Ideen om, at efter seks om aftenen er det umuligt, kom det til hovedet på nogle ernæringseksperter og kvinder på et retfærdigt fundament. Som du ved, bruger vores krop kun energi i første halvdel af dagen, og i det andet forbereder det sig på at sove, det bruger ikke energi, mad fordøjet dårligt. Fødevarer spist om aftenen, ikke kun udskudt i fedt, men også dårligt vil påvirke driften af mave-tarmkanalen. Og for at undgå alt dette, bare og opfandt reglen om forbud mod enhver mad om aftenen.
Lidt om korrekt ernæring
Og faktisk var mange kvinder, der igen lovede sig selv «ikke efter seks», Absolut ikke føler nogen lettelse, resultatet på skalaerne er heller ikke. Og i stedet for alt dette kommer en følelse af sult, angst og nervøsitet.
Årsagen til sådanne stater er, at kroppen ikke kan sulte så lang tid. Trods alt er pause mellem måltider op til 14 timer! Og for vores krop er dette et ret ængsteligt signal, selvfølgelig er han bange for, at du helt zamat det sult, fordi kroppen forsøger at udskyde fedt om forsyningen.
Undersøgelser viser, at kroppen vil begynde «give væk» kun når det starter «få». Derfor er der flere meget vigtige strømregler hele dagen, hvilket vil hjælpe ikke med at føle sig sult, men hurtigt og effektivt reducere vægten:
- Spis 5-6 gange om dagen;
- Større forbrug af kalorier og mad bør falde i første halvdel af dagen;
- delen må ikke overstige 200 g af en tør form;
- Tidsintervallet mellem måltider bør ikke være længere end 3-4 timer;
- Middag ikke mindre vigtigt end morgenmad, Men det sidste måltid skal være nemt.
Således kan det konkluderes, at det er mere korrekt til morgenmad tæt, lav en snack efterfulgt af lidt mindre tæt frokost og eftermiddags snack. Men middag behøver ikke at være i 18.00, ernæringseksperter er fuldt tilladt og senere, men således at det ikke skader tallet, bør kun tilladte produkter forbruges og overholde nogle regler.
Regler for perfekt middag
Husk, at tilfredshed med sult først foregår i vores hjerne. Fordi din middag skal bestå af de produkter, du elsker, og som du synes at være tilfredsstillende. Hvis du forårsager en længsel spinat eller selleri, hvis du ikke er en fan af mejeriprodukter eller for eksempel ikke elsker fisk, så er det bedre at vælge selv en anden menu til middag. Godt, det er ret forskelligt.
- Bagt eller kogte grøntsager. Du kan købe en færdigfremstillet frossen blanding i butikken, men du kan vælge imellem, hvad du har i køleskabet. Det vigtigste, når du laver mad, ikke overdrive det med salt, har den ejendommen at forsinke vand, som følge heraf risikerer du om morgenen for at se «et plus» på deres skalaer.
- Rå grøntsager. De kan selvfølgelig kan spise for eksempel i form af salat eller separat, men du behøver stadig ikke at misbruge dem. Faktum er, at brugen af kun rå grøntsager kan føre til Heirtbag Eller eventuelle problemer med fordøjelseskanalen. Vil være bedre, hvis du spiser, for eksempel ikke koges og kogte gulerødder.
- Frugter. Fra bananer og druer om natten bedst at nægte helt, de er meget kalorier og indeholder et højt sukkerniveau. Æbler er heller ikke en ideel mulighed for middag, da den indeholder syrer, der irriterer intestinal slimhinden. Citrus lavkalorie og meget nyttig til sundhed, men bruger dem ikke i tilfælde af sygdomme i mave-tarmkanalen, især under deres eksacerbationer. Men pærer, persimmon og kiwi er, hvad der er nødvendigt for en tilfredsstillende, nyttig middag.
- Proteinprodukter. De rangerer først blandt tilladte middagsretter. Ægprotein, kyllingebryst, fisk, omelet - alt er muligt, det vigtigste er at gøre det rigtigt. De kan bookes, forberede i en dobbelt kedel eller bage i ovnen. De kan kombineres med bagt eller rå grøntsager. En servering til middag bør ikke overstige 200 g.
- Dairy. De kan henføres til antallet af protein, men de besætter stadig en separat kategori. Det vigtigste er, at de er affedtet, så vil der ikke være fare for figuren eller fordøjelsessystemet. Et glas lavfedt yoghurt og grøntsagssalat eller kefir med kogt kyllingebryst - her er den bedste menu til middag.
- Komplekse kulhydrater. Deres brug er fuldt tilladt i aftenmenuen, især nogle af de ovennævnte produkter tilhører komplekse kulhydrater (de samme grøntsager). I dette tilfælde menes det, at du kan spise pasta middag fra solid hvede sorter, en del af korn, især hvis det er brun ris. Hvis der ikke er noget af dette, er det helt egnet og boghvede grød, det vigtigste er, at den er kogt på vandet. Følg størrelsen af en del, fødevarer bør ikke være meget.
- Ost vil hjælpe dig hurtigere føler mæthed. Han er kalorieret nok, fordi det ikke kan spise meget, du kan få fat i et lille stykke på en lille riv og sæson den kogte skål.
Produkter er kategorisk forbudt til middag
Hvis du følger din figur og tager sig af helbred, så skal du nægte middag fra:
- stegt og fedt;
- Produkter, der indeholder sukker (kager, cookies, slik, bagning og t. D.);
- En masse krydderier til retter (kyllingebryst, krydret med hvidløg og skarp peber, er i stand til at spænde en appetit og høste fordøjelsessystemet);
- Saltede produkter, der kan forårsage Jævnt og væskeforsinkelse i kroppen.
Som vi ser, kan du spise om aftenen og har brug for, og hvis du ved om listen over tilladte produkter, så kan middag være lækker og tilfredsstillende og nyttigt. Og din figur vil altid være perfekt.
