Et af de vigtigste elementer til en person er zink, som vi i dag og snakker. Uden dette sporelement vil knoglen og muskelvævet aldrig blive fulde systemer i kroppen: Zink stimulerer cellevækst og forbedrer metabolisme. Zink i forskellige mængder mættede røde blodkalve, leukocytter, mænds cum, lever og nyreflø. I kroppen hos voksne indeholder folk op til 3 g sporelement.
Zinkværdi for kroppen
Underskuddet for det nyttige stof forværrer det generelle trivsel, undergraver immunitet og forhindrer det normale liv hos en person generelt. Regelmæssig mætning af alle organismersystemer med zink gør det muligt at gøre sådanne nyttige processer som:
- styrkelse af den optiske nerve;
- forstærket RAS regenerering;
- hurtig vækst og udvikling af knoglevæv;
- aktivering af arbejdet i cerebral cortex;
- Forbedring af mentale processer
- den normale funktion af de kønsorganer og det barselsystem
- Hæver modstandsdygtighed Kold;
- stimulering af nervesystemet;
- Forebyggelse af udvikling Allergier;
- energikilde med svær forgiftning;
- Forebyggelse af fibroseudvikling;
- multiplicere seksuel energi og styrke;
- Foryngelse af hår, læder og negle.
Zinkmangel i kroppen
For at genopbygge zinkreserver i kroppen, skal du vide, hvilke produkter det maksimale værdifulde mikroelementindhold:
- Appelsiner, citroner, grapefrugter, æbler, grønne grøntsager, figner - i disse producenter af planteoprindelse Koncentrationen af zink er 0,25 mg med en hastighed på 1 kg legemsvægt.
- 1 kg honning indeholder 0,31 mg nyttige sporelement.
- I 1 kg hindbær, sorte currant eller datoer kan findes 2-8 mg zink.
- Op til 8 mg af et værdifuldt stof indeholder produkter som kød, skrællet ris, sukker og almindelige rødbeder, mælk, asparges, selleri, tomater, kartofler, brød.
- Fra 8 til 20 mg zink pr. 1 kg vægt er til stede i hvidløg, buer, gær, rå ris, korn af kornafgrøder.
- Temmelig højt zinkindhold (20-50 mg) blev påvist som en del af melasse, kød af kaniner, blæksprutte, byg og havregryn, linser, ærter og grønne te blade.
- 30-85 mg - Et sådant vigtigt sporelement indeholder oksekød leveren.
- Posten for indholdet af det største antal zink slog solsikkefrøene, spirede hvede og hvedeklid - fra 130 til 202 mg!
Bemærk, at kroppen absorberer zink ikke helt, men kun 20-30% af den samlede masse.
Dagligt behov for zink
I kroppen af hver af amerikanske individuelle krav til den daglige mængde zink, der primært bestemmes af køn og alder:
- Drenge til seks måneder - 3 mg zink om dagen;
- Piger op til seks måneder - 2 mg / dag;
- Børn under 3 år - 3 mg / dag;
- Børn under 8 år - 5 mg / dag;
- Teenagere fra 13 år - 8 mg / dag;
- Guys op til 17 - 18 år - 11 mg / dag;
- Piger - indtil 17-18 år - 9 mg / dag;
- Mænd op til 50 år - 15 mg / dag;
- Kvinder op til 50 år - 12 mg / dag;
- Gravid til 18 år gammel - 15 mg / dag;
- Gravide kvinder fra 19 år - 14 mg / dag;
- Piger under 18 år under laktationsperiode - 20 mg / dag;
- Piger fra 19 år under laktation - 17 mg / dag.
Zink assay funktioner af kroppen
Taler om behovet for daglig genopfyldning af zinkreserver i kroppen, ville det være forkert at misligholde de faktorer, som en eller anden måde påvirker kvaliteten af assimilering af dette sporelement.
For eksempel øger modtagelsen af diuretiske tabletter skarpt behovet for en person i zinket, og mejeriprodukter og drikkevarer indeholdende koffein, salt og sukker og forstyrrer kroppen for fuldt ud at absorbere sporelementet.
Naturlige proteinprodukter, tværtimod, bidrager til den bedste absorption af zink, så glem ikke mere ofte at spise nødder og bælgfrugter.
Til zinkabsorptionsprocessen er et andet sporelement en slags katalysator - kobber.
Hvad der udgør et overskud af det nyttige stof
Overdreven pleje af hans helbred giver nogle gange resultatet, direkte modsat forventninger: overskydende zink i kroppen er nogle gange også farligt som dets underskud. Ernæringseksperter advarer om, at den daglige rate af mikroelementet ikke må overstige 150 mg, ellers vil der være forgiftning af kroppen. Det betyder, at kosttilskud og zink-vitaminer skal tages med stor omhu.
Hvis du viser uopmærksomhed, bliver zinkoxid fra et nyttigt sporelement straks til en ægte gift. Husk de symptomer, der opstår, når organismen er inbicerende zink:
- Sødlig smag i munden;
- dårlig appetit;
- permanent tørst;
- øget træthed
- hoste og brystsmerter med dyb vejrtrækning;
- nasal overbelastning;
- opkastning;
- diarré.
Derudover kan årsagerne til overdreven akkumulering af zink i kroppen være en zinkudvekslingssygdom, såvel som faglige aktiviteter i forbindelse med kemisk produktion.
Når det kommer til korrekt ernæring, siger de ikke kun om produktets sammensætning og kalori, men også på udarbejdelsen af den rigtige kost under hensyntagen til en bestemt persons tilstand. Ideelt set skal singulariteterne diskuteres med en læge. Specialisten vil fortælle mig det, hvor meget og hvordan man kan spise, så personen får de mest nyttige stoffer så meget som han har brug for for godt velvære.
