Med konstant brug af kyllingekød i fødevarer, øges kroppens masse ikke, tværtimod, og hvis du tilføjer sportsbelastninger til en sådan kost, så starter subkutant fedt meget hurtigt hurtigt. Fordelen ved kylling også i det faktum, at det er let at lave mad og kan ikke forkælet selv til kokken debutant.
Grundlag for kylling kost
Kylling kost vil passe absolut alle og alle, der ønsker at tabe sig, få muskelmasse og bare spise velsmagende uden sundhedsskader. Det har praktisk taget ikke kontraindikationer, og i moderat antal kyllingekød bringer kun positive resultater. Kostkylling koster ikke med den kost, hvor brugen af ethvert kød er forbudt. For det første, sammen med dette produkt, får en enorm mængde næringsstoffer en enorm mængde gavnlige stoffer i menneskekroppen, og for det andet hjælper kylling til at fylde den styrke og energi, der ofte mangler folk, der er glade for kostvaner.
Det er forkert at tro, at kyllingekød indeholder mange kalorier og takket være ham at tabe sig umuligt. Faktisk, i 100 g kyllingebryst kun 113 kalorier, og i benet uden skræl - omkring 120 kalorier. I forbindelse med ethvert diætprogram kan et kyllingebryst administreres til kosten, så kaloriens kaloriindhold ikke overstiger 1200 kcal.
I sammenligning med svinekyllingen er kyllingen flere gange mere nyttige. Kødet af en kanin eller ænder er ikke ringere end en kylling i deres nyttige egenskaber, men sådanne delikatesser er ikke, at hver køber har råd til.
Kuryatina retter elsker mange, og ikke kun for en lille mængde fedt i dem, men også for fremragende smag. Derfor er kyllingen altid så ønskelig og efterspørgslen på hver tabel. Enhver mad med kylling mætter hurtigt kroppen og absorberes let på grund af det kvalitets biotilgængelige protein, som er indeholdt i sådant kød. Lækre kyllingekød indeholder flerumættede fedtsyrer og aminosyrer (mere end 90%), magnesium, fosfor, jern, calcium, cholin, retinol, folsyre. En lille mængde fedt er koncentreret i et nederdel, som let fjernes, og kun kostholdigt hvide kød forbliver. Kyllingebryst kan være grundlaget for en effektiv kost, det garanterer at hjælpe med at slippe af med fedtfold på maven uden følelse af sult og internt ubehag.
Fordele ved kylling kost
Kylling kost kræver begrænsninger i kosten, men som enhver anden effektiv kost. Beslutter at prøve på vegne af et kursus af en protein kost, er det vigtigt at kende hendes principper. Disse omfatter:
- Kun kyllingebryst skal være til stede i daglig menuen. Kød Du skal lave mad, gryderet, koge til et par, og også bage. For at stege kan brysterne på olien ikke tilladt;
- Det er nødvendigt at beregne kalorier, mens kalorieindholdet i kosten ikke må overstige 1200 kcal. Hvis der ikke er sport og anden fysisk aktivitet, er det kaloriindhold i dagsmenuen 900 kcal;
- kost forbyder ikke vin. Et glas tørvin om dagen er tilladt;
- Ud over brysterne skal grøntsager med minimal stivelse, boghvede, majs, pæregrød, frugt og greens være til stede i kosten;
- Kogtet kylling kan spises som en uafhængig skål og tilføje den til salater, fastgjort med vegetabilsk olie;
- Det er vigtigt at holde vandbalancen i kroppen. På den dag du har brug for at drikke mindst to liter rent vand. Denne regel gælder også for de mennesker, der ikke overholder en protein kost, men spiser ofte kyllingekød.
Menu Kylling Diet
Tilladt typer af produkter, som du kan kombinere kyllingekød på:
- kartoffel;
- Alle frugter, undtagen druer og bananer;
- korn undtagen ris;
- ikke-stivelsesgrøntsager;
- Friskpresset juice fra frugt og grøntsager;
- Løg, hvidløg, greener.
Kosten for en dag er udarbejdet, så halvdelen af hele menuen består af kyllingekød, og den anden halvdel er fra andre produkter af den tilladte kategori. Den daglige kaloriehastighed skal fordeles jævnt blandt alle former for madforbrugende og næringsstoffer, der kommer ind i kroppen. Varighed kost - syv dage, hvor du virkelig taber sig med fem kilo. Effektiviteten af kosten afhænger også af den oprindelige vægt. End han er mere, jo bedre taber du vægt.
Du skal starte en kylling kost med losning. Her er en omtrentlig menu til tre losse dage:
Første dag: Kog eller forbered dig på et par tre kyllingebryst, tilføjer ganske lidt salt og citronsaft. Opdel denne mængde kød til 5 portioner og spis om dagen. Pauser mellem måltider skal være 2-3 timer. På denne dag skal du kun drikke vand eller grøn te uden sukker, da andre drikkevarer desuden kan indlæse lever og nyrer.
Anden dag: Kefir brug er tilladt, biposty 0,5 eller 1%. Den grundlæggende kost forbliver den samme, 0,5 liter Kefira tilføjes til den.
Den tredje dag Kost giver dig mulighed for at tilføje et par grøntsager til kosten. Disse kan være to agurker eller tomater. Du kan lave en let salat af kogte kyllingebryst og grøntsager, sæson med olivenolie og en lille mængde salt. Salat kan bruges hele dagen, ikke overstiger den daglige kalorieindhold.
Starten Fra den fjerde dag Du skal omhyggeligt tænke over menuen på din kylling kost. På dette stadium er det vigtigt at sikre denne diæt, så halvdelen af serveringen bestod af fedtfattig kyllingekød.
- Morgenmad: 100 g bryst, 100 g grøntsager på vegetabilsk olie.
- Anden morgenmad: 70 g kylling og en mellem æble.
- Frokost: Del af boghvede grød uden olie, 100 g kylling og 200 g kylling bouillon.
- Du kan bruge grøntsager eller frugter som en snack. Drikkevarer er tilladt vand eller grøn te.
- Middag: Vegetabilsk salat med kylling, 200 g skum kefir.
Femte dag:
- Morgenmad: Rye brød skive og kylling kød skive, te.
- Anden morgenmad: Kefir Mug.
- Frokost: Kylling bouillon, 100 g kogt bryst, et grønt æble.
- Middag: Grøntsager og 150 g Bagt kylling uden læder. Kan drives af frugtsaft.
Sjette dag:
- Morgenmad: Et glas kylling bouillon og et stykke fuldkornsbrød.
- Anden morgenmad: 150 g kylling, en grapefrugt.
- Frokost: Bagt i folie grøntsager med kyllingebryst, uden smør og andet fedt. Urtete.
- Middag: Varm salat med sesam og kylling, 300 g frisk ananas.
Syvende dag:
- Morgenmad: Grøntsager med kylling, glas lavfedt kefir.
- Anden morgenmad: Tomat sandwich, fuldkornsbrød og kyllingebryst. Te uden sukker.
- Frokost: Kylling bouillon, vegetabilsk salat og kylling bagt bagt skive. Appelsinjuice.
- Middag: Du kan forkæle dig selv bagt kylling marineret i kefir. Vegetabilsk salat og varm te.
I en periode med kost skal du opgive de kulsyreholdige drikkevarer og kaffe. Hvis du planlægger at fortsætte kurset af kylling kost, så anbefaler vores websted, at hver lørdag for at arrangere selv Aflæsningsdage i kefir og kylling.
For at opnå de ønskede resultat ernæringseksperter anbefaler at starte en kost fra losning, og derefter gå til et fuldt kursus, der kan gentages med en pause om syv dage. Det er vigtigt at huske, at en sådan streng kyllingediet er kontraindiceret af gravide og ammende kvinder.
