Rygsøjlen er grundlaget for vores skelet, som musklerne er vedhæftet. Faktisk er rygsøjlen grundlaget for hele vores krop. Vedligeholdelse af det i en sund tilstand er gunstig i staten af hele organismen. Men desværre begynder vi ofte at tage sig af rygsøjlenes sundhed, når de følte de første tegn på sygdommen. Vores websted giver dig enkle tips, der bruger, hvor du advarer mange sygdomme i rygsøjlen og redde hans helbred i længere tid.
Indflydelse af stillesiddende arbejde
Hvad er det samme som et stort antal rygsøjlesygdomme i disse dage? Det plejede at blive troet, at kun alvorligt fysisk arbejde kan forårsage skade på rygsøjlen, men nu er det blevet fastslået, at udbredt ubevægelig, «Siddende» arbejde bringer meget mere skade.
Det er kendt, at folk har «Sitty» arbejde, har en langt større risiko for at udvikle rygsygdomme i rygsøjlen. Og ikke undre sig, for i løbet af de faste mange timers siddepladser forekommer alle væskerne i kroppen, som ud over den forestående osteokondrose fører til en række andre sygdomme, såsom fedme, gynækologiske sygdomme hos kvinder, prostatitis Hos mænd og problemer med vision. Lange siddepladser fører også til spændingen af ryggen af ryggen, hvilket forværrer problemerne med rygsøjlen.
Hypodynamia (utilstrækkelig motoraktivitet), forkerte stillinger under sædet ved bordet fører til et stort antal sygdomme: osteokondrose, radikulitis, skoliose. Du kan undgå hele denne, aktivt engageret i sport: Besøger poolen, gym, højre fodring og brug af en massage terapeut.
Spinal sundhedsfaktorer
Sundhedsfaktorerne i rygsøjlen omfatter Korrekt ernæring, Tilstrækkelig motoraktivitet, gymnastik til rygsøjlen og overholdelse af sikkerhedsforanstaltninger på forhøjede belastninger.
I hypodynamin er det nødvendigt at opfinde yderligere muligheder for at bevæge sig. Træne dine muskler «mellem dette og derefter». Træne vant til at komme ind i balkonen eller uden for hver time på dagen. Glem elevatoren, tog, klatring ned ad trappen. Gør mini opladning mindst 5 minutter for hver time.
Kæmpe skade er involveret i høje hæle. Kære kvinder, hvis du har mistanke om forringelse af din rygsøjle, glemmer højhæl. Skønhed skønhed og sundhed er dyrere.
HVER DAG, Sørg for at starte med en lille gymnastik. Især positivt fungerende øvelser på bagsiden af ryggen, men glem ikke pressen. Pumpet tryk Hjælp «Holde» Rygsøjlen foran.
Godt handlinger på rygsøjlen hvis på den vandrette bar. På grund af dette strækker rygsøjlen under sin egen vægt, afstanden mellem hvirvlerne øges. I dag er der et stort udvalg af simulatorer, der hjælper rygsøjlen.
Det bemærkes, at rygning folk normalt er flere problemer med rygsøjlen end ikke-ryger. Bring en sund livsstil, og det er gunstigt på din krop.
Sådan sidder du rigtigt
Som allerede nævnt, «stillesiddende» Arbejdsdag afhængig af vores helbred. Hvordan man sidder for at gøre lasten på rygsøjlen let let?
Sørg for at sidde glat, ikke skade. Prøv ikke at fordreje lang tid på ét sted. Lav en lille træning i 5-10 minutter hver time. Arranger din arbejdsplads, så du skal stå op, for eksempel sæt printeren væk fra bordet.
Jeg anbefaler læsere vores websted for at være opmærksom på, hvad der sidder i hvilken position. Bliv ikke i et indlæg mere end 15 minutter, ændrer konstant benets, hænder og kroppe. Prøv at sætte computeren lige foran dig selv, og ikke på siden for at slippe af med os selv fra behovet for unaturligt at vende hovedet til side.
Få dig selv den mest komfortable stol, som vil gentage alle de naturlige bøjninger i kroppen, for eksempel en stol svarende til bilen. Juster højden på din stol eller stol, det skal være omtrent på knæiveauet. Dit sæde skal være så behageligt som muligt, ikke klemme musklerne i skinkerne, benene. Gør dit tøj, for eksempel smalle jeans, også ikke presset stofferne i benene, leddene og rygsøjlen.
Hvis du under dit arbejde er tvunget til at sidde i flere timer, der kører en bil, så køb dig selv specielle ortopædiske puder og foring for at opretholde rygsøjlen i den rigtige position.
Prøv en del af dit daglige arbejde, mens du står, for eksempel stå op, når du snakker på telefonen. Selvom du mindst 10 minutter fra hver arbejdstid vil du gå eller stå, vil det allerede have en nyttig indflydelse på kroppen som helhed.
Sådan står du rigtigt
Lær at stå det er også vigtigt som at sidde og lyve. Det vigtigste er at forsøge at eliminere spændingen i rygsøjlen, musklerne og leddene.
Vent ikke, indtil dine ben bliver dækket, mere ofte ændre POSE. Hvis der er en mulighed, er det bedre at lide lidt, stræk eller spin-rygmuskler. Hvis der ikke er nogen mulighed, skiftevis overfører vægten på et ben, så en anden, for ikke at have tid til at føle sig træthed.
Naturligt for rygsøjlen udgør det ikke, når du står, giver brystet ud med et hjul og flyttede bagud. Denne holdning bidrager til bagsiden af musklerne i ryggen. Meget mere gunstigt for rygsøjlen udgør, hvis du står jævnt, lidt nedre hagen og trækker skinkerne.
For at stå korrekt er det nødvendigt at bruge de rigtige sko. Vi har allerede talt om farerne ved hæle. Det er bedst at vælge en behagelig ortopædisk sko uden hæl.
Hvis du ofte har til at stå flakning, for eksempel, når du vasker gulvet med en moppe eller rengøring med en støvsuger, skal du prøve at lave et støvsugerhåndtag eller mops længere for at minimere hældningen. Hvis du har «Stående» Arbejde, hvor du er tvunget til at være konstant lænet eller bøje, for eksempel er du en massivitet, så lær hvordan du står i den rigtige position: bevæger sig under massage, rengør støvsugeren og t.D. bør ikke forekomme på bekostning af fleksion og forlængelse af rygsøjlen, men hovedsagelig på grund af benets arbejde. For at gøre dette skal du bøje lidt i knæene og lave bevægelser i knæ- og hofteforbindelserne.
Hvordan man lyver korrekt
For at din rygsøjle forbliver sund i mange år, brug en ortopædisk madras og pude under søvn. Madrassen skal være moderat hård, det vil sige ikke tilladt den ekstra afbøjning af rygsøjlen, men heller ikke at være «som et bord». Puden bør ikke være for høj, hovedet skal ligge i stillingen så tæt på den fysiologiske bøjning af nakken. Hvis du af en eller anden grund ikke kan gøre det - prøv at bruge en pude under halsen i stedet for en pude. Når du bruger en rulle, indtager hovedet en bekvem naturlig position, blodbanen er vanskelig i nakken og hovedet, ikke vride, og fartøjerne fodrer på hjernen, er ikke ryddet. Hvis du lider af hovedpine, den høje sandsynlighed for, at de vil passere efter brugen af rullen.
Prøv ikke at sove på maven, dreje dit hoved til side. Med denne holdning er der en god mulighed for at klemme arterien, der bringer blod i hjernen.
Når vækkeuret er klassificeret om morgenen, skal du ikke hoppe ud af sengen for hurtigt. Lav en lille gymnastik, trække ud og først efter det pænt stå op.
Sådan løfter og bærer tyngdekraften
Den største skadelige effekt på rygsøjlen skyldes ukorrekt vægt af vægte:
- Du kan ikke vride rygsøjlen, mens du løfter vægte er en af de farligste bevægelser;
- Hvis du ikke kan hæve sværhedsgraden og vælge mellem «Snyde» og «skubbe», Det er entydigt bedre at skubbe, det er meget sikrere for ryggen;
- Det er ikke nødvendigt at løfte hårdt «Rygrad», men «Feet». Det vil sige, hvis du vil rejse en tung boks, så skal du sidde ned med en lige rygsøjle, tage en boks og sprede ben, stå op. Hvis du bøjes med lige ben, tag kassen, og prøv derefter at hæve det, rette rygsøjlen, så er det i roden forkert, da rygsøjlen i øjeblikket oplever en meget stor belastning. Du kan også bruge sænkning på et knæ, fra denne holdning til at stå op meget praktisk, da du har mulighed for at hjælpe dig selv det andet ben;
- Brug ikke tyngdekraften med den ene hånd, den bedste måde er at nedbryde dem i to dele for at bære to hænder. Dette råd er meget ofte ikke at observere kvinder, foretrækker at bære tungposer på en skulder, som negativt påvirker rygsøjlen;
- Når du bærer tyngdekraft, så prøv dem så tæt som muligt på din krop, for ikke at skifte tyngdepunktet;
- Hvis du har brug for at hæve noget over hovedet, så se, hvordan vægten hæver sværhedsgraden - de rykker først tønderen på brystet og samtidig skubbet, og derefter hæve baren på bekostning af benforlængelsen.
Mad
For at opretholde rygsøjlen i en sund tilstand, skal du holde fast i en afbalanceret kost, som vi allerede har beskrevet i artiklen «Sådan opretholder du Sundheden af knogler og ledd». Generelt er det nødvendigt at eliminere produkter, sundhedsskadelige, tilsættes vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for at opretholde rygsøjlen i god stand. De vigtigste nødvendige elementer er calcium, Mangan, magnesium og fosfor. Det er nødvendigt, at mad er rig på vitaminer A, gruppe B, C og D, samt brug af højkvalitets proteiner og fedtstoffer.
Særlige opmærksomhedslæsere MyMedInform.Com vil gerne betale for skade overflødig vægt på rygsøjlenes sundhed. Det er meget vigtigt at normalisere din vægt, fordi alle de ekstra kilo har en ekstra byrde på hver hvirvler. Forsøg ikke at nulstille alle overvægtige om to uger, erfaring viser, at en gradvis overgang til korrekt ernæring med et gradvist vægttab er meget mere nyttigt for menneskekroppen.
Vær opmærksom på udseendet af en crunch i muskler eller rygsøjle. Krisen er ikke altid et tegn på sygdommen, men det indikerer ofte deponering af salte i musklerne. Reducer forbruget af kogesalt, skarpe og marinerede retter. Du kan også rense fra salte af et laurbær ark. For at gøre dette tager du 5 g af et laurbærplade, hæld tre glas vand, kog 5 minutter og udfyld termos. Insistere på mindst en time, og derefter i løbet af dagen med små sips drikker alt afkogning. Det er meget vigtigt at drikke en afkogning af små sips hele dagen, at drikke alt volumen af væske kan straks være sundhedsmæssig for sundheden. Rengøring Gentag tre dage i træk. Efter rensning forløbet bliver crunchen normalt meget mindre. Gentag rensning Du kan ca. 1 gang om et halvt år.
Nogle øvelser
Fysisk aktivitet er meget vigtig for rygsøjlen. Især anbefalet svømning og yoga. Kombiner fysiske øvelser med et kontrasterende brusebad, tørring, vindues, massage, der aktiverer energiforbrugsprocesserne i ryggen i ryggen.
Vi præsenterer dig en af de mest berømte øvelser til rygsøjlen, som kan gøres uafhængigt som forebyggelse og Behandling af rygsmerter. Tag en plastflaske, hæld varmt vand ind i det. Vandet skal være varmt nok til at varme musklerne, men ikke for varmt, for ikke at smelte flasken og ikke brænde huden. Som en mulighed kan en flaske indpakkes med et lille håndklæde. Derefter læg dig ned på gulvet (på tæppet eller tæppet) og læg flasken under fødderne. Prøv nu omhyggeligt at flytte flasken under ryggen langs hele kroppen, især dvælende i lændehvirvelområdet. Flasken skal rulles fra halebenet selv til bunden af hovedet flere gange. Denne øvelse er ønskelig at gøre mindst to gange om ugen med en sund rygsøjle, med forværring, du kan gøre flere gange ekstra.
Du kan også udføre den enkleste øvelse, som mange kaldes «kitty» På grund af lighed med dette dyr. For at gøre dette, læg på knæene, sæt dine hænder på bredden af skuldrene. Meget langsomt og forsigtigt rundt om ryggen, tryk på hagen til brystet. Hold så et stykke tid, så pænt og langsomt bringe modstanden tilbage og kaster mit hoved op. Gør denne øvelse flere gange.
Hvis du har tegn på rygsøjlen i rygsøjlen, er det ønskeligt at konsultere en læge og bede ham om at udnævne dig et specielt udvalgt sæt øvelser. Fra de mest populære komplekser kan et kompleks af øvelser i Norbekov noteres på feltet Kør i Bubnovsky og T.D.
Og det sidste råd er en af de vigtigste. Det er kendt, at forlænget stress negativt påvirker rygsøjlen, da musklerne bliver rettet under stress, og metabolismen er forstyrret. Derfor forbliver efter dine følelser, behandle livet positivt, lær at slappe af på trods af alt, og så vil du være i stand til at holde sundhed i mange år.
