? Schitrit! Vi gør dig til morgenmad sandwich med laks og røg på to halvdele. Man har brug for at spise meget langsomt og at udskyde. Præcis en time efter en time kom anden halvdel. Kun på engang morgenmad, Baseret på princippet om adskillelse af portioner, kan du tabe 1-3 kilo i en måned.
Hurtige opskrifter:
- Vi erstatter kager og slik til nyttige slik. Proteinet af to æg slog op til dannelsen af skum, tilføjer nogle bær (frisk eller frosne) og piskede lidt mere. Alt, dessert er klar! Dens kaloriindhold er kun 50 kalorier!
- Med samme princip kan du gøre «Merengi» - Beat Equirrels, tilsæt en sukkerstatning, nogle kakaopulver og send til ovnen.
- Affedtet Cottage Cheese Mix med alle tørrede frugter, tilsæt nogle havregryn (slib på en kaffekværn) og et æg. Fra den masse, du har brug for at blinde ost og stege dem i en pande uden olie. Sådan en lækker ost vil kun have lidt mere end 50 kalorier!
Fastgørelse af resultatet
Der sluttede måneden. Du stod op for skalaer. Langvarigt og højtideligt øjeblik. hurra! Skete! Formået at slippe af med fem til ti kilo! Glæde overvælder dig. Nu kan du bære en yndlingskjole eller stolt over at demonstrere veninder en ny badedragt.
Og hvad skal man gøre, hvis kg ikke vil dele med dig? Først - ikke fortvivlelse. Et par kilo til side «minus» - Allerede fortjener ros! Godt klaret! Bliv ved! Du kan forkæle dig selv opgradering - køb dig selv nye jeans eller shorts, og fortsæt med at arbejde på dig selv.
Det vigtigste, når det allerede var muligt at se et lille resultat, ikke slappe af. Det er umuligt at vende tilbage til den foregående livsstil - en stor risiko, at miste alt, og endda vinde, og mere end det var! Prale din succes før kolleger, venner, inviterer dem til at besøge og gøre din yndlings nye nyttige skål. Fortæl os om dine følelser, måske vil du have allierede og vil være lettere for dig at fortsætte med at holde en sund livsstil.
