Vi vil ikke fortælle dig noget nyt og vil ikke åbne nogen hemmeligheder. Alt er meget simpelt, men af en eller anden grund glemmer alle det. Som forbedring af hukommelsen og opmærksomheden?
Indhold
- Hemmelig først: Skal arbejde
- Hemmelige to: ingen steder uden ruting
- Hemmelig tredje: Igen handler vi om banaliteter
- Hemmelig fjerde: Mad for Mind
- Hemmelig femte: kropsfødevarer
- Secret Six: Training-in-dig selv
— Læge, jeg har i hukommelsesfejl.
— Og for længe siden er det?
— Hvad for længe siden?
— Dips.
— Hvilke dips?
(Bearded anecdot)
Har du klaget mindst en gang om, at du konstant glemmer at gøre de planlagte? Uanset om du blev sat spørger, hvordan man forbedrer hukommelsen og opmærksomheden uden at ty til tvivlsomme lægemidler og ubekræftede biologiske additiver? På internettet er der mange oplysninger om, hvordan man udvikler og forbedrer barnets hukommelse, men lidt er skrevet om, hvordan man forbedrer hukommelsen og opmærksomheden på den voksne, hvis hjerne ikke længere er så modtagelig, hvordan børn. Vi besluttede at udfylde dette irriterende mellemrum og dele måder at overtale din hjerne til at arbejde mere end standard ti procent.
Hemmelig først: Skal arbejde
Det ville være muligt at skrive en banal instruktion fra serien «Hvordan man udvikler og forbedrer hukommelsen nemt og enkelt», Men det ville være en frank løgn. Uden vanskeligheder, nemt og uden at anvende indsats, vil hukommelsen forblive et hul, og telefonnumre og navne, og vigtige datoer falder ind i fræsere. Den første regel lyder sådan: For at få god hukommelse skal du træne det — hver dag.
Selvom du blev født med perfekt evne til at huske, dever du nemt alt dit naturlige potentiale, hvis du ikke er opmærksom på din gave.
Hemmelige to: ingen steder uden ruting
Uanset hvad du gør, uanset hvor meget du vil forbedre hukommelsen, hvis du regelmæssigt får et indlæg, i weekenden til at sove indtil middag, og desuden er det ikke fuldt ud, men der er ingen snack, når du kan glemme udviklingen af memory. Tag håndtaget og skriv ned.
- Til hjernearbejdet uden fejl, skal du gå til midnat. Del ikke, at i morgen kan du sove op til ti om morgenen. Bedre Liege kl. 23.00, og sæt vækkeur klokken 7:00–8:00. Biologiske ure ikke narre: Sjælden Nortion «Ugle» virkelig føler mig munter og frisk, hvis du ligger ned i tre eller fire om morgenen og stå op midt om eftermiddagen. Alle andre har lige skudt ned normalt «søvnig» rytme.
- Sove i mørket. Hæng på vinduer mørke tætte gardiner, brug en maske til søvn, dække med et tæppe — kom med noget, bare lad dig ikke sove, når du spiser. Selv striber af lys fra lanterne på loftet og væggene forhindres i at producere melatonin. Forresten, ja, få huset melatonin i tabletter. Hvis ikke, er det i stedet for middag, men at bruge i nødstilfælde, er det harmløst. For eksempel transporteres du i dag og føler, at du ikke kan falde i søvn til tiden.
- Soveværelset skal være cool. Træt af hjernens dag har brug for en stor mængde oxygen. Forlader før sengetid i brusebadet, åbn vinduet eller balkon døren — Dit hoved vil fortælle dig tak. Og halv kop varm mælk (forresten, gode sovende piller) og varme sokker vil blive hjulpet.
Hemmelig tredje: Igen handler vi om banaliteter
Du siger, at vi allerede er trætte med denne endeløse fysiske aktivitet. Og vi kommer ikke til at forsvinde bag dig. Ingen har endnu rettet sundhed uden bevægelse. Ikke at tabe eller helbrede en kronisk sygdom, heller ikke styrke immuniteten, det er umuligt at forbedre hukommelsen, hvis du kun bevæger dig mellem køleskabet, sofaen, elevatoren og maskinen.
Gå rundt om sport! hvis du «Og det gør det også», Passerer på en dag seks hundrede meter fra stop til huset, kan du lykønskes med en stærkere illusion af sport og med strækløs glemsomhed. Sport — Det er hver dag at køre, mindst ti minutter. Sport — Det er fem kilometer om dagen i Vigor. Sport — Det er en times svømning en uge, time «kirtel» I gymnastiksalen og fire timers aktiv strækning.
Kør en cykel og ruller, klatre væggene på klatreren, hop på trampolinen, spille fodbold og blive involveret i vandreture — Dette er sport. Spille checkers og skak, løse krydsord, selv skære i «Præference» — sport, kun hjerne, som også har brug for dig som luft.
Hemmelig fjerde: Mad for Mind
Logisk for at fortsætte listen startede ovenfor. Læs, men ikke kun en humorkolonne i gratis aviser og et tv-program, men også så mange bøger som muligt. Læs russiske og udenlandske klassikere, læs moderne og vers, læs moderne forfattere på internettet og blogs af psykologer, forfattere og bare interessante mennesker.
Beslut puslespil, spille brætspil (de er nu et stort sæt!), Download dig selv, endelig på telefonen er der flere spil, der træner opmærksomhed, hukommelse og smeltning. Brug de ressourcer, der omgiver dig! Eller i tres, vil du finde uslappede fejl i hukommelsen, hvis det selvfølgelig ikke lider.
Hemmelig femte: kropsfødevarer
Spis den rigtige mad! Glem om stram kost, fratage dig sind og hukommelse. Spis mange kulhydrater — Kun den rigtige, kompleks. Få nok fedtstoffer, bare ikke fra boller og kiks på margarine, men den korrekte — fra olivenolie, kød og avocado. Giv dig selv det nødvendige minimumsprotein, uden hvilket det er umuligt at opbygge og genoprette hjerneceller.
Spis en masse greens, fra tid til anden give dig selv et vitamin kurser, drik frisk juice og indendørs dig selv med eksotiske frugter.
Secret Six: Training-in-dig selv
Du kan træne hukommelse og nødvendig ved hjælp af... Memory Training. Sådan er trivielt. Lær digte og stykker af prosa af hjertet, husk telefonnumre (fordi du i barndommen ikke kendte en tiere af dem). Husk alt, hvad du kan huske uden optagelse — og du vil have din hukommelse en stor tjeneste. Det kan trods alt være mere behageligt end 80 år, omgiver dig selv med de højder, i detaljerne om detaljerne, der fortæller, hvordan i tyve har du begået galskab.
