Yoga er klart. Daglig morgen gymnastik

Suria Namaskar motion kompleks er en enkel og effektiv måde at vågne op og forberede kroppen til en ny dag. Muskler strækkes og fyldes med energi.

Indhold

Med ordet «Yoga» Mange udgør liggende på negle, gå på hot kul og unaturlig vridning. Men yoga har mange retninger. Og i hver retning er der et kompleks af meget enkle øvelser. Især den daglige morgen gymnastik med meget enkle asanas tilbød næsten alt. Efter en passage af flere muligheder stoppede vi om morgenen rekreation gymnastik surya namaskar.

Suryya Namaskar oversat — «Hilsen Sun». Og faktisk: Hver øvelse af komplekset ser ud som en salme giver os et godt lysende liv. Denne daglige morgen gymnastik tager kun fem til femten minutter. Samtidig masserer det alle de indre organer, strækker musklerne og sener, toner hele kroppen og hjernen.

Morgen rekreation gymnastik surya namaskar — Dette er en række tolv øvelser.

Før starten af ​​øvelsen skal du stå lige, fødder sammen, hænderne frit hænger langs kroppen, lukkede øjne.

	Øvelse 1. Pranamasana (bøn) Stående i den oprindelige kropsholdning, fold dine hænder i nærheden af ​​brystet i en bøn gest. Rolig strømmen af ​​tanker. Slap af. Lyt til dit åndedræt, hør hjertet af hjertet. Hold tilstanden af ​​den indre hvile og stilhed et halvt minut.
	Øvelse 2. Hasta Utanasana (hævede hænder) Startende dyb indånding, løft rettet og trukket hænder fremad over dit hoved, kom tilbage. Hovedet med nakken er trukket tilbage, men uden overdreven spænding. Fokusere på sensationen af ​​rygsøjlen. Hold i denne position i et par sekunder.
	Øvelse 3. Padahastasan (hoved til benene) Fra positionen af ​​de hævede hænder begynder langsomt udåndet og bøjer fremad. Ideelt set skal du sætte mit hoved på dine knæ og kramme dine fødder med dine hænder, men uden en solid strækning er det umuligt at gøre det, så sørg for, at benene forbliver lige. Ingen jerk! Alle bevægelser forekommer langsomt og glat. Fokus på dine følelser: Du skal føle dig stærk nok, men ikke for smertefuld spænding af hele kroppen.
	Øvelse 4. Ashva Santochnasana (Rider) Start et nyt ånde, træk højre ben tilbage parallelt med gulvet — Hidtil, så vidt du kan, samtidig bøje det venstre ben (klemme på det). Palmer rører gulvet for at holde balance, hænder lige. Hoved hævet, øjne ser op. Hvis du udfører motionen, vil du føle moderat spændingsspænding på forsiden af ​​kroppen fra lårets albue til hovedet.
	Øvelse 5. Parvatasana (bjerg) Begynder at udånde, flytte venstre fod (som var bøjet) tilbage, sæt højre, sokker sted i nærheden. Samtidig løfter skinkerne og sænk hovedet ned, mellem hænder, styrer øjnene mod knæene. Forsøgte at hæle for at nå gulvet for at føle knæets spænding i knæet. Som følge heraf bør pose ligne en bestemt ledet trekant.
	Øvelse 6. Ashtanga Namaskar (otte point) Holde ånden efter den sidste udånding, bøj ​​knæene og sænk dem på gulvet. Sænk brystet og hagen på gulvet (hænder forbliver ubevægelige), mens balderne på gulvet ikke sætter. Otte point rørende krop med gulv skal være: hage, to hænder, bryst, to knæ, to ben med dine fingre.
	Øvelse 7. Bhudzhangasana (Snake) Begyndende vejrtrækning, sænk hofterne på samme tid, som om du skubber brystet fremad og tigger tilbage. Hoved stiger, ansigt vender til solen. Fødder og hofter rører gulvet, benene er baseret på gulvet som gammelt. Hånd holde kroppen i den ønskede position.
	Øvelse 8. Parvatasana (bjerg) Udmattet, tag et bjerg udgør igen.
	Øvelse 9. Ashva Santochnasana (Rider) Begyndende, overfør den venstre fod fremad, sæt den venstre fod mellem hænderne, du fortsætter med at hvile i gulvet. På samme tid højre fod skubber du den midterste del af kroppen fremad.
	Øvelse 10. Padahastasan (hoved til benene) Begynder at udånde, flytte højre ben fremad og sætte det ned ved siden af ​​venstre. Ben begynder at rette, kroppen begynder at falske fremad.
	Øvelse 11. Hasta Utanasana (hævede hænder) Indånding, hæv og træk dine hænder over dit hoved, ligesom du gjorde øvelsen 2.
	Øvelse 12. Pranamasana (bøn) Rette kroppen i udånding, tag øvelsespositionen 1.

Du har begået halvdelen af ​​den fulde cyklus af Surya Namaskar. For at fuldføre cirklen, udføres øvelser i samme sekvens, men ændres i fjerde og niende benøvelser.

Så gymnastikken bringer den maksimale fordel, det følger i en kontinuerlig vejrtrækning. Hvis du er meget træt med usædvanlig efter den første halvdel af cyklen, tag en pause for flere dybe og rolige vejrtrækninger og ånder ud.

Gradvist øge antallet af komplette cirkler udført på én gang. Ideelt set skal du nå mindst tolv cirkler.

Efter færdiggørelsen af ​​hele ladningen ligger i et par minutter i Shavasan (Pose of Corpse): På bagsiden, arme langs kroppen, er benene på bunden af ​​skuldrene, hele kroppen afslappet.

Udfører også denne øvelsescyklus, du kan se i afsnittet «Video».