Dette er en rigtig tortur - opdager pludselig at hovedet blev syg. Endnu værre - vågn op med smerte. Sådan forhindrer du hovedpine? Hvad man skal gøre og hvad ikke at gøre, at dette mel ikke gentager?
Indhold
- Ren
- Snacks — Det er godt!
- Ikke bare spise, men også drikke
- Følg ryggen
- Gør dig klar til at sove
- Tjek ud!
- Indstil tilstanden
- Hvis intet hjælper dig
Bare et par enkle og forståelige regler — Hvis du observerer dem og ærligt — Skære væk fra uventede og smertefulde hovedpine.
Ren
Den første årsag til pludselige hovedpine — Forarbejdning. Og okay, hvis du sender tasker med sukker eller bygger et hus — Du vil hellere skrige op til muskelfaldet, og hovedet forbliver frisk. Vores første anbefaling — For alle, der arbejder for en computerskærm.
End farlig ikke at hvile? Human Brain kræver sukker — det i blod. Når du glemmer pauser i arbejdet, øger niveauet af adrenalin og cortisol stresshormoner dramatisk, blodsukkerniveauet falder — og hjernen er ikke tilladt. Hej, hovedpine!
At eliminere en af de hyppigste årsager til hovedpine, hvile! Bare fem minutter pr. Time vil slippe af med dig fra at pile til din trætte hjerne.
Snacks — Det er godt!
Hvor ofte tjener du, du glemmer at spise? For det første, hvis du spiser tre gange om dagen, men fra sjælen, har du en dårlig service af din figur og dit helbred. Meget og sjældent, hvis vi snakker om mad, — Mange gange værre end ofte og lidt.
Går til at slappe af, komme ud af kontoret, tag æblet, pære, banan, et dusin nødder, yoghurt eller agurk. Den nemmeste måde at holde Vigor hele tiden — ikke at sulte. Hovedet vil fortælle dig tak, fordi den konstante tilstrømning af næringsstoffer giver hjernen glat drift.
Kun under ingen omstændigheder er ikke en snack ved fastfood, chokoladebarer og anden usund industriel mad. Væsentlig mængde fødevaretilsætningsstoffer ødelægger ikke bare huden, tænderne, håret og maven, men også krænker nervefibers evne til at udføre elektriske impulser. Her og migræne.
Ikke bare spise, men også drikke
Når hjernen mangler væsken, begynder hovedet at gøre ondt. Når hovedet gør ondt, er det for sent at drikke vand, så det ikke gør ondt (selvom det stadig er nødvendigt). Derfor, hvis du stadig ikke drikker mindst to liter om dagen, har du lært dig selv at flyve fra i dag. Hver time på et glas — Og i slutningen af dagen får du det nødvendige minimum.
Følg ryggen
Hold dig POSTURE? Har du en rygmuskler? Hvis du bliver plaget fra hovedpine og samtidig slam, gør straks rygsøjlen! Det skal være lige og når du går, og når du sidder ved bordet på arbejdspladsen, og når vi hviler på sofaen derhjemme. Og få en lige ryg, kan kun være træning. Så hurtigt i gymnastiksalen! Tusindvis af mennesker var overrasket over at finde det, styrkede hende tilbage, de brød op med hovedpine. For evigt og altid.
Svag spin, kurve rygsøjle — Dette er en forstyrret udledning af rygmarven, dårlig blodcirkulation, oxygen sult af hjernen. Ignorere holdning — Kriminalitet mod dig selv og dit hoved.
Gør dig klar til at sove
Hvis du arbejder døgnet rundt — ikke kun løse vigtige opgaver på kontoret, men også tage sig af børn og andre familiemedlemmer, køre på shopping, forberede mad, se ordre, lave reparationer, — Du skal slappe af ikke bare nok, men også fuldt ud. Det betyder pløjning uden at afvise, indtil elleve om aftenen, og derefter falde i seng uden ben — Meget dårlig ide. At sove skal være forberedt!
Så kroppen kan slappe af, og hjernen stoppede med at summere som en overbelastet processor, mindst to timers overgang — Forberedelser til natten. Det betyder, at i to timer før sengetid afslutter du alle sager, udgør en plan for i morgen og begynder at slappe af. Bog, nem film, behagelig samtale, latter og positiv kommunikation med børn — Hvad du har vist at gøre for at forhindre hovedpine. Varmt bad eller kontrastbruser, enkle brætspil, chatter med en ven eller kæreste på telefonen, sex — Et andet lille sæt af hyggelige og nyttige klasser, der giver dig mulighed for at nægte dagens problemer og vanskeligheder. Og rengøring og madlavning vil vente. Ingen vil dø. Men du vil ikke vågne op med et tungt hoved og ikke tjene hovedpine til middag.
Tjek ud!
Sport gør ikke kun dig stærkere, farende, smukkere og yngre. Sport forhindrer også hovedpine. For det første opnås oxygenstrømme under fysiske belastningsceller (især hvis de er involveret på gaden). For det andet, selv almindelig opladning, opvarmning, enkleste «Palegushki» Passerer ud af cellerne akkumuleret under sædet på stolen kuldioxid. Du vil sove bedre og føle dig munter.
Hvis du aldrig har gjort noget nemmere at slippe poserne på skulderen, skal du ikke bekymre dig. Start med normal gåtur. Ikke sporty, men på trappen. Første ned — i stedet for elevator (start med en nedstigning til en etage), så op — Allerede i fornøjelse. Sæt dine egne poster. Selv i modelskoene kan du klatre et par spænd, allerede gavn. Og hvis du kan lide det (og physothelogue hurtigt begynder at give glæde), vil du hurtigt bevæge dig væk fra trapper og sko til gymnastiksalen og sneakers.
Indstil tilstanden
«At jeg er lille, regime!?» — udbrød nogle voksne, der anbefales at gå i seng og stå altid på samme tid. Tror du, at børn har så meget styrker, hvorfor forældre allerede har åbnet det andet og det tredje åndedræt, og de er alle brystvorte? Børn lever efter regime. Børn gør ikke ondt i hovedet. Bundet disse to fakta, du får en vidunderlig og meget enkel opskrift på kedelig hovedpine.
Ligegyldigt hvordan du forsøger at bevise for hele verden, at du er cool, vil naturen tage. Du vil ikke overholde — Du vil fortsætte med at lide af smerte i mit hoved, tidligt om natten, bliver du en irritabel og ubehagelig ældre, hvilke naboer ikke kan tolerere. Vi overdriver selvfølgelig. Men er du en fjende?
Hvis intet hjælper dig
Hvis du ærligt prøvede alle midler, hvis på trods af månederne i den strenge tilstand (med en seng i 8 timer), korrekt ernæring, en masse vand, rekreation og sport, har du stadig hovedpine, slip alt og gå til neuropatholog. Hovedpine uden indlysende og let eliminerede årsager — Det er meget dårligt og farligt. Må ikke føle skæbnen. være sund!
