Den mest berømte enkle kulhydrat er sukker. Ud over hurtige kulhydrater er der langsomme eller komplekse kulhydrater, der læres meget langsommere. Ved spaltning af kulhydrater viser det glukose, som fordeles i kroppen ved hjælp af insulin. Overskydende glucose udskydes som et ekstra kilogram. Hvis vi reducerer antallet af enkle kulhydrater i kosten, fører det til, at akkumulerede fedtindskud gradvist er involveret. Det er i dette princip, at en lav-carb diæt er baseret på tabet af overskydende vægt.
Men de seneste forskningsresultater viser, at ved hjælp af en sådan kost er det umuligt at tabe sig i lang tid og faldt under en kilo kost, der sandsynligvis vender tilbage. Samtidig kan overholdelse af en sådan kost truer begyndelsen på meget alvorlige sundhedsmæssige problemer. Især er det farligt, hvis der samtidig er en stor mængde fedtstoffer i kosten.
Generelt vinder en person ikke kun fra overskydende simple kulhydrater. Næsten kalorieindholdet af mad spiller en stor rolle her, og kalorier går ikke kun fra kulhydrater, men også fra proteiner og fedtstoffer. Samtidig er kulhydrater de eneste strømkilder til mange indre organer. Især er carbohydrater, eller snarere produceret af dem glucose, nødvendigt for hjernen, nervesystemet og nyrerne. Derfor er det værd ti gange at tænke, såvel som får en høring af lægen, før vi tager for en sådan kost.
Hvor lavkulstof kost virker?
Nedenfor er den omtrentlige menu med lav carbon kost i tre dage. Du kan selvfølgelig påtegne din menu.
Så på den første dag til morgenmad spiser vi krypterede æg med bue, grønt æble og te uden sukker. Til frokost forbereder vi champignon suppe, og til middag, en salat af friske grøntsager, som genopfyldes af vegetabilsk olie.
På den anden dag vil kost som morgenmad have en del af fedtfattige ostemasser med tørrede frugter og kaffe uden sukker. Til frokost vil vi have vegetabilsk suppe, og på middag bagt havfisk.
I løbet af den tredje dag spiser vi kogt blomkål og te med et stykke ost. Til frokost vil være kylling i kogt og salat blade. Til middag på denne dag kan du spise et stykke kogt kalvekød eller bagt chop med vegetabilsk salat. Takket være denne menu, i slutningen af ugen, kan du se forbedringen af maven. På samme tid er det stadig værd at lytte til kroppen.
Pros.
Under denne kost, ifølge sine forfattere, rengøres kroppen af slagger. Derudover forbedres metabolisme. Derudover giver kosten faktisk gode resultater.
Minusser.
Med et fald i mængden af kulhydrater stiger forbruget af fedtstoffer, herunder dyr, der kan føre til overskydende kolesterol og hjertesygdomme. Selvom du fokuserer på skumsprodukter, kan denne risiko minimeres. Hvis ikke inkluderet i dine kostgrøntsager, kan den lave mængde kulhydrater godt føre til forstoppelse.
Generelle konklusioner
Hvis du beslutter dig for at bruge denne kost, opfordrer vores websted til at huske, at kulhydrater er nødvendige for sundhed og bør ikke udelukkes fra kosten. Især anbefales det ikke at anvende en meget lav carbon kost, som er karakteriseret ved et højt proteinindhold. Derudover er det nødvendigt at huske, at en sådan kost normalt ikke tillader at tabe sig i lang tid. Derfor, hvis du vil observere en lav-carb diæt, bør man ikke undgå brug af kulhydrater fuldstændigt. Især er de nødvendige for fedtmetabolisme. Det er bedst at forlade produkter i kosten, der er rige på kulhydrater, men samtidig blev der ikke udsat for raffineret og forarbejdning. Især anbefalet til brug af solid korn og frugtprodukter. Fra hvad det er værd at afvise, er det fra sådanne højt kalorieindholdsprodukter som slik, kager og læskedrikke. For en kost er det bedre at vælge vegetabilske fedtstoffer. Sådan fedt er solsikke, oliven og rapsfrøolie. Fra smørret og basen er bedre at nægte.
Generelt kan en lavkulstof kost hjælpe med at nulstille overskydende vægt, for når det observeres, er forbruget af kalorier begrænset. Samtidig begynder kroppen for at fylde manglen på kulhydrater at anvende glycogen og glucose glycose reserver. I dette tilfælde begynder fedtreserver at blive brugt. Denne proces kan føre til, at ketoner vil blive dannet i kroppen, og det fører igen til forsuring af det indre medium. Som følge heraf kan der forekomme metaboliske ændringer, som er fyldt med forekomsten af alvorlige sygdomme. For eksempel kan det stå over for begyndelsen Sukker diabetes. Derudover føler sig ofte folk på denne kost kvalme, øget, sved, svimmelhedsforstoppelse, dehydrering, tab af appetit og ubehagelig lugt af munden. Derfor er denne kost næppe egnet som en sund kost.
Normalt rådgiver forfatterne af lav-carb kostvaner at opnå kalorier fra fedtstoffer og proteiner, mens kulhydraterne anbefales at forbruge mindre end 100 gram om dagen. Selvom læger ikke understøtter dette, i det mindste på grund af inklusion af højt fedtindhold i kosten. Også denne kost begrænser modtagelsen af vigtige kraftkilder. Derudover er det værd at bemærke, at forbruget af frugter og grøntsager falder, hvilket kan forårsage manglen på en vis af de nødvendige stoffernes nødvendige organisme.
