Funktioner af kost BUC

Funktioner Diet

Hvis du i det mindste har en praktiseringsoplevelse koster eller forsøger at overholde rationel ernæring, så skal du være kendt, at alle eksperter anbefaler at adskille protein og kulhydratfoder. Hvordan det skete, at kosten kan kombinere disse to inkompatible grupper af produkter? Kostprotein Carbohydrat Alternation (Bus) er egnet og fans af proteinproteinmad og dem, der er overbeviste om, at uden glucose og kulhydrater er hjernens fulde arbejde umuligt. Bush, i stedet for at vælge fra «to onde», Det foreslår at modtage de mest nyttige komponenter fra to hovedkomponenter i fuld ernæring - udledning af ekstra pund, samtidig med at der opretholdes et godt humør, kraft og aktivitet. Det er faktisk, at du fjerner overskydende fedt og vand, styrker musklerne.

Tilstedeværelsen i kosten af ​​kulhydrater betyder ikke, at den kan broderes med kager og konfektureprodukter - sukker og stivelse kan fås hos mere «Sund og rask» Kilder. Sådanne kilder er fuldkornsprodukter, frugter, bær, grøntsager og korn. Valg af kost til «BELKOVY» Dage, du skal også nøje nærme sig valg af produkter, hvilket giver kun den mest friske og lave kalorieindhold.

Mekanisme diæt

Diets af protein-carbohydratveksling er særligt populære blandt atleter, fordi den er ideel til træning og hurtigt at opnå en smuk muskelaflastning. Mange professionelle atleter, der er perfekt demonteret i anatomi og kropsfunktionalitet, udvikler endda korgruptive buskestrategier til dobbeltprotein eller kulhydratdage og et specielt kalorieindholdssystem.

Den fire-dages buscyklus er meget populær, og fra Khanters basisdiet er beskrevet nedenfor præget af et højt indhold af proteinprodukter. Det er perfekt til «Trial Race», Hvis du vil forstå og opleve effekten af ​​en kost på din egen oplevelse.

En fire-dages Bush kost ser sådan ud:

• 1 dag - protein (beregning af 3-4 g protein pr. 1 kg ønsket vægt, det vil sige, hvis du vejer 70 kg, og du vil komme til 65 kg indikatoren, så udføres proteinberegningen for 65 kg - dette er omkring 250 g protein om dagen);
• 2 dag - protein (på samme princip som det første);
• 3 dag - kulhydrat (beregning 5-6 g carbo pr. 1 kg ønsket vægt). Om morgenen drikker du et glas pasteuriseret mælk af medium fedtstoffer, til middag spiser en proteinskål (kogt æg eller hjemmelavet medium fedthus ost);
• 4 dages blandet (beregning 2 g proteiner og 2 g kulhydrater pr. 1 kg vægt, som du vil komme).

Den fire-dages cyklus kan gentages for at opnå det ønskede resultat, men ikke mere end 12 gange i træk, ellers kan du forstyrre metabolismen.

Det anbefales at vælge fedtfattig frisk kød, kylling, kalkun og fisk. Som tilføjet fedtstoffer - vegetabilsk olie (majs, hamp, oliven). Du kan drikke simpelt ikke-kulsyreholdigt vand til 2 liter om dagen.

Kost Buch i 30 dage

Vores hjemmeside nævnt ovenfor om den grundlæggende kost af jæger, og fortæller nu om det mere detaljeret. Hun udviklede en anerkendt specialist i Sports Nutrition Jason Hunter, og en kost blev straks popularitet først i Vesten, og så over hele verden på grund af dens effektivitet og enkelhed.

Hvis du klart holder fast i kosten, vil vægttab være omkring 7 kg, men denne indikator afhænger af, hvor meget overskydende fedt er indeholdt i det subkutane lag af at tabe sig - jo mere fedt, jo flere kilo vil kunne nulstille. Buch blev designet ikke kun for raske mennesker med overvægtige, men også for diabetikere (i begge tilfælde har brug for en foreløbig høring af terapeuten). Også tage hensyn til intensiteten af ​​fysisk anstrengelse.

Den 30-cylindrede kost er at bruge lavt fedtarter af kød, fugle og fisk, frugter, grøntsager, rig på fiberkorn og store mængder vand uden gas. Den mest behagelige ting i denne kost er, at det ikke kræver det strengeste afslag fra en af ​​produktgrupperne end andre måder at tabe tab af vægttab. Kroppen får fuldt ud alle de nødvendige komponenter og har ikke ubehag, gradvist og umærkeligt at slippe af med fede lagre.

Skemaet for Boch Diet i 30 dage er som følger:

• 1 dag - kulhydrater for at stimulere metabolisme.
• 2 dag - lav-carb mad til koncentrationen af ​​kroppen på proteinbehandling.
• 3 dag - proteiner rig på proteiner, såvel som nogle grønne grøntsager indeholdende stivelse.

Gentag denne tre-dages ordning i 30 dage. Som følge heraf vil du lykkes i 10 rent kulhydrat, protein og lavkulturdage.

Hver dag skal du drikke mindst 1,5 liter vand uden gas. Det anbefales af små portioner 200-250 g 5-7 gange om dagen med et interval på 3 timer. Denne metode vil tillade jævnt brændende kalorier og opretholde den optimale metaboliske tilstand.

Hvilke produkter er egnede til en Boch Diet

Ligegyldigt hvor forførende «kulhydrater», Dette betyder ikke overhovedet, at du kan nyde slik og boller. Optimal option - produkter med et gennemsnitligt og lavt glykæmisk indeks eller såkaldte komplekse kulhydrater. De absorberes langsomt, gradvist mættende blodglukose.

Produkter indeholdende komplekse kulhydrater:

• kornporrider;
• blad grøntsager;
• bønner;
• græskar;
• Bulgarsk peber;
• Pasta af solid hvede sorter;
• ægplanter;
• nogen greener;
• svampe;
• fuldkornsbrød;
• tørrede frugter;
• asparges.

Proteinprodukter:

• Ost af fedthed op til 30%;
• fedtfattig cottage cheese;
• æggehvider;
• nødder;
• Hvidt kød (kyllingebryst);
• ikke-fed frisk fisk;
• Fisk og skaldyr (muslinger, blæksprutter, rapana).

Nogle korn er nyttige til ikke at lave mad, men blød natten over i kogt varmt vand, men at spise rå. Saltforbruget er bedre begrænset, men skarpe peberfrugter kan fremskynde metabolismen, men folk med problemer fordøjelse bedre ikke at bruge det overhovedet. I proteindage kan du diversificere kosten med friske agurker, greener og bladsalat.

Salater og grød bør fyldes med grøntsag og ikke smør. Cannabisolie er meget nyttig, men du kan kun tilføje den til kold mad. Det er bedre at bruge ikke solsikke, men oliven, linfrø eller majsolie af koldt spin. Ideelt set skal retterne være forberedt på et par, koge eller bage uden fedt.

Hvis du vil opnå et effektivt vægttab og besluttet at prøve boob kost, ikke forsømme ved fysisk anstrengelse! Selv 30 squats om dagen eller jogge om aftenen efter arbejde vil bringe meget mere fordel i kombination med en kompetent sammensat kost. I dette vil du se for et par dage en kost, der føles lettere, ud over og lykkeligere.