60 sovjetter til at overvinde søvnløshed, nervesygdomme (neurologi), søvnløshed og søvnproblemer

Instruktioner for personer, der lider af søvnforstyrrelser.

Indhold

60 Sleep Recovery Regler:

Folkemedicin fra søvnløshed

Søvn restaurering taktik og justering af oversvømmelsesprocessen er baseret på 60 regler.

60 Sleep Recovery Regler:

Undgå at røre om eftermiddagen;

Før sengetid er en halv dags gang nyttig: det vil hjælpe med at fjerne stress akkumuleret om dagen, vil spare fra «Scrolling» følelsesmæssige indtryk;

Må ikke kommunikere om aftenen med venner, med hvem du kan lide at argumentere. Nattvister fører til søvnløshed;

Før sengetid, prøv om muligt, undgå konfliktsituationer, ubehagelige samtaler;

Gøre alt vanskeligt arbejde i begyndelsen af aftenen;

Om eftermiddagen, få motion, hvorfra du vil installere;

Hvis du er involveret i sport! Fysisk anstrengelse fremmer sund søvn; Bedst gør det om aftenen, senest 17.00 - 20.00 timer;

Prøv at afslutte dagen uden rush, ståhej, spænding og oplevelser, fordi det er bedre at sove ikke kun med en tom mave, men også med «tom» hoved;

De vigtigste syndere af søvnløshed - tobak, alkohol, koffein. Prøv at slippe af med vane med at tage disse "Swabs", Især efter 16-17 timer;

Husk, at handlingen af koffein kan vare op til 7 timer. Drik ikke efter middagsdrikkevarer indeholdende koffein;

Brug ikke middagsprodukter med diuretisk handling - kartofler, frugter, grøntsager, kaffe, te, kakao;

Drik ikke meget væske før sengetid;

Undgå at drikke for meget salt med din middag og i en eftermiddag snack;

For at justere søvn, skal du ikke gå til «DUMP»;

Hvis du stadig er tæt om natten, er det værd at falde ud på højre side - så kroppen er lettere at fordøje mad;

Det er ikke værd at leve på en tom mave - det er svært at falde i søvn. Spis et par tørretumbler eller tørrede frugter, der har en halvdel af æblet;

Tag ikke lægemidler til natten, som indeholder komponenter spændende nervesystemet;

Herbal te indeholder kamille og valerian beroligende;

Glem ikke at drikke et glas varmmælk - værker;

Det siges, at en teskefuld honning i en varmtvandsskab bidrager til at sove;

Brug foran sengen produkter rig på calcium og protein. Små portioner ost indeholder aminosyre, som fremmer søvn;

Husk at bruser toner, og det varme bad er afslappende;

Venligst accepter et afslappende bad med tilsætning af et afslappende salt eller en æterisk olie, du kan drikke en drikkesoda eller en spiseskefuld tørt sennep pulver;

Under badet, massage hænder og fodbrush;

Se ikke på trillers nat, meget bedre se komedie;

Hvis du kan lide at læse før sengetid, skal du læse op til en logisk ende, for ikke at gruble fra siden på siden i gætte, som vil være næste der;

Brug klimaanlægget, hvis det er;

Den optimale temperatur for søvn er 60 V 64 grader F;

Sæt regelmæssig sengetid;

Før du går i seng, skal du kun lytte til rolige musik;

Kig på sengetid, prøv ikke straks, så vidt det bliver at falde i søvn. Angst om søvnløshed skader mere end søvnløshed selv;

Soveværelset skal være stille, det er ønskeligt, at vinduerne ikke går til en støjende gade;

Prøv at skabe den mest hyggelige atmosfære i soveværelset;

Indstil objekter der, der gælder for dig beroligende;

Sørg for, at dit soveværelse er godt ventreniseret, men ikke for koldt;

Gem ikke dig selv med et par eller for tungt tæppe;

I sengen må du ikke dække meget, kroppen skal være afslappet nok, du bør være rummelig;

Sengen skal være behagelig, rummelig, så du kan sprede sig frit på det;

Sengelinned af mørke, men blide toner psykologisk slapper af og sætter op til søvn;

Brug en lille pude, men som du mest bekvemt for dig;

Puden skal kun være under hovedet;

Din pyjamas eller natkjole skal være fri for naturligt stof, (bedst af alt indeholdende bomuld), ikke for tæt;

Hvis du kan lide mildt lys, skal du tænde det;

Hvis du foretrækker at sove i mørket, forsink dig tæt gardiner;

Give stilhed og ro;

Spørg en ægtefælle for at gøre dig til en afslappende massage, hvis du kan lide det;

Spørg din ægtefælle i hvilken position du sover mest komfortable, lad ham hvis det er muligt, tillader dig ikke at sove i en anden, mindre bekvem for dig

Falder i søvn i samme position. Bedre - på venstre side bøjede venstre fod i knæ- og hofteforbindelserne;

Hvis du er tæt, er du ubelejligt at sove med din ægtefælle, prøv at sove på enkeltsenge eller adskille soveværelserne;

Tænk ikke på dagsproblemer, når du er i sengen;

Når du er i sengen, skal du huske de lykkelige eller behagelige øjeblikke i dit liv;

Det vigtigste er, at der var varm næse og ben - så vil drømmen komme hurtigere;

Før sengetid, liggende på ryggen, slappe af alle musklerne og hver eneste del af din krop og tage tidspunktet for opvågnen;

Sex bidrager til hurtig faldende i søvn og god, stærk søvn;

Hvis du stadig ikke kan falde i søvn, prøv at tælle til tusindvis; Dette er en gammel pålidelig måde at bekæmpe søvnløshed på;

Træk ikke altid dig selv til at sove i 8 timer; Du kan nogle gange have nok 4-6 timer.

Betal ordentlig opmærksomhed og fuld søvn. Kronisk mangel på søvn fører til et vægtsæt, mens fuldvedget nats søvn fremmer vægttab;

Sove - et effektivt middel mod smerte og dette har allerede været bevist;

Søvn er grundlaget for sundhed, garanti for kroppens restaurering;

Enig, ikke for komplicerede adfærdsregler før sengetid. Men når vi går i seng, glemmer de dagsproblemer, kroppens forlænger og helt hviler;

Vi falder i søvn…. Nyd dine drømme! Men drømme kan blive fanget, og selv for dem er der fælder. Behagelig og normal søvn - løfte om sundhed, morgen buet og friskhed. Højkvalitets tilbagesendelse og søvn er god, men stadig skal du være i stand til at vågne op korrekt !!!

Folkemedicin fra søvnløshed

Dill, frø. 50g frø kogt 15-20 minutter. Ved lav varme i 0, 5 liter vin «Cigorm» eller «Port vin». Insistere, lukker 1 time, stamme, klemme. Tag 50-60g før sengetid.

Hampfrø. 2 St. Spoons af cannabisfrø fint overfyldt, sigt, hæld 1 st. Varmt kogt vand. Insistere på, lukker 30-40 minutter. . Drik varm til 2 receptioner før sengetid. Først drik en halv kop 2 timer før søvn, så et medlem af resten med udkastet. Drikk nødvendigvis varm. Tag 2 uger.

Hoppe. 2 C. Spoons af humle kegler på et glas kogende vand, insisterer, lukker i 4 timer. , stamme. Drik et glas om natten fra søvnløshed. 1 del af knuste hopkegler på 4 vægt af vodka eller 50% alkohol. Insisterer 2 uger på et mørkt sted, stamme, klemme. Tag 5 dråber tinktur på 1 st. Vandsked 2 gange om dagen før måltider. Tag anden gang.