Der er mange måder at tabe sig på. En af de mest almindelige og effektive er en kost. Men selv at vide om ekstra kilo, har vi ikke travlt med at sidde på kosten og lægge det på sagen med tanken: «Nå, jeg vil indsamle med magtens kraft...». Og alt fordi enhver kost er en hård begrænsning i fødevarer, og i en vis periode skal vi opleve en permanent sult for sult, og kun jern vil hjælpe os i kampen mod overvægt. Men der er sådan en kost, som en fornøjelse sidder og kaldes hylder. Vores websted vil åbne dig hemmeligheden, da du komfortabelt kan føle en stærk følelse af sult, tabe sig og alt takket være en protein kost.
Hvordan protein kost fungerer
Som du ved, er mad en leverandør af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for at sikre menneskelivet. Carbohydrater giver en person med energi, og i tilfælde af overdreven brug, deponeret i fedt. Med undtagelse af kulhydrater fra kraftprocessen tvinger vi derfor kroppen til at udtrække energi fra vores fede bestande. Fede blade - vi taber sig.
Selvfølgelig har kosten en kost, og visse begrænsninger er til stede. Men holde sig til protein kosten kan være ret lang tid uden sundhedsskader. Derudover er der ingen brutal følelse af sult.
Kontraindikationer i en protein kost: Problemer med nyrer, sygdomme i mave-tarmkanalen (colitis, Pancreatitis, Dysbacteriosis).
Stellic Diet. Ernæringsbegrænsninger
På trods af enkelheden af overholdelse af denne kost er der regler på kost og magt regime.
Kulhydrater - nr!
Det forekommer lettere at udelukke kulhydrater fra menuen. Men dette er en betydelig mængde velkendte fødevarer, som skal forlade. Disse er bageri og pasta fra eventuelle sorter af mel, alle slags korn, herunder fra råkorn. Derefter udelukker vi sådan en uundværlig vegetabilsk som kartofler og dermed alle retter fra det, såvel som alle stivelsesgrøntsager. Næste, alle slik - slik, cookies, kager, is, sukker og endda nyttig honning. Disse omfatter søde kulsyreholdige drikkevarer, Factory Juices. Ingen butik halvfabrikata, undtagelse kun for grøntsager is. Desværre falder alle bær og frugter ind i den forbudte liste, da de har en stor mængde kulhydrater, kan undtagelsen gøres for et æble eller orange om dagen.
Forresten, for fuldstændigt at undgå kulhydratindtægter, vil de ikke være i stand til i mindre mængder indeholdt i grøntsager. Fra grøntsager præference giver kål. Dette kan være hvidt, farve, Bruxelles, Kohlrabi, Savoy, Broccoli. Glem ikke agurker, tomater, peberfrugter, ægplanter, zucchini.
Hvor skal man se efter proteiner.
Protein leverandører som kød, fisk, fugl. Men med et protein kost kød og en fugl tilladt fedtfattige sorter - oksekød, kanin, kylling, kalkun. I en fugl kan du kun bruge filet uden hud og for en tid med kost at glemme biprodukterne (lunger, lever, nyrer osv.). Men med fisk og skaldyr kan du ikke være forsigtig, hvis fisken er fedtet, hvad der er forfærdeligt, det er et lagerhus af den nødvendige organisme af flerumættede fedtsyrer, der hindrer forekomsten af kardiovaskulære sygdomme.
En anden kilde til protein er mejeriprodukter, men kun dem, der har lav eller nul procent af fedtstoffer, og som ikke indeholder sukker, er egnede til kosten. Nemlig ubehandlet cottage cheese, ost, mælk, kefir, naturlig yoghurt.
Protein mad omfatter også æg (kylling og vagtel), forskellige varianter af nødder. Men under kosten fra nødder er det nødvendigt at nægte på grund af deres højt kalorieindhold.
Og om fedtstoffer.
For perioden for protein kost er det forbudt ved brug af alle former for fedtstoffer (vegetabilsk, smør og margarine) og fedtholdige produkter (oliven, nødder).
Sådan laver du produkter korrekt
Kød, fugl, skaldyr og fisk til en protein kost kun skal koge eller bage, før madlavning helt afskåret fedt fra produkter. For kostperioden udelukket saltede og røget produkter. Spis retter uden saucer - ingen mayonnaise, ketchup, sennep og andre derivater, alt dette øger appetitten, og under en diæt er det ikke noget.
Drej en minimal brug af salt, og det er bedre at opgive hende overhovedet, og en frisk smag af produkter fortyndet med spicy urter (Basil, Dill).
Grøntsager kan behandles som du vil, men ikke at stege, men hvis du har på dig, så uden smør i vores egen saft eller på vandet. Smuk og nyttig til friske grøntsager og grønne salater. Og hvordan man skal være med tankning? Meget enkel, saft citron eller orange diversificeret smag gamut, men vegetabilske olier bør undgås.
Hvis du kan lide de første retter, skal du lave vegetabilske supper på vand og uden at tilføje fedt, som en mulighed suppe suppe. Under kost, prøv at drikke meget ikke-kulsyreholdigt vand, dens mængde skal være mindst to liter om dagen.
Mode og diæt
Den effektive varighed af protein kost er to og endog tre uger. «Sidde» Du kan regelmæssigt, for eksempel engang en kvart, uden frygt for sundhed. Afhængigt af kildevægten under kosten kan du slippe af med fem og flere kilo.
Du skal spise fem eller seks gange om dagen med små portioner, det sidste måltid er tre timer før søvn. Disse er tre hovedmåltider og to snacks. Hoveddelen omfatter kød eller fisk med grøntsager, til at snacker frugt eller mejeriprodukter. I dette tilfælde bør vægten af proteindelen af skålen ikke være mere end to hundrede gram og så mange grøntsager. Nå, hvis det sidste måltid er et glas skum kefir eller kilder.
Husk: Alkohol og vægttab Ting Uforenelige.
Sådan øger man effektiviteten af en protein kost
Selvfølgelig sidder du på denne kost, vil du begynde at tabe sig. Men først kan du gøre det hurtigere. Og for det andet vil din krop erhverve smukke, elegante former, hvis du begynder at lave fysiske øvelser. Med en protein kost, vil de være mere effektive, fordi proteinet er et byggemateriale til musklerne, og du vil ikke være let at styrke din muskulære korset. Tilstedeværelsen af muskler tillader hurtigere at forbrænde fedt og som følge heraf tabe sig. Derudover vil du med den samtidige kombination af kost og fysisk aktivitet have mere elastisk hud.
Vores websted ønsker dig nemt og nemt at sidde på en protein kost for at miste ekstra kilo og blive slank og strammet.
