Hvis en person ikke er tilfreds, vil den negativt påvirke alt - på arbejdspladsen, kreativt potentiale, reaktionshastighed. Hvad er årsagerne til søvnløshed, og hvordan man neutraliserer dem?
Indhold
Hvor meget at sove?
Spørgsmål: «Hvor meget at sove?» — Ikke helt korrekt: alle har en søvnvarighed. For at holde lasten på den sædvanlige arbejdsdag godt, og om aftenen bliver ikke til en presset citron, det er nødvendigt, at hjernen om natten hvilede over fire eller fem 90 minutters søvncykler. I hver cyklus er dyb søvn blandet — direkte hvile — og hurtig søvnfase, hvor hjernen producerer ikke studeret, men de stoffer, der er nødvendige for fuldbygget opsving. Derfor er det ønskeligt, at søvnvarden altid har været et flertal på en og en halv time.
I gennemsnit varierer nattnanten inden for syv ni timer. Hvor meget søvn afhænger af individuelle egenskaber. Der er mennesker, der har nok fire til fem timer.
Søvn og hukommelse går sammen.
Forskere fra University of Chicago bad om tolv frivillige til at deltage i eksperimentet: Husk ordene bare hørt. Alle ordene først gav de dem at læse på papir. Så begyndte de samme ord i en hvilken som helst rækkefølge at garantere gennem synthesizer, programmeret på en sådan måde, at lydene viste sig dårligt genkendelige. Deltagerne bedt om at identificere skrevet med bare hørt. Det er ikke svært at gætte, at de bedste resultater var dem, der sov i aftes.
En interessant ting skete senere. Folk med svage resultater gik i seng og vågnede, let husket stor syntese «CASKS» Hørt på tærsklen. På samme tid var frivillige overbevist om, at de helt glemte alle ord. Forskere konkluderede, at hjernen under søvn kan genoprette hukommelsestab. Sandt, ved udgangen af arbejdsdagen evnen til at huske det rigtige ord gradvist falmet.
Højkvalitets søvn beskytter hukommelsen, hjælper «Casern» Nogle minder. Forskere mistanke om, at i hjernen er der en præfabrikeret klausul, hvor han har set eller hørt informationsstrømme, men der er ingen adgang til der, hvis hjernen ikke modtager et tilstrækkeligt antal hvile. De indsamlede oplysninger bliver kun tilgængelige efter en fuld nats hvile. På denne måde kan du trække næsten nogen «Glemt» Fakta, men alt har en grænse. Hvis for ny information ikke at kontakte flere dage, vil det sandsynligvis gå tabt.
Inspireret af opdagelsen kontrollerede amerikanerne straks dataene på skolebørn. Også her faldt alle sammen: dårlige elever lider ofte af søvnforstyrrelser, på grund af hvilke de er trætte allerede om morgenen. Forskere fandt ud af, at procentdelen af dårlige elever blandt unge, der lider af apnø (stopper vejrtrækning under søvn), i 6–9 gange højere end andre børn. Børn, der er helbredt af APNEA-syndrom, forbedrer i de fleste tilfælde deres indikatorer i skolen.
Vi betragter en god søvn naturligt, selvfølgelig en mindeværdig proces, indtil noget i det er forstyrret. I medicinske lærebøger beskrives mere end 80 forskellige problemer i forbindelse med søvn, — Fra manglende evne til at falde i søvn til manglende evne til at vågne op, fra snorken til mareridt.
Mere aktivt folk angriber manglende evne til at sove. Nogle gange er processen midlertidig — For eksempel, når man flytter, med spædbørn, er imidlertid i de fleste tilfælde, at problemet er kronisk. En stor europæisk undersøgelse konstaterede, at i den moderne stress verden af søvnløshed (søvnløshed) er udbredt meget bredere end det skulle: Millioner af mennesker på planeten gravede omkring midnat uden søvn. I Storbritannien lider to personer ud af tre personer af søvnløshed. Insomey — Ikke et nationalt problem i Sverige, hvor tre fjerdedele af befolkningen er bekendt med hende. Ikke forklaret af faktum: borgere lider af 25 til 34 år, de er vanskelige at falde i søvn og ofte vågne op blandt natten. Det laveste antal lider i Tyskland — 45% af befolkningen, gennemsnitlige indikatorer i Irland og Belgien.
Disse fem lande blev valgt til renlighed af eksperimentet, så alle undersøgelsesdeltagere lever i gode vilkår med en værdig levestandard og kultur og ikke kunne forklare deres søvnløshed med socioøkonomisk ulempe. Det viste sig, at grundene til, at søvn fra socialt velstående mennesker er forbundet med officielle stress og ægteskabelige konflikter. Meget ofte umulighed at falde i søvn ensomme forældre.
Sætte sovende, vi lukker dine øjne og synes at være stoppet at kontakte verden rundt. Men stadig ører. «Hypnotisk» Metode fra østlig meditation er rettet mod dem.
en. Gå til idleness pose — På bagsiden, hænderne bag hovedet, kobling fingre på bagsiden. Prøv at slappe af så meget som muligt. Det tager lidt tid at vænne sig til denne kropsholdning.
2. Sæt tommelfingeren i ørerne for at klikke på USH, og dermed lukke høreapparaterne.
3. Fjern ikke fingrene, ånde roligt og lyt til en knold, der opstår i dit hoved. Liggende så 10–15 minutter, koncentrere kun på denne lyd. Så sæt dine hænder langs kroppen og… Vægt. Det virker ikke for dem, der: a) for meget trækker på ørerne, b) sår for linjen med negle, c) anerkender konstant, om der er 15 minutter.
God måde at forberede sig på at falde i søvn — høre musik. Ikke marchere, ingen ord — Stille instrumental. Normalt er der ingen sådanne optegnelser i huset, fordi ved at udgøre en fonet, opfanger en person melodier med følelsesmæssige stænk. Og lullaby musik sjælen bør ikke klamrer sig. Særlige optegnelser er blevet udviklet til god søvn. Blandt dem er «Fysiologisk» — Med rustle af indkommende bølger og endda lyden af et rytmisk hjerte.
Naturligvis, hvis i slutningen af den audition, du skal komme ud af sengen for at slukke for båndoptageren, forsvinder hele stilen. Derfor systemer med selvoplysning, som en sidste udvej, — Med fjernbetjening.
En anden revision — Progressiv afslapning. Det vil være mest effektivt, hvis du skriver alle instruktionerne for filmen, helst ved din stemme. Det vil hjælpe ikke med at holde i mit hoved «Planlæg afslapning». Efter hver sætning, lav en kort pause for at give kroppen tilstrækkelig tid til at udføre kommandoen.
Så gå til bagsiden, luk øjnene og begynd at lytte til stemmen fra båndoptageren:
en. Føler fødderne. Føler deres vægt. Føl, hvordan de slapper af og drukner i sengen.
2. Føler kaviar. Føler deres vægt. Føl, hvordan de slapper af og springer ind i sengen.
3. Føl dine knæ. Føler deres vægt…
Ligeledes i detaljer er det nødvendigt at sige hold vedrørende alle dele af kroppen. Slap af og spar i seng Skal hofter, palme, nedre hånd, albuer, toppen af hænderne, skinker, ryg, bækkenområde og abdominal område, bryst, skuldre, nakke — For- og ryg, kraniet, mund, øjne, ansigt helt.
I slutningen skal der være et hold til mentalt se hele kroppen. Hvis der er spændte plots, skal du slappe af dem og lade dem komme i seng også.
Med en bestemt færdighed vil kroppen slappe af hurtigt, bølge op til hovedet, og muligvis lydinstrumentet bliver ekstra.
Disse er to forhold, der oftest ødelægger processen med normal faldende i søvn. Med sult vil du ikke sove — Faktum, men også ikke følge. Bedste rådgivning — Golden Mean.
Middag i begyndelsen af aftenen — Reglen om mange år blev betragtet som ubestridelig. Men nogle gange er det meget svært at holde fast. I den henseende testede amerikanerne produkterne og deres indvirkning på mennesker og kom til den konklusion, at der er to kategorier af borgere.
Den første hjælper med at sove «mellemmåltid», Carbohyded og fattige fedtstoffer, — Juice, bananer, cookies (pizza er ikke egnet). Det andet kræver tværtimod mad med et stort antal aminosyre L-tryptophan. Listen indeholder varm eller varm mælk (kold er ikke egnet), æg, rustik ost, kyllinger, kalkun og cashewnødder. Prøv begge veje og se, hvilken der fungerer i din sag.
Mælk skal være fuld af 15 minutter, før du går i seng. Hvis du ikke kan lide mælk eller undgå mejeriprodukter, prøv at drikke te med kamille, mynte, anise — Disse naturlige ingredienser er i stand til at hjælpe med at sove. I købmandsforretninger og apoteker kan du opfylde særlige beroligende gebyrer — For at lette fallback. Folk, der forstår partiet i en sådan te, drikker det to gange om aftenen — Efter arbejde og en halv time før søvn.
Ikke læse i sengen, ikke bryde krydsordene. (Kun en lille procentdel af mennesker kan prale af, at læsningen af bøgerne dem skifter.) I soveværelset kan du kun sove og have sex, arbejde og se tv er forbudt. Lad kroppen kun identificere sengen med søvn. Selvfølgelig er det nemmeste for dem, der har mulighed for at fremhæve et separat soveværelse. Men TV — Dette er virkelig en alvorlig hindring for at falde i søvn. Årsagen er, at uanset hvor passivt ser vi tv eller hvor fredeligt er der et plot, vores hjerner strækker stadig. Og reverserende hjerne sammen med stress og træthed — Hvad gør os vågen i sundhedsskader.
Det samme gælder for «indre fjernsyn», Det vil sige til erfaringerne fra sidste dag og til planlægningen af morgendagen. Fra de uendelige tesignproblemer i hovedet og problemerne selv ikke løses, og drømmen ikke kommer. Af samme grund rådgiver lægerne ikke at ringe sent om aftenen til venner: kroppen mindst har brug for nye indtryk for natten.
Der er en teori, der drømmer — Ikke bare flytte billeder af den sidste dag, men meget lige informative visioner, hvor sygdomme afspejles.
Mænd med hjerteproblemer ser ofte døden eller døende, kvindelige hjerter — skilsmisse. Migræne introducerer en stærk frygt. Overtrædelse af cerebral cirkulation udtrykkes i plots, hvor noget er tabt, normalt penge eller mad. I slagtilfælde, epilepsi, Parkinsons sygdom. En person er ikke i stand til at se højkvalitets plot drømme. Narcolepsi (manglende evne til at vågne op) hele natten «underholde» Sovende fancy eller skræmmende begivenheder. Psykiske sygdomme — Konflikter, uheld eller aggressive visioner. En højtryksperson vil kæmpe hele natten, tigger, modstå. Problemer i åndedrætssystemet, herunder astma, giver særligt følelsesmæssige billeder.
Behandl ikke drømme som en diagnose. Selvfølgelig kan hypertensive spille i en drøm, men det betyder ikke, at hver kamp — Hypertensive. Drømme kan hellere indikere en løsning på psykologiske problemer end at angive sundhedsproblemer. Ingen pålidelig forbindelse mellem sygdommen og temaet søvn blev fundet. Normalt ser folk, der er meget alvorligt syge, drømme slet ikke.
Den vigtigste ting — berolige.
Prøv at flytte fingrene — op og ned tolv gange begge ben sammen. Ifølge millennial orientalske observationer, fødder — Dette «Kontrolpanel» organisme. Kroppen består af energimeriderne, hvis ender går til fødderne. Hvert organ og system har «knap» på soles.
Flytter fingers fod — Fremragende test for at teste kvaliteten af din energi. Hvis når det er opfyldt, vil kroppen slappe af, det betyder, at energien flyder gennem kroppen frit og forsigtigt. Hvis kroppen bliver intens, er det muligt, at strømmen af energi er blokeret eller utilstrækkelig. Når med energien af en fuld rækkefølge, så vil bevægelsesfingrene bringe fri peeling betingelse for natten. Og bevægelsen om morgenen efter at vågne op tværtimod aktiverer alle organer og systemer.
Hjælper med at sove abdominal massage — Dette beroliger fordøjelsessystemet og forårsager dybere afslapning. Lig på bagsiden, læg din hånd på navlen. Start med en blød hånd for at lave små cirkler med uret, hvilket gradvist gør dem mere og mere. Når cirklerne begynder at gå ud over kroppen, skal du begynde gradvist at reducere deres størrelse, indtil du vender tilbage til navlen. Derefter skift retningen, vrid palmen mod uret til kroppen og ryggen. Gentag samme hånd. Gør det flere gange. Hvis forstoppelsen er plaget, gør alle cirklerne med uret — Dette bidrager til den gode fremme af madlumper i tarmene. Hvis diarré, drej palmen kun mod uret — Dette vil bidrage til at styrke fækalt materiale.
Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du ikke lyve og ikke bekymre dig om det. Måske er du ikke træt nok i løbet af dagen eller for meget sov meget forrige nat. Måske har du en forkert ide om, hvor mange mennesker der skal sove. Med alder har folk brug for en mindre varighed af søvn.
Generelt skal du stå op og gøre noget roligt: Strik, lyt til musik. Og gå gå i seng, når du begynder at glide mine øjne, ikke før. Og vær venlig at overveje får. Britiske forskere har endelig fundet ud af, hvorfor det aldrig har arbejdet: får, som vi tæller, er for aktive. Derfor, hvem undskyld at dele med den gamle måde, prøv variationen: overveje at sove får. Forestil dig en smuk grøn eng, der strækker sig til uendelig. Hver ti meter ligger på de sovende får, pæn række — Sleepy Kingdom. Forestil dig at du glider gennem luften, næsten svømmetur. Overvej fårene og dias til det næste — Hvert tredje eller fire sekunder har alle sin egen pasform.
Kan ikke lide får — Forestil dig at du er i et behageligt miljø: Sunny Beach, hængekøje under æbletræet i landet. For at træne ud, forestille dig i detaljer og detaljer — med blomster aroma, med lyde og solrige kaniner, med håndgribeligt varmt sollys. Slap af og nyd. Hvis du formåede at sove — Så billedet er meget velegnet til dig. Jo oftere vil du bruge det, desto stærkere vil der være en effekt.
Arbejdede ikke ud — Så forestil dig, at du ikke har lov til at sove, at det er på tide at stå op, ringe vækkeur, du skal vaske. Og du vil falde tilbage i sengen i det mindste i et par minutter. Det mere realistiske billede vil være, desto bedre vil det fungere. Du vil opleve sand lykke, få mulighed for at sove.
Vi finder det ud uden tabletter.
Når resten ikke virker hver eller næsten hver nat — Dette betragtes som reel søvnløshed. Folk med kronisk søvnløshed skal komme til en læge. Alt for langvarig dårlig drøm kan være et symptom på dybt liggende lidelser — såsom depression, smerte på grund af arthritis eller andre sygdomme, herunder neurologisk natur, der har brug for en separat uafhængig behandling. Med andre ord: Hvis drømmen blev brudt på grund af depression, kan det ikke betragtes som en indikation for modtagelse af sovende piller. Hvis det gør det svært at sove i ryggen, hovedet og så videre, er det nødvendigt at lukke årsagerne til det smertefulde syndrom, og ikke forsøge at alle «Sluk» Med tablet. Selvom i nogle tilfælde parallelt med de vigtigste lægemidler kan udpege en kort tid og brug af sovende piller — Men kun som meget kortsigtet støtte.
Årsagerne til udseendet af søvnløshed, hvorfra du kan klare uden narkotika, ikke så lidt. Nedenfor lister vi, hvordan du neutraliserer dem:
Hvis du har brug for at sove næste nat.
Det sker, at den person, der lider af søvnløshed, kommer til de begivenheder, der kræver en fuld nat hvile, — Før en meget vigor, foran morgenflyet, til frisk udseende og så videre. Til sådanne nætter skal udarbejdes på forhånd. Det er nemt: om morgenen i den foregående dag stå op meget tidligere end det sædvanlige. Brug den tid til at bruge — Uden et ståhej, tag et bad, morgenmad en eller to gange, med en kop kaffe magasin — Generelt arrangerer en lang morgen, at du normalt ikke sker. Hvis livet ser ud i sort, konsol selv ved det faktum, at du om natten får frugterne af din feat: Du sover hårdt, næppe kind berører puden.
I løbet af dagen skal du ikke sove. Selvom det er klart, vil fristelsen være enorm, især hvis du har en sofa eller bare en behagelig stol. Selvom du fodrer i femten minutter, vil manglende evne til at falde i søvn vil blive leveret;
Prøv at soveværelset skal være så mørkere. Sluk natlyset, fjern de glødende timer fra rummet eller i det mindste vend dem et sted. Lyskilder kan være meget irriterende, og du forstår ikke straks, hvad de præciserer, at de bringer dig ud af sig selv;
Tag et varmt brusebad, dette er et godt værktøj til at slappe af kroppen. Dog ikke overstige dosis. Vi må slappe af kroppen, og ikke at dræne det. For længe ophold i varmt vand vil forlænge livets liv. Eventuelt tage et bad, tilføje et specielt salt eller mad soda til vand. Det vil ikke kun slappe af kroppen, men også hjælper med at vise toksiner.
Alene vil ikke fungere i en enkelt tilstand, men «akkord» Garanterer succes.
Der er en god måde at kontrollere, om du sover nok:
I weekenden sover du længere end på hverdage. Ja eller nej?
I løbet af dagen føler du periodisk døsighed og undertiden næsten falder i søvn. Ja eller nej?
Du falder i søvn inden for fem minutter efter at du falder i seng. Ja eller nej?
Hvis du besvarer alle tre spørgsmål negativt, så er der ingen mangel på hvile. Lad dig ikke forveksle det sidste spørgsmål: Folk, der normalt hviler for at falde i søvn 15–20 minutter.
