Ofte er vi ikke opmærksomme på tilstanden af knogler og led, mens vi ikke synes problemer med dem. I den unge alder er de mest almindelige problemer skader. Og i voksenalderen komplicerer situationen mange faktorer, der sammen kan føre til forskellige sygdomme. En af hovedfaktorerne er kendt i lang tid: Knogler i vores krop er dannet i ca. 30 år, og fra denne alder begynder de at gradvist falde sammen, er calcium vasket ud af knoglevæv, på grund af hvilke knoglerne bliver skrøbelige og sprøde. Selvfølgelig er dette en temmelig lang proces, men vi anbefaler, at læsere vores websted tager sig af dine knogler og led fra de nogensinde og følger de anbefalinger, der foreslås nedenfor for at bevare deres helbred.
Hvad er sundheden for knogler og ledde afhængige af
Faktorer, der påvirker knoglernes sundhed, og leddene meget. De vigtigste kan kaldes:
- arvelige faktorer. Meget mange sygdomme i leddene er arvelige sygdomme. Undersøg omhyggeligt familiens historie, måske har nogen en diagnose af overført sygdom, for eksempel Bekhterevs sygdom. Pas på slægtninge: Hvis en af dem allerede har modtaget en eller endda et par frakturer ved nem effekt af møblerne eller uden at falde uden at falde eller rammer, så er det en grund til at tænke og undersøge.
- Korrekt ernæring. Kost, fattige calcium og mikroelementer fører normalt til en forringelse af knoglernes tilstand.
- fysisk træning. Meget store belastninger eller aktiv sport kan føre til skader af led og knogler, og det fuldstændige fravær af fysisk aktivitet fører til et fald i blodcirkulationen i leddene, som før eller senere vil forårsage overtrædelser af deres arbejde.
Korrekt ernæring
Den korrekte kost til sundhed af knogler og ledd er primært præget af afbalanceret ernæring. For at forhindre udviklingen af forskellige sygdomme skal kroppen modtage en række nødvendige elementer fra mad.
Et af det vigtigste element for skeletets sundhed er calcium. Med utilstrækkelig strøm af calcium falder knogletætheden, hvilket øger risikoen for brud og udvikling af osteoporose. Derfor er det nødvendigt at bruge produkter, der indeholder calcium hver dag eller calciumpræparater. Daglig calciumhastighed er 1000-1300 mg.
D-vitamin er påkrævet for god calciumabsorption. I gennemsnit er der i indbyggerne i vores land en mangel på D-vitamin, som skal udfyldes. Kombinationen af mangel på D-vitamin og calcium forværrer signifikant tilstanden af knoglerne. I vintersæsonen øges manglen på D-vitamin altid, hvilket reducerer knogletætheden til 24%. Derfor er det nødvendigt at gå til solen om dagen oftere. Vitamin K er også nødvendig for at føje til sin kost, det har en gavnlig virkning på assimileringen af calciumorganismen.
C-vitamin hjælper med at øge densiteten af mineraler i knoglerne, det bedste resultat sker, når du bruger C-vitamin i forbindelse med calcium. Derudover viser undersøgelser, at folk, der ikke er tilstrækkeligt C-vitamin C, tre gange risikoen for, at reumatoid arthritis øges tre gange.
For at reducere kronisk inflammation, helbredende mikrotramer af led og genopretning af elastiske væv anbefales det at tage omega-3 fedtsyrer. Et af de vigtigste elementer til helbredet af leddene er en mangan, som deltager i udveksling af fedtsyrer
Undersøgelser har vist feedback mellem reumatoid arthritis, en af de fælles sygdomme i leddene og brugen af antioxidanter. Antioxidanter ødelægger frie radikaler skadelige vævsledninger. Den stærkeste antioxidant er E-vitamin.
Den vigtigste bestanddel af brusk er kollagen, som i det væsentlige virker som en støddæmper. Vores hjemmeside læsere, sandsynligvis kender også den gunstige virkning af kollagen i beskyttelsen af huden fra rynker. For at hjælpe kroppen med at producere sit eget kollagen er det nødvendigt at spise quercetin-antioxidant, sænke ødelæggelsen af kollagen og deltage i sin produktion.
Sulforafan-substans hjælper med at reducere risikoen for fælles sygdomme, også på grund af en kraftig antioxidantvirkning, hvilket forhindrer skader på leddene i leddene med frie radikaler. Sulforafors stof indeholder for eksempel i broccolikål.
I tilfælde af inflammation i leddene anbefales det at spise ingefær i mad, som indeholder stofferne i Ging Hinolas med antiinflammatorisk virkning.
| Nødvendigt element | Hvor indeholder |
| Calcium | Mejeriprodukter, arkkål, broccoli |
| Vitamin D | Tager solbadning |
| Vitamin C | Citrus (citroner appelsiner, mandariner), papaya, arkkål |
| Omega-3 fedtsyrer | Nerk, laks |
| Vitamin E | Nødder (mandler og andre.) |
| Quercetin | Æbler (især rød hud) |
| Mangan | Sorte bønner, arkkål |
| Sulforafan | Broccoli |
Kost i eksacerbationsperioden
Under eksacerbationen af fælles sygdomme anbefales det at overholde kosten:
- For at reducere hævelse og smertereaktion i betændte led, anbefales det at reducere brugen af salt, akut, saltet, røget, eventuelle marinader;
- Eliminer alle dåsemidler;
- Undgå alkohol, for i tillæg til de velkendte skadelige virkninger sænker alkoholen fjernelse af urinsyre fra kroppen, som kan provokere gouty arthritis;
- Det anbefales ikke at bruge grøntsager som pareniske (tomater, ægplanter, kartofler, sød peber). Faktum er, at den revet indeholder en solan, som kan øge smerten, inflammation og destruktion af leddene.
- Det er nødvendigt at eliminere de mest almindelige allergener, såsom citrus, chokolade og t.D.;
- Reducer kødfedt, mejeriprodukter, animalske fedtstoffer;
- Behovet for proteiner er ønskeligt at fylde, spise fisk;
- Stigning i kosten, indholdet af omega-3 fedtsyrer og E-vitamin;
- Det er nødvendigt at anvende en tilstrækkelig mængde af fedtstoffer af høj kvalitet: at gøre dette, de mest eksklusive animalske fedtstoffer, og vi omfatter vegetabilske olier: oliven, sesam, møtrik, solsikke, druefrøolie. Olie skal være frisk, uraffineret og under ingen omstændigheder efter stegning;
- Forøg brugen af friske grøntsager og juice, en tilstrækkelig mængde fiber skal strømme ind i fødevarer;
- Forøg brugen af produkter rig på grå: hvidløg, bue.
Styrkelse af knogler og ledd
De vigtigste lægemidler, der beskytter brusk, indbefatter glucosamin, chondroitin og methylsulfonylmethan i deres sammensætning.
Gluzamin er et kulhydrat, der kommer ind i menneskekroppen, forbruges ikke som en energikilde og bruges til at danne et krydsningsstof af brusk og sener. Hvad der er vigtigt, hjælper Glucosamin også Heart Heart Health, Nails, Hair og T.D.
Chondroitin er et polysaccharid, der hjælper ernæring, regenerering og bruskbeskyttelse, der hjælper med at opretholde vand i bruskceller, såvel som en gavnlig virkning på hele kroppen.
Methylsulfonylmethan - stof, der er en kilde til svovl. Det har ikke kun en modsat handling, men også en fælles styrkende virkning på kroppen, især også på tilslutning af stof. Det har en antiinflammatorisk virkning, der har en gavnlig effekt på hans negle, hår, hud.
Kvinder efter fyrre bør være opmærksomme på hormonernes tilstand. Faktum er, at faldet i østrogen påvirker knoglernes mineralsammensætning, som ledsages af eliminering af calcium og udvikling af skrøbelighed. Derfor er det nødvendigt at kontakte din læge for at bestemme niveauet af hormoner og tildele terapien.
Gymnastik
En af årsagerne til fælles sygdomme er hypodynamia - utilstrækkelig motoraktivitet. For at forhindre udseendet af forskellige patologier er det nødvendigt at udføre de enkleste øvelser til leddene. Bemærk venligst, at hvis du har en forværring af leddene i leddene, er det bedre ikke at misbruge fysisk aktivitet. I dette tilfælde skal du konsultere en læge og følge instruktionerne.
Nu er der mange gymnastik teknikker til leddene. Populære gymnastik på Pilyuiko, Norbekov og Bubnovsky, men bedre, hvis du er enig i dine klasser med din læge.
Hovedreglerne for gymnastik til led er som følger:
- For det første skal gymnastik udføres regelmæssigt, helst hver dag;
- Den artikulære gymnastik hjælper med at styrke leddene, men i intet tilfælde skal leddene læsses «i fuld», T. E. Overbelast dig selv med motion. Perioder med øvelser skal erstattes af hvileperioder;
- Alle øvelser: Gnidning, rotation, bøjning og forlængelse, omdrejninger og vridning skal udføres langsomt;
- Det er tilrådeligt mindst en gang om ugen til massage eller selvmassage af alle ledd;
- Fra et stort antal øvelser, der tilbydes, er det ønskeligt at vælge det mest hensigtsmæssige program for sig selv, herunder øvelser for alle grupper af ledd;
- Gymnastikprogrammet er bedst omfatte statiske og dynamiske øvelser.
Husk, at Gymnastikken i de led, du har brug for at forholde sig til ansvarligt, er det bedre at indsende lidt længere end overvundligt hver gang. Og sørg for at holde en positiv holdning, mens du laver øvelser, de fleste specialister tyder på, at dette er en af de vigtigste komponenter i succes.
Særlige procedurer
Til forebyggelse og behandling af fælles sygdomme anvendes et stort antal forskellige procedurer. Husk, formålet med procedurerne bør kun ske af en erfaren specialist, da forkert udpeget terapi kan resultere i uudslettelige konsekvenser.
En af de fælles metoder til behandling af leddene er fysioterapi. Der er flere typer fysioterapi:
- For at reducere smerter i leddene (andenbølge ultraviolet bestråling hjælper med at reducere den smertefulde følsomhed af de berørte fælles nerver);
- For at reducere inflammation i leddene (brugt infrarød laserterapi, højintensitetscentimeter terapi, lavintensitet UHF-terapi for at reducere den inflammatoriske reaktion, forbedre blodcirkulationen inden for rodnerver, forbedrer lymfottoksen, beroligende virkning på patienten);
- At forbedre reduktionen af leddene (anvendt højintensiv højfrekvent magnetoterapi, herunder mekanismer til genopretning af fællesvæv)
- For at forbedre ernærings- og blodtilførslen til leddene (anvendte metoder til ultralydbehandling, amplipulterapi, darsonvalisering, hydrogensulfid og radonbad, forstærkende metaboliske processer, som forbedrer ernæring af leddene, hvilket øger den overordnede modstand af kroppen til ugunstige faktorer).
I nogle sygdomme har en god terapeutisk virkning en sauna. Under virkningen af varme og kost er mobiliteten af ligamentapparatet og linjens elasticitet forbedret. Kontraindikation for bade vil være alle akutte sygdomme, friske skader, såvel som kardiovaskulære sygdomme. Hvis du tvivler på, om du kan besøge badet, skal du sørge for at konsultere din læge. Opretholdelse anbefales at varme i behandlingen af dislokation, blå mærker, strækning. Under påvirkning af varme er den venøse udstrømning og udstrømning af lymfe forbedrede, desintegrationsprodukter fjernes, konsekvenserne af store belastninger på musklerne fjernes,.
Til de aktivt anvendte metoder til indvirkning på leddene er også massage og akupunktur. Brug kun ydelser fra kun kvalificerede specialister for ikke at skade dit eget helbred.
Vi håber, at læsere vores hjemmeside vil tage sig af tilstanden af deres knogler og led og vil opretholde sundhed og aktivitet i mange år!
