Korrekt ernæring, menu til dag og uge

I de fleste tilfælde kommer folk til den erkendelse, at de spiser forkert, når de begynder sundhedsproblemer eller overvægtige. Ofte nogle gange. Med deres problemer kommer folk ofte til specialister, læser artikler i magasiner, se overførslen. Generelt er enhver metode god, hvis den fører til det korrekte resultat.

Korrekt ernæring, menu til dag og uge
Uden mad vil en person ikke være i stand til at leve - det er kendt for alle. I oldtiden havde en person mad med stor vanskelighed, og dets værdi var utænkeligt, men samtidig behandlede folk mad til, hvad der kun giver styrke til at leve og arbejde, og ikke byggede det i kulten. De kunne kun spise naturlige naturlige produkter udtaget med deres egne hænder.

Det var den bedste tid og den rigtige holdning til mad. Det er derfor på alle tegninger om den gamle verden, vi næsten ikke ser fuld af mennesker, folk har praktisk taget ikke nogen fedme og lider ikke af sygdomme forbundet med ukorrekt ernæring eller overspisning.

Baseret på dette kan du komme til den enkle konklusion, at den korrekte ernæring bør betragtes som de produkter, som naturen giver eller direkte relateret til natur og jord.

Desværre ser i vores tid - tidspunktet, hvor fedt hamburgere og pizza, kulsyreholdige drikkevarer og slik og slik ser fra alle skærme og reklameskærme, når fødevaren ikke behøver at få det, det er ekstremt svært at vende tilbage til folk med rigtig holdning til måltider generelt og til hvad de spiser især.

Grund til at tænke på at ændre kosten

I de fleste tilfælde kommer folk til den erkendelse, at de spiser forkert, når de begynder sundhedsproblemer eller overvægtige. Ofte nogle gange. Nå, hvis problemerne endnu ikke er kommet for langt og ikke førte til alvorlige sygdomme som diabetes, mavesår og t.D. Med deres problemer kommer folk ofte til specialister (ernæringseksperter, gastroenterologer), læser artikler i magasiner, se overførslen og t. D. Generelt er enhver metode god, hvis den fører til det korrekte resultat. Jeg understreger korrekt, t. Til. Ofte falder folk på svindlere, der bare vil tjene på deres sundhed og skønhed.

Lidt om sammensætningen af produkter

Korrekt ernæring, menu til dag og uge
Jeg vil forsøge at fortælle om alt det grundlæggende i et par ord. Der er tre hvaler: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Alle produkter består af dem, og hvert element er ansvarligt for sin del i vores liv. Proteiner byggeri, fedtstoffer («Ret» og «Ikke korrekt») og kulhydrater (enkel og kompleks) - energikilden, men i dennes virkning er de meget forskellige fra hinanden. Alle komponenter arbejder sammen og påvirker hinandens absorption.

Om hver af elementerne kan være adskilte og fortælle meget, der er kalorieprodukter, deres Glykæmisk indeks (Indflydelsesindekset på sukkerniveauet i en persons blod) og meget af alt, hvad der ikke er nødvendigt for at lære i meget detaljeret, men hvis du ønsker det, er der mange gode bøger og kilder på ernæringseksperter, hvor du kan gøre dig bekendt med dig selv med dette tema dybere.

Til at begynde med husk at bekræfte sig i forbruget af simple kulhydrater (sukker, brød, mel og pasta, fastfood, kulsyreholdige søde drikkevarer og juice og t. D.) og reducere fedtprodukterne (vi køber ost, cottage cheese og mælk mindre fedt, forbered dig på olivenolie eller vand), vil du sætte på vej for at nå målet - at spise rigtigt.

Du skal også sige et par ord om, hvad du behøver ofte. Pauser mellem måltider skal være 2,5-3 timer. Dette er nødvendigt for at være i kroppen konstant lanceret processen med fordøjelse og accelereret metabolisme, så kroppen ikke er i en tilstand af sult, når han begynder at udskyde fedt om forsyningen. Det er også vigtigt at huske, at vi er 80 procent af vandet, så du skal drikke meget, mere end du vil, fordi staten tørst er dårlig, det er allerede bogstaveligt talt kroppen i kroppen om hjælp!

Eksempel på en balanceret dag kost. Menu i en uge

Korrekt ernæring, menu til dag og uge
Lad os tale om konkrete eksempler, som du har brug for, og du kan spise, og fra hvad det er værd at nægte for evigt.

Vi er helt, ideelt - for evigt, udelukker fra kosten: sukker, pasta, hvidt brød, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol, juice, pølse, pølser, chips, kartofler, fede svinekød og lam, mayonnaise og saucer.

Vi erstatter dem på: Natural Sugar Substitute - Stevia (sødt græs), hvis vi ikke kan drikke te og kaffe med ulempe, ris og boghvede, fuldkornsbrød, vand, fedtfattig ost, frugt, bær og grøntsager. Vi spiser cottage cheese, kyllingebryst, kalkun, oksekød, skaldyr og fisk med grøntsager og komplekse kulhydrater som garnings. Grundlaget for vores kost bliver squelch mad, kompleks kulhydrater og fiber. Fødevarer, vi fortrinsvis forbereder sig på et par (i en dobbelt kedel eller multicooker). Vi forsøger at bruge olie mindre og steg.

Nedenfor vil jeg give et eksempel på en dag kost. Hver del skal beregnes individuelt, tæller den fælles calorienhed pr. Dag!

Menu for dagen:

1 måltid: 50 gram havregryn med bær eller frugt og en kop kaffe;
2 måltider: Et par lille frugt eller en flaske skum kefir;
3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris;
4 måltid: 100 gram kyllingebryst med grøntsager;
5 fødeindtag er ca. 2 timer før søvn: Affedtet Cottage Cheese, 200 gram.

I løbet af dagen drikker vi ud over te og kaffe simpelt ikke-kulsyreholdigt vand i i alt 1,5-2 liter pr. Dag.

Du kan også gøre dig bekendt med menuen i en uge.

Mandag	1 måltid: 50 gram havregryn med bær eller frugt og kop kaffe. 2 måltider: Et par lille frugt eller en flaske skum kefir. 3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris. 4 måltid: 100 gram kyllingebryst med grøntsager. 5 fødeindtag er ca. 2 timer før søvn: Affedtet Cottage Cheese, 200 gram.
tirsdag	1 måltid: Glazing af 3 æg og en kop kaffe.