Premensstrualt syndrom (PMS) – Dette er et problem, som hver anden kvinde står overfor. Syndrom har omkring 150 symptomer, begynder at manifestere sig 2 uger før menstruation. Alle symptomer kan opdeles i flere grundlæggende grupper:
- Angst, irritabilitet, søvnløshed;
- Forøg appetitten, trang til søde, hovedpine, svaghed;
- depression, glemsomhed, uopmærksomhed;
- Hyper-fugtgivende med fugtbevarelse, øg kropsvægt, mælkeforsegling.
De nøjagtige årsager til udseendet af PMS er ikke kendt, det antages, at det har en forbindelse med en balance mellem to Kvinders hormoner Østrogen og progesteron. Det er også kendt, at hormonprogesteron ikke med held kan binde til celle-receptorer ved et lavt blodglukoseniveau. Derfor er en af mulighederne for at reducere effekten af PMS på en kvindelig organisme – Dette mad.
Regelmæssig brug af kulhydrater (komplekse kulhydrater) giver normalt hormonegreb af progesteron med cellulære receptorer. I en undersøgelse anvendte kvinder med PMS mad til en stor mængde kulhydrater i form af fuldkornsbrød, ris og andre korn, tørrede frugter, frugter, effekten af faldende PM'er blev observeret hos 50% af respondenterne, 20% følte nogle forbedring, 19% blev helt af med symptomet.
Vær opmærksom på andre ændringer i det måltid, du skal have taget for at reducere PMS:
Inddragelse i dine rationer, frø og havfiskfedtsorter, som omega-3 fedtsyrer bidrager til forbedring af hormonbalancen.
Reducere brugen af salt, da det favoriserer retentionen af fugt.
Afslag på alkohol og koffein for at reducere irritabilitet og depressivitet.
Vitamin og mineralkomplekser mod PMS
Forskellige vitamin- og mineralkomplekser bidrager til faldet i virkningerne af PMS, men desværre er deres effektivitet heller ikke høj, og de skal tage dem i en cyklus på tre måneder.
Vitamin mineralkomplekser Skal indeholde følgende vitaminer og mineraler:
Magnesium. Vi er nødvendige for at stabilisere blodsukkerniveauet. Magnesium reducerer symptomerne på irritabilitet, angst, træthed, hovedpine, reducerer hævelse. Mineral fungerer også som en muskuløs relaxant. Interaktion med vitamin B6 hjælper det med at reducere negative virkninger fra overskydende hormonøstrogen; Interaktion med zink regulerer processen med dannelse ved kønshormoner af nogle gener.
Vitamin B6. Ud over ovenstående påvirker faldet i irritabilitet og andre følelsesmæssige symptomer, såvel som svaghed og svimmelhed.
D-vitamin og calcium Reducer hovedpine, puffiness, positivt påvirker det følelsesmæssige niveau.
Flere detaljer om modtagelse af dette eller det stof er bedst at konsultere lægen. Afslutningsvis skal det bemærkes, at i tilfælde af en særlig akut manifestation af PMS er det nødvendigt at konsultere en læge.
