60 sovjetter til at overvinde søvnløshed

Indhold

  • 60 Sleep Recovery Regler:
  • Folkemedicin fra søvnløshed


  • Søvn restaurering taktik og justering af oversvømmelsesprocessen er baseret på 60 regler.



    60 Sleep Recovery Regler:

    • Undgå at røre om eftermiddagen;
    • Før sengetid er en halv dags gang nyttig: det vil hjælpe med at fjerne stress akkumuleret om dagen, vil spare fra «Scrolling» følelsesmæssige indtryk;
    • Må ikke kommunikere om aftenen med venner, med hvem du kan lide at argumentere. Nattvister fører til søvnløshed;
    • Før sengetid, prøv om muligt, undgå konfliktsituationer, ubehagelige samtaler; 60 sovjetter til at overvinde søvnløshed
    • Gøre alt vanskeligt arbejde i begyndelsen af ​​aftenen;
    • Om eftermiddagen, få motion, hvorfra du vil installere;
    • Hvis du er involveret i sport! Fysisk anstrengelse fremmer sund søvn; Bedst gør det om aftenen, senest 17.00 - 20.00 timer;
    • Prøv at afslutte dagen uden rush, ståhej, spænding og oplevelser, fordi det er bedre at sove ikke kun med en tom mave, men også med «tom» hoved;
    • De vigtigste syndere af søvnløshed - tobak, alkohol, koffein. Prøv at slippe af med vane med at tage disse "Swabs", Især efter 16-17 timer;
    • Husk, at handlingen af ​​koffein kan vare op til 7 timer. Drik ikke efter middagsdrikkevarer indeholdende koffein;
    • Brug ikke middagsprodukter med diuretisk handling - kartofler, frugter, grøntsager, kaffe, te, kakao;
    • Drik ikke meget væske før sengetid;
    • Undgå at drikke for meget salt med din middag og i en eftermiddag snack;
    • For at justere søvn, skal du ikke gå til «DUMP»;
    • Hvis du stadig er tæt om natten, er det værd at falde ud på højre side - så kroppen er lettere at fordøje mad;
    • Det er ikke værd at leve på en tom mave - det er svært at falde i søvn. Spis et par tørretumbler eller tørrede frugter, der har en halvdel af æblet;
    • Tag ikke lægemidler til natten, som indeholder komponenter spændende nervesystemet;
    • Herbal te indeholder kamille og valerian beroligende;
    • Glem ikke at drikke et glas varmmælk - værker;
    • Det siges, at en teskefuld honning i en varmtvandsskab bidrager til at sove;
    • Brug foran sengen produkter rig på calcium og protein. Små portioner ost indeholder aminosyre, som fremmer søvn;
    • Husk at bruser toner, og det varme bad er afslappende;
    • Venligst accepter et afslappende bad med tilsætning af et afslappende salt eller en æterisk olie, du kan drikke en drikkesoda eller en spiseskefuld tørt sennep pulver;
    • Under badet, massage hænder og fodbrush;
    • Se ikke på trillers nat, meget bedre se komedie;
    • Hvis du kan lide at læse før sengetid, skal du læse op til en logisk ende, for ikke at gruble fra siden på siden i gætte, som vil være næste der;
    • Brug klimaanlægget, hvis det er;
    • Den optimale temperatur for søvn er 60 V 64 grader F;
    • Sæt regelmæssig sengetid;
    • Før du går i seng, skal du kun lytte til rolige musik;
    • Kig på sengetid, prøv ikke straks, så vidt det bliver at falde i søvn. Angst om søvnløshed skader mere end søvnløshed selv;
    • Soveværelset skal være stille, det er ønskeligt, at vinduerne ikke går til en støjende gade;
    • Prøv at skabe den mest hyggelige atmosfære i soveværelset;
    • Indstil objekter der, der gælder for dig beroligende;
    • Sørg for, at dit soveværelse er godt ventreniseret, men ikke for koldt;
    • Gem ikke dig selv med et par eller for tungt tæppe;
    • I sengen må du ikke dække meget, kroppen skal være afslappet nok, du bør være rummelig;
    • Sengen skal være behagelig, rummelig, så du kan sprede sig frit på det;
    • Sengelinned af mørke, men blide toner psykologisk slapper af og sætter op til søvn;
    • Brug en lille pude, men som du mest bekvemt for dig;
    • Puden skal kun være under hovedet;
    • Din pyjamas eller natkjole skal være fri for naturligt stof, (bedst af alt indeholdende bomuld), ikke for tæt;
    • Hvis du kan lide mildt lys, skal du tænde det;
    • Hvis du foretrækker at sove i mørket, forsink dig tæt gardiner;
    • Give stilhed og ro;
    • Spørg en ægtefælle for at gøre dig til en afslappende massage, hvis du kan lide det;
    • Spørg din ægtefælle i hvilken position du sover mest komfortable, lad ham hvis det er muligt, tillader dig ikke at sove i en anden, mindre bekvem for dig
    • Falder i søvn i samme position. Bedre - på venstre side bøjede venstre fod i knæ- og hofteforbindelserne;
    • Hvis du er tæt, er du ubelejligt at sove med din ægtefælle, prøv at sove på enkeltsenge eller adskille soveværelserne;
    • Tænk ikke på dagsproblemer, når du er i sengen;
    • Når du er i sengen, skal du huske de lykkelige eller behagelige øjeblikke i dit liv;
    • Det vigtigste er, at der var varm næse og ben - så vil drømmen komme hurtigere;
    • Før sengetid, liggende på ryggen, slappe af alle musklerne og hver eneste del af din krop og tage tidspunktet for opvågnen;
    • Sex bidrager til hurtig faldende i søvn og god, stærk søvn;
    • Hvis du stadig ikke kan falde i søvn, prøv at tælle til tusindvis; Dette er en gammel pålidelig måde at bekæmpe søvnløshed på;
    • Træk ikke altid dig selv til at sove i 8 timer; Du kan nogle gange have nok 4-6 timer.
    • Betal ordentlig opmærksomhed og fuld søvn. Kronisk mangel på søvn fører til et vægtsæt, mens fuldvedget nats søvn fremmer vægttab;
    • Sove - et effektivt middel mod smerte og dette har allerede været bevist;
    • Søvn er grundlaget for sundhed, garanti for kroppens restaurering;
    • Enig, ikke for komplicerede adfærdsregler før sengetid. Men når vi går i seng, glemmer de dagsproblemer, kroppens forlænger og helt hviler;

    Vi falder i søvn…. Nyd dine drømme! Men drømme kan blive fanget, og selv for dem er der fælder. Behagelig og normal søvn - løfte om sundhed, morgen buet og friskhed. Højkvalitets tilbagesendelse og søvn er god, men stadig skal du være i stand til at vågne op korrekt !!!



    Folkemedicin fra søvnløshed

    • Dill, frø. 50g frø kogt 15-20 minutter. Ved lav varme i 0, 5 liter vin «Cigorm» eller «Port vin». Insistere, lukker 1 time, stamme, klemme. Tag 50-60g før sengetid.
    • Hampfrø. 2 St. Spoons af cannabisfrø fint overfyldt, sigt, hæld 1 st. Varmt kogt vand. Insistere på, lukker 30-40 minutter. . Drik varm til 2 receptioner før sengetid. Først drik en halv kop 2 timer før søvn, så et medlem af resten med udkastet. Drikk nødvendigvis varm. Tag 2 uger.
    • Hoppe. 2 C. Spoons af humle kegler på et glas kogende vand, insisterer, lukker i 4 timer. , stamme. Drik et glas om natten fra søvnløshed. 1 del af knuste hopkegler på 4 vægt af vodka eller 50% alkohol. Insisterer 2 uger på et mørkt sted, stamme, klemme. Tag 5 dråber tinktur på 1 st. Vandsked 2 gange om dagen før måltider. Tag anden gang.
    • Lavendel Oil. Før sengetid smør whisky smør. 3-5 dråber falder til et stykke sukker og sug før sengetid.

    Leave a reply

    Det er interessant