Amerikanske forskere lægger stor vægt på problemer med lang levetid. De har udviklet en række enkle regler, der kan hjælpe med at holde helbredet i lang tid. Liste over disse regler læst i artiklen
Indhold
Du tror ikke, at din bil kan køre 100.000 km uden at erstatte olien? Så hvorfor forventer du, at din krop skal fungere normalt uden pleje?
Prøv at aktivere daglige og / eller ugentlige vaner i din tilstand, og du vil altid være klar, som din velsmute bil. Bare rolig, disse nyttige vaner vil ikke rive dig fra at se din yndlings-tv-serie… I lang tid.
Vi blev drevet ind i denne vane i årevis, og det er stadig relevant. Sandheden er, at det er nødvendigt at drikke en tilstrækkelig mængde vand. Afhængigt af hvor du bor (ørken eller regnskov), har du brug for eller mere eller mindre vand.
Hvis du træner meget og sved (du har allerede en sund vane), så har du brug for mere vand. På trods af alt dette er der nok 8 kopper (1 kop er 250 gram) vand om dagen. En tilstrækkelig mængde vand er nødvendigt for din urin at være ren (en lille gul farve).
Som følge heraf vil din krop blive forsynet med vand i tilstrækkelig kropstemperaturkontrol af mængde, og dets overskud vil blive udsendt fra kroppen. Derudover vil vand fordelt fordele ilt og næringsstoffer af celler.
Ideelt set skal du spise 10 portioner frugter og grøntsager hver dag. Det ser ud til at være meget, men ikke kun æbler og appelsiner tages i betragtning. Ti portioner er omkring fem kopper frugt eller grøntsager. Du kan 8 portioner, hvis du tager et helt æble, og kan reduceres med 2 flere portioner, hvis du graver en kop kogt spinat.
I sidste ende vil du spise grøntsager og frugter under hvert måltid, hvilket er meget lettere.
Hvad får du til gengæld? Undersøgelsen af Harvard University dedikeret til ernæring viste, at folk spiste fra fem til otte portioner frugter eller grøntsager om dagen, 30% mindre chancer for at få et hjerteanfald. Det vil blandt andet give yderligere energi til din krop og hjælpe med at holde din egen vægt.
Derfor, næste gang du beslutter dig for noget at spise klokken 3 om eftermiddagen, så lad det være en banan eller orange.
Din krop er en af de maskiner, der rent faktisk forbedrer i brugsprocessen. Tænk på det anderledes.
I en anden maskine efter langvarig brug er egenskaberne kun forværret, og efter fysiske øvelser har du alt tværtimod: Du føler dig bedre, de er blevet stærkere, og det er blevet lettere for dig at trække vejret.
Walking er måske den mest nyttige vane og den mest bekvemme øvelse for dig. For ikke at være for distraheret fra din dags rutine, prøv at parkere i den fjerne del af parkeringspladsen, når du handler og planlægger to 15 minutters gang om dagen (en under frokostpause og en mere efter arbejde).
Gå Giver dig mulighed for at styrke dit kardiovaskulære system og kan tilføje år til dit liv. En undersøgelse foretaget af Rotterdam Medical Center ved University of Arashmus (Holland) viste, at folk, der gik i 30 minutter om dagen, tilføjede i gennemsnit 1,3 år til deres liv.
Hver dag på arbejde skal du have tre pauser. Du, sandsynligvis, svært at rive væk fra dit yndlingsarbejde, men flere pauser i arbejdsdagen vil give dig mulighed for at slippe af med overdreven spænding og negative følelser. Jer alle, sandsynligvis hørt, at arbejdet forårsager stress. Og når du er i stressende tilstand, forbereder Cortisol din krop til udseendet af en vanskelig situation. Og da systemet accelereres i din krop, stopper det arbejdet i en af «sekundær» Systemer, for eksempel immunsystemet, mave-tarmkanalen og kroppens reproduktive funktion. Hvis du faktisk er stress, producerer din krop adrenalin, hvilket øger blodtrykket og fremskynder hjerteslag.
Over tid fører overskydende cortisol og adrenalin til alvorlige sundhedsmæssige problemer. Og nu hurtigt bevæge sig væk fra computeren og klemme frisk luft. Din krop vil kun fortælle dig tak.
Hvis du er en sød tand, så prøv at slippe af med det. Sukker, kalorier og selvfølgelig fedtstoffer - alt dette er indeholdt i leveren. Desuden kan overskydende blodsukker (og vægt) føre til udseende af to typer diabetes - en af de mest alvorlige sygdomme med triste konsekvenser.
Hvis du virkelig vil have denne cookie, så spis det, men kun en. Drik kun en flaske sodavand om dagen. Soda vand (sødt kulsyreholdigt vand) kan have en alvorlig indvirkning på dit helbred. For det første er det ikke andet end kalorier (et sukker uden næringsstoffer). Og disse kalorier vil påvirke noget, men på din talje.
For det andet indeholder det meste af sådant vand koncentreret frugt majssirup (glucose genus - ca. transit.), T.E. Meget sød sirup, der kan forstyrre procentdelen af sukker i dit blod og endda gøre din lever producere en yderligere mængde stoffer, der er skadelige.
Hvis du stadig ikke er overbevisende for dig, så giver du dig følgende kendsgerning. Der er grund til at tro, at en af de universelt anvendte i søde vand af konserveringsmidler (natriumbenzoat) direkte kan påvirke DNA og ud af orden Mitokondrier (oxidationsreaktioner strømmer i mitokondrier, der tilvejebringer celler - ca. transit.).
Det er svært at nyde en sund krop og have dårlige tænder. Rengør dine tænder hver dag uden undtagelse. Denne lille procedure giver dig mulighed for at indeholde hulrummet i munden i fremragende stand, og du kan nyde stegte ribber indtil slutningen af dine dage.
Der er også tegn på, at bakterier kan deltage i hjertesygdomme i munden. Tilsyneladende er det store indhold af bakterier i munden forbundet med fremkomsten af kardiovaskulære sygdomme hos mennesker. Stadig ikke fuldt installeret, hvilket forårsager denne forbindelse, men lad dine tænder være hvide.
Disse klasser kan virke irriterende, men de kan tilføje dig flere år af livet. Glem ikke om dem, du har det godt og rigtigt, slippe af med stress, og du vil leve længe og lykkeligt.
