Hvis en teenager har en overvægtig, så er det 98% af forældrenes vin, der ikke har lært ham at spise rigtigt. Det er de, der skal vise opmærksomhed og pleje at hjælpe sit barn til at tabe sig.
Teenagerens krop vokser og udvikler sig, det har brug for en stor og række næringsstoffer. At tvinge det til at overholde en hård kost er uhensigtsmæssig og endda sundhedsskadelig. Du skal lære det rationelt spise, træne sunde madvaner. Ud over dette tilføjes nogen, men daglig motoraktivitet - sport, opladning, vandreture, andre.
Vores websted vil hjælpe teenagere til at tabe sig uden sundhedsskader, bare følg vores anbefalinger. Separat bemærker jeg, at hvis barnets fuldstændighed er forbundet med nogen sygdom, så er det først nødvendigt at konsultere en læge for rådgivning. Men under nogen omstændigheder er reglerne for en sund livsstil relevant for alle.
Måltider og igen
Hovedfaktoren for overskydende vægt hos unge er den forkerte mad. Vi vil tale om dagstilstand, og nu - om mad.
Balanceret af næringsstoffer kost (disse er proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, mineraler, vitaminer) er af stor betydning for barnets mentale og fysiske udvikling. Hvad skal nægtes, hvis teenageren er værd at tabe sig. Fedtstoffer er bedre at bruge vegetabilsk (solsikke, majs, olivenolie), de er lettere at fordøje. Men dyrefedt i form af olieagtigt kød er slammet bedre at udelukke fuldstændigt. Det anbefales ikke stegt, røget kød og fisk - kalorieindhold og «svært» Behandlet af kroppen. Kød og fisk Det er bedre at vælge magert sorter, helst bage eller lave mad. Sørg for at udelukke fra dæken af sovs, krydderier (sennep, mayonnaise), meget saltede retter - de spænder appetitten.
Fastfood. Virksomheder, hvor sådanne fødevarer skal være omgå den tiende vej - der er ikke noget nyttigt i det. Alt for at tale om afvisning af at drikke alkoholholdige drikkevarer. Under forbuddet også sødt kulsyreholdigt vand og forskellige energidrikke. Derudover råder vi dig til at udelukke te og kaffe. Alt dette fungerer aktivt ikke kun på appetit, men også på nervesystemet som helhed, og derudover indeholder den en stor mængde unødvendige kalorier for at tabe sig. Udskift disse drikkevarer med plader, compats, juice (frosses), mælk og mælkedrikke.
Søde sager - Det er, hvad voksne og børn elsker. Desværre er dette den vigtigste kilde til overskydende vægt. Du skal minimere brugen af slik, cookies, kager (især med fed creme), drift og begrænse brugen af rent sukker. Delvist erstatte alt dette kan være gelé, bær, mejeri, cottage cheese desserter.
Prøv at give en teenager til skolefrugter og tørrede frugter i stedet for slik og kager, og chips skal udskiftes af hele kornbrød fra hvede eller rugmel med tilsætningsstoffer i form af forskellige former for frø.
Selvfølgelig kan du kontrollere kvaliteten af en væsentlig del af fødevaren, som dit barn spiser. Men han selv skal forstå vigtigheden af overskydende vægt. For at gøre dette, gør det med en teenager «Liste over forbudte produkter» og gradvist supplerer det, forklarer et barn undervejs, hvorfor sætter du dem der. Tro mig, du selv vil finde ud af om produkterne meget nyt. Forby ikke noget i kategorisk form, forklar hvorfor det er umuligt at gøre det og uhensigtsmæssigt.
Det er meget svært at spise rigtigt hele ugen, så belønner en teenager i weekenden med en lille dessert fra en forbudt liste, og så, så han ikke udsættes på siderne, tilbyde ham at gå, cykle eller skøjteløb.
Dagstilstand og strømtilstand
Meget vigtigt for tynd teenager dagstilstand og korrekt organiseret mad. Det vil ikke kun hjælpe med at tabe sig og opretholde vægt indenfor, men også vil spare fra forskellige slags sygdomme. Udvikle en dag med et barn, der dækker alle sine aktiviteter fra at løfte til søvn. Tænd den obligatoriske måltidstid der, den såkaldte strømtilstand, for dens udførelse, vil du have brug for visse bestræbelser.
Teenageren skal observere mangfoldigheden af fødeindtag, intervallerne mellem dem, og du - kompilerer korrekt det daglige behov for en voksende organisme, ikke kun i kalorier, men også i den forholdsmæssige fordeling af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. I betragtning af de aldersrelaterede behov i kroppen, for unge, vil dette forhold være 1: 1: 4. Perekos i retning af stigende fedt eller kulhydrater bidrager til virkningen af metabolisme og fører til overskydende vægt. Fødevarer af unge bør være mindst fire gange, med denne omtrent fordeling af volumen om dagen: morgenmad - 30%, frokost - 40%, eftermonner - 10%, middag - 20%. Morgenmad og aftensmad går normalt hjem, og du kan styre, hvad han spiser. Det sidste måltid skal være senest en og en halv time før søvn.
Sådan arrangerer man mad teenager uden for huset? Nå, hvis en fuldbygget middag er leveret i skolen, og hvis ikke, bliver det nødt til at omfordele madvolumener mellem frokost og eftermonner og maksimere fuld ernæring. For eksempel at spise 20% af fødevaren i stedet for 40%, og det resterende volumen i mængden af 20% opdeling: 15% overførsel til eftermiddag og 5% på snacken mellem lektionerne.
Sørg for at inkludere sportsgrene dag - dagligt 15 minutters opladning eller klasser i enhver sektion 3 gange om ugen. Dette er den samme signifikante slankende faktor, som måltider.
Formål og personligt eksempel
Sæt et teenagmål, for eksempel, drop en måned på 0,5 kg og ikke at rekruttere dem igen. Lov det for hans præstationer, tildele, hvordan din fantasi fortæller, men ikke boller, selvfølgelig.
Uanset hvor meget du forbyder barnet at spise meget, uanset hvordan du tvang ham til at spille sport, vil alt dette ikke være effektivt nok, indtil du bliver teenager til at følge teenageren. Tænk, om barnet vil have en nyttig grød, hvis du selv får en kage? At tage en teenager til reglerne for rationel ernæring og fysisk uddannelse, følg dem sammen. Opdel vanskelighederne med barnet, med hvem det vil stå over for, når vejeren og prisen vil være et sundt slank barn og godt forhold til det.
Kategorisk nr!
I fri adgang er der nu forskellige biografiske forsyninger og midler til vægttab, under ingen omstændigheder tilbyder denne teenager - husk: dens krop er kun dannet, det er bedre at undgå sådanne lægemidler, fordi deres virkninger på menneskers sundhed ikke er studeret.
Vores websted ønsker, at forældre og børn til evigt bryde op med overvægt og være sunde.
