Beskrivelse af systemet
Den specifikke ernæringsmæssige ernæring er at spise i små portioner, men ofte. Faktum er, at reduktion af delen er to gange, mens man øger antallet af applikationer op til 6 gange, vil et hormon, der er ansvarlig for følelsen af sult, ikke forstyrre så ofte.
Hvis din svaghed er en del, der ikke passer i palmen, betyder det, at det skal overvindes ved at reducere antallet af mad. Det kan være halvdelen af den sædvanlige del eller endda en tredjedel. Størrelsen af glasset eller kapaciteten af din håndflade er den samme mængde mad, der kan spises på et fraktioneret kraftskema.
Over tid vil kroppen tilpasse sig det nye regime, hvorved ophører med at sulte og opbevare med et fedt. Psykologisk bliver du også lettere, som du vil vide, at efter 3 timer kan du spise igen.
Regler for fraktioneret ernæring
Den største fordel ved dette system er at reducere den daglige kalorieforbrug. Hvis du lige begyndte at opleve en fraktioneret ernæringsteknik, har du flere vigtige regler, som du vil vide:
Denne kost har mange positive træk, men der er mangler. Fordelene vil blive tilskrevet:
- Manglende sult, og på grund af det faktum, at kroppen over tid bliver vant til et sådant system, falder og appetit. Der er en vane at fodre små portioner;
- Metabolismen forbedrer. Det bliver hurtigere, hvilket betyder hurtigere, du kan tabe sig. Overskydende vægt går langsomt, men så vender den ikke tilbage igen;
- Forbedrer søvn, vågn op om morgenen for lettere;
- Fraktionel nutrition bidrager til normal insulinproduktion, så et sådant strømsystem er nyttigt i mistænkt diabetes;
- Hyppige måltidsindtag med små portioner er god forebyggelse af fejl i metabolismens proces, som ofte opstår, når den gastrointestinale overbelastning;
- Manglende ubalance af næringselementer, som alt er godt absorberet.
Ulemper ved fraktioneret ernæring
Som sådan er der ingen indlysende ulemper ved et sådant billede af et sådant billede, mere præcist, en hoved er inkonsekvensen af den moderne rytme i livet med et måltidsmodtagelsesplan. Folk, der dagligt fra morgen til aftenarbejde, er det svært at observere et sådant regime, for ikke at nævne vandordningen.
Du kan klare sådan ulejlighed ved at definere en liste over de produkter, der kan accepteres under forskellige forhold.
Hvis du beslutter dig for at prøve på et fraktioneret ernæringssystem, så start det på ferie. I løbet af denne periode forhindrer du ikke noget at vænne sig til den nye rytme.
Omtrentlig menu til fraktioneret mad
For at starte processen med vægttab, vil kun divisionen af din daglige menu for flere små portioner være lidt. Det er vigtigt at selektivt henvise til kvaliteten af forbruget mad.
Som enhver kost indebærer denne diæt en begrænsning i sådanne produkter:
- højt fedtindhold;
- stegt i olie kød, kartofler;
- Produkter fra kategorien Fastfund;
- Ketchup, mayonnaise og andre saucer;
- frosne halvfabrikata;
- røget og for stegte retter;
- mel og søde;
- Søde drikkevarer og juice.
Om morgenen kan du spise kulhydrater: grød, müsli, fuldkornsbrød sandwich med ost. Hvis du tilføjer et kyllingæg (eller et andet proteinprodukt), så vil du ikke føle en følelse af sult længere. Sagen er, at behandlingen af protein kroppen har brug for mere tid.
To eller tre timer efter den første morgenmad, forberede Omelet eller spis en pakke Cottage Cheese.
Under frokosten skal du forberede min suppe, og ved middagstid og middag nyder en frisk vegetabilsk salat og frugt. Prøv at give præference til grøntsager uden stivelse.
Før sengetid drikker kefir eller yoghurt.
Det skal understreges af en af hovedtrækkene i fraktioneret ernæring - det er stabilisering af blodglukoseniveau. Takket være dette vil du føle, at stødet for søde faldt.
Adhecking en fraktioneret kost, glem ikke at drikke simpelt vand, grøn te uden sukker eller urter. Kaffe anbefales at begrænse.
Sovjeter, der taber vægten af fraktioneret ernæring
«Fraktioneret» Diet emner og godt, at du ikke behøver at begrænse dig selv i mad. Tværtimod er der bare nødvendigt, men små portioner. Slanking opnås på følgende måde:
- fravær af overspisning takket være korte mad pauser;
- Maven er ikke strakt og bliver mindre, så mætning kommer hurtigt;
- Jo kortere hullerne mellem måltider, jo mindre sandsynlighed for, at fedt vil blive lagt;
- Udvekslingsprocesser accelereres, kroppen er ryddet, vægttab opstår, og tabte kilo returneres ikke igen.
Det er den etablerede metabolisme og et godt stykke arbejde med en vejledende kost med en fraktioneret ernæring, bidrager til rensningen af kroppen. Fremskynde denne proces, og også desuden for at forbedre kroppen vil hjælpe en særlig medicinsk procedure - Hydrokolonoterapi.
I kombination med fraktioneret ernæring vil det medvirke til at miste visse øvelser.
Der er også visse vanskeligheder, der står over for, at folk praktiserer et fraktioneret program. Det vigtigste problem er netop fordeler dele, fordi det er svært at overvinde vanen med «før dump». Det er meget vigtigt at begrænse volumenet af den podede del og vente på øjeblikket, indtil der dannes en ny madvaner.
Mirsovetov anbefaler at spise langsomt, godt tygge mad. I dette tilfælde vil hjernen i slutningen af fældene modtage et signal om mætning, og du vil bare ikke spise din «fedtet» Del. Så du overbelaster ikke dit fordøjelsessystem og får mere fordel af en ny, sund livsstil.
Dette er den største fordel ved det nyttige fraktionerede system.
