Øvelsesterapi i slidgigt

indhold

  • Værdien af ​​øvelsesterapi i slidgigt
  • Et sæt af øvelser for slidgigt i knæet
  • Et sæt af øvelser for slidgigt i hoften
  • Den generelle forbedring af en organisme for slidgigt


  • Værdien af ​​øvelsesterapi i slidgigt

    Øvelsesterapi i slidgigtSom med mange sygdomme i leddene, i altslidgigt stadier er meget vigtige gymnastik. Det giver dig mulighed for permanent bevare fælles mobilitet. Fysisk træning skal være engageret i en liggende eller siddende stilling, når den maksimale belastning reduceret vægt på leddene. Motion bør ikke ske gennem smerten, er det bedst at starte dem efter at have taget smertestillende. Intensiteten af ​​træning og repetitionsfrekvens er bestemt af sværhedsgraden af ​​smerter i leddene. Kraftig bevægelse kontraindiceret. Aldersbegrænsninger for privatundervisning der.

    Det bør erindres, at ud over positivemotionelle ladning motion hjælper også til at styrke det kardiovaskulære system og knogler. Vifte af bevægelse bør øges gradvist. Klasser er bedst startes under overvågning af en rehabilitering specialist (læge LFK). Efter sin eksamen klasser i gruppen skal fortsætte med at studere derhjemme, ved hjælp af deres færdigheder. Hovedprincippet - hyppig gentagelse af motion om dagen i et par minutter.

    Øvelserne bør udføres langsomt og jævnt,gradvist at øge vifte af bevægelse. Derfor er det bedre at fokusere på ledsmerter, til at tænke over, hvordan, under bevægelsen af ​​blodtilførslen til det fælles, bringer næringsstoffer, under afslapning lemmer fodret ind i brusken, og i bevægelserne presses ind i den fælles hulrum, hvilket giver en god "smøre" leddet. Hos de fleste patienter vil disse øvelser ikke forårsage amplifikation af smerter i leddene. Hvis imidlertid en betydelig smerte varer mere end 20 minutter efter træning, er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelser til 5 ad gangen og derefter gradvist øge antallet til 15, når sundhedstilstand tillader.


    Et sæt af øvelser for slidgigt i knæet

    Hver øvelse fysisk uddannelse med slidgigt gøre mindst 5 gange.

    • Udgangsstilling: sidder på bordet. Tag bordplade tabellen. Sid ret op. Chat fødder med moderate amplitude bevægelser. Denne øvelse er gjort så ofte som muligt.
    • I den samme position, hæve benet og hold den 3et andet parallelt med gulvet. Stakken således vinkelret på skinnebenet. Skift ben. Når du gør denne øvelse, du har brug for at føle spændingen i musklerne i låret og underbenet.
    • Stående på gulvet, balder lean på køkkenbordet. Knæene let bøjet og separeret. Sokker side. Uden at bøje ryggen, læne sig frem og tilbage.
    • "Små hjul". Bøj begge knæ og fødder på gulvet. Højre ben fører til maven med hans knæ, så glatte det og langsomt lavere til gulvet og igen føre til det andet ben. Foden er således altid i rette vinkler. Feet ændres.
    • Liggende på gulvet på ryggen. Benene er strakt. Bøje knæet, mens foden lidt løftet fra gulvet. Hold i 5 sekunder så. Feet ændres.
    • "Big Bike". Liggende på gulvet på ryggen for at vride dine fødder, som om at køre på cykel. Kør langsomt i starten, derefter hurtigere; langsom - hurtigt. Hele tiden, være opmærksom på spændingen i musklerne i låret.
    • Liggende på gulvet på ryggen ben bøjet ved knæet,omfavne hofte og hånd stramme maven. Træk knæet (fod i en ret vinkel, "pull" hælen). Føl spændingen i musklerne. Hold i 5-8 sekunder så. Sænk hælen på gulvet, og træk benet. Fødderne ændrer én efter én. Det andet ben, der ligger på gulvet, så prøv ikke at bøje.
    • Liggende på hans side, med en lille pude under hans kind,højre hånd - under hovedpuden, med sin venstre hånd op mod gulvet foran ham. Højre ben bøjet. Det venstre ben er bøjet ved knæet til maven trækkes derefter tilbage så langt som muligt. Motion ske langsomt.
    • Situationen er den samme (på højre side). Venstre ben er bøjet og knæ hviler på gulvet. Højre ben strakt ud og adskilt fra gulvet på 25-30 cm. Gentag samme øvelse på venstre side.
    • Liggende på maven, bøj ​​knæene skiftevis. Sørg for, at bassinet ikke kom fra gulvet.
    • I den samme position, bøje samme ben ved knæet og holde i 5-10 sekunder. Skift ben.


    Et sæt af øvelser for slidgigt i hoften

    Alle de øvelser der skal udføres mindst 5 gange, ideelt så mange som defineret heri.

    • Liggende stilling. Begge ben er bøjet i knæleddene til maksimum, ikke foden fra gulvet. I denne stilling knæene fra hinanden og opdrættet igen reduceret. Prøv at gradvist at øge vifte af bevægelse. Gentag 10-15 gange.
    • Trænings "saks" - en startposition liggende påtilbage, ben rettede. Det ene ben fra gulvet og gør en bevægelse fra side til side med den størst mulige amplitude. Samtidig forsøger ikke at bøje benet ved knæleddet. Det samme gentages med det andet ben. Med god kondition, kan du gøre bevægelsen samtidigt med begge fødder. Gentag 10 gange.
    • Liggende stilling. Rettede ben revet af fra gulvet til den maksimale højde, så drop benet. Gentag 10 gange med den ene fod, og derefter ændre ben.
    • Sidder på en stol. Prøv i overkroppen frem til at røre ved hans hænder fingerspids stop-, ret derefter op. Gentag 10 gange.
    • Startposition henstand ene ben stående pålavt udgangspunkt (trin), hånd stole på bordet. Et andet ben begå gynger frem og tilbage, gradvist stigende amplitude. Senere tilføjede footed bevægelsesretning. Gentag 15 gange.


    Den generelle forbedring af en organisme for slidgigt

    Øvelsesterapi i slidgigtRegelmæssigt gennemført fitness klasser bør være en del af enhver behandling. De bidrager til at mindske smerter, forbedre bevægelse i leddet og en god almen sundhedstilstand.

    Gå på fladt terræn i et moderat tempoDet er en god måde at opretholde muskeltonus. Prøv at tage en tur i 20-30 minutter hver dag. De vigtigste ting - ikke haste, fordi når du går hurtigt belastning på leddene begynder at overstige vægten af ​​kroppen er 1,5-2 gange. Gå til butikkerne med tunge poser er bare ikke befordrende for en forbedring af fysisk kondition.

    Svømmeundervisning er en optimal visningSport i sygdomme i leddene. Den maksimale mængde vand mulig fælles bevægelse uden belastning vægt, der er optimal for ledbrusken. Hvis du ikke kan svømme, kan praktiseres i grupper af aqua.

    Cykling i tillæg til den gavnlige effekt påsamlinger, bringer en positiv følelsesmæssig ladning. Du bør undgå at køre over ujævnt terræn. Bounce bevægelse skade leddene, samt fare for at falde af cyklen. Hvis du har problemer med balance, svaghed, problemer med synet, eller du ikke er meget sikker i sadlen holde på, er det bedre at gøre derhjemme på en stationær cykel. Det er også vigtigt at vælge den rigtige cykel. Vælg mellem sporty og har brug polusportivny type, da de er lettere og mere hastighed end vejen. Eftersom sport cykel styret sænkes, mens vejen sædvanligvis er anbragt horisontalt eller hævet, er det mere bekvemt i sport typen cykelhåndtag at løfte. De fleste problemer opstår på grund af forkert installation af sædehøjde. Den skal indstilles således, at når du trykker på pedalen i sænket stilling benet var fuldt udvidet. Hvis knæet i denne position pedal bøjet, så er der smerter i led og muskler. Det er også vigtigt, og afstanden til rat - albuerne bør være let bøjet. Cyklist modsætning fodgænger, belaster andre muskler. Derfor nok til at starte 15-20 minutter senere, afhængigt af den kapacitet, varighed af ture kan udvides til 30-40 minutter.

    Efterlad et svar