På dårlig søvn klager op til 45% af befolkningen. Men kun hver femte har brug for særlig behandling. Resten har chancer for at returnere drømmen uden narkotika. Så det sker søvnløshed Oftere end en gang om ugen, du oplever stress på arbejdspladsen, du har ikke en klar tilstand på dagen... Først skal du roe ned for natten!
Indhold
Prøv at drikke urte tinkturer før sengetid. De vigtigste grøntsagssøvende piller kan betragtes som den blå af azurblå - det er 5-10 gange stærkere end valeriere. Passiflora, Hawthorn, Peony Evaded, svigermor.
I en halv time før søvn, tag en beroligende urtebad. Bland i en lige stor andel mynte græs, døende, daisies apotek, valerian rødder. Hæld kogende vand, kog 20 minutter og hæld i badet. Tag det anbefales 15-20 minutter.
Hvis du er 35, og du har problemer med søvn - prøv at tage melanin – Dette er et hormon af søvn, som produceres i vores krop...
Forskere fra Taiwan University tilbyder at erstatte fårtællingen jazz eller klassiske musikværker. De fandt, at 45 minutters afslappende musik før sengetid hjælper dem, der er lykkeligt. Nylige undersøgelser af forskere viser, at det er specielt fremmet ved at falde i søvn med rytme i 80 slag pr. Minut.
Varm mælk før seng - klassisk opskrift på vores bedstemødre. Mælken indeholder store doser af stoffer, der fremskynder søvn offensiv. Du kan tilføje en teskefuld honning til det.
Søvn elsker coolness. Hvis du læser om natten, drej puden - på de opvarmede værre sover. Udføre rummet. Perfekt temperatur for at falde i søvn - 16-19 grader.
Autotraining, Yoga, Meditation
Alt dette er ideelle klasser før sengetid. Udfør dem hver dag om aftenen, men ikke senere 23 timer - og din drøm bliver roligere! Igor podovazin, yoga instruktør: "Nødt til at ligge tilbage på en roller. Gøre knæ og forbinde hæle. Sænk hænderne, lad dem hovedet og roligt ånde". En sådan stilling fjerner spændinger, letter lungernes og hjertets arbejde. Åndedræt bliver fri, blodcirkulationen forbedres. Jeg må ikke engang bemærke resultatet!
Når du har brug for en specialist?
Hvis søvnløshed er plaget oftere end 3 nætter om ugen et par uger i træk, skal du gå til en specialist. Og vær ikke bange for de foreskrevne lægemidler: Forberedelserne af den sidste generation er ikke kun effektive, men også sikre. Tidligere stoffer måtte tages dagligt, hvilket igen fødte nye problemer med søvn. Og nutidige værktøjer kan behandles lejlighedsvis. For eksempel, i det tilfælde, hvor du ved præcis, at det ikke vil være i stand til at falde i søvn på grund af oplevelsen af stress, og i morgen er der en hård dag.
