Regelmæssig behandling af terapeutisk fysisk uddannelse hjælper syge osteoarthritis til at nedsætte udviklingen af sygdommen. Særlige øvelser ikke kun forurener brusk, men hjælper også med at holde det. Læs mere om terapeutisk fysisk uddannelse på slidgigt Læs i artiklen.
Indhold
Betydningen af terapeutisk fysisk uddannelse under osteoarthritis
Som med mange sygdomme i leddene er gymnastikken meget vigtig på alle stadier af slidgigt. Det giver i lang tid mulighed for at bevare mobiliteten af leddene. Fysiske øvelser bør være involveret i liggende stilling eller sidde, når lasten er så lav som muligt på leddene. Øvelser behøver ikke at blive gjort gennem smerte, det er bedre at starte dem efter at have taget bedøvelse. Intensiteten af klasser og hyppigheden af gentagelser bestemmes af sværhedsgraden af ledsmerter. Energiske bevægelser er kontraindiceret. Der er ingen aldersgrænse for fysiske klasser.
Det skal huskes, at den fysiske aktivitet ud over den positive følelsesladning bidrager til styrkelsen af det kardiovaskulære system og knoglevæv. Volumenet af bevægelser skal øges gradvist. Klasser startes bedst under vejledning af en rehabiliteringsspecialist (Læge LFC). Efter eksamen i gruppen skal du fortsætte med at studere hjemme ved hjælp af færdigheder. Hovedprincippet er hyppig gentagelse af øvelser i løbet af dagen i et par minutter.
Øvelser skal udføres langsomt, jævnt, gradvist øge volumenet af bevægelser. Samtidig er det bedre at fokusere på sårforbindelsen, tænk på, hvordan blodstrømmene til leddet, bringer med dem næringsstoffer, som, når de slapper af, spredes i brusk, og med bevægelser ekstruderes i artikulær hulrummet, tilvejebringelse af godt «Smøring» samling. De fleste patienter har disse øvelser, vil ikke forårsage øget smerte i leddene. Hvis en betydelig smerte fortsætter mere end 20 minutter efter øvelsen er opfyldt, er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser på op til 5 øvelser ad gangen, gradvist øge deres nummer til 15, når det er trivsel.
Kompleks af øvelser i knæets osteoarthritis
Hver fysisk uddannelsesøvelse under arthrose skal være mindst 5 gange.
- Kildeposition: Siddende på bordet. Tag bordpladen. Sidde lige. Chat med en moderat amplitude af bevægelser. Denne øvelse gør så ofte som muligt.
- I samme position løft benet og hold det 3 sekunder parallelt med gulvet. Stop på samme tid i rette vinkler til benet. Ændre ben. Når du udfører denne øvelse, skal du føle stresset i lårets muskler og benene.
- Stående på gulvet, skinker for at stole på bordpladen. Knæ lidt bøjet og skilt. Sokker på siderne. Ikke bøjning af ryggen, bøj frem og gå tilbage.
- «Lille cykel». Bøj begge ben i knæene, fødderne på gulvet. Højre ben fører til maven knæ, så rette den og langsomt udeladt på gulvet og igen bringe til det andet ben. Stop på samme tid altid i rette vinkler. Feet Change.
- Liggende på gulvet på bagsiden. Ben strakt ud. Bøj knæet, mens stop lidt løft over gulvet. Hold så 5 sekunder. Fodændring.
- «Big Bike». Liggende på gulvet på bagsiden for at vende dine fødder som når du kører en cykel. Udfør først langsomt, så hurtigere; langsommere - hurtigere. Hele tiden være opmærksom på spændingen i lårets muskler.
- Liggende på gulvet på bagsiden bøjning ben i knæet, klappe lårhånden og stram til maven. Træk knæet (stop i rette vinkler, «trække på» hæl). Muskelspænding. Hold 5-8 sekunder. Udelade hælen til gulvet, og træk derefter benet. Ben for at ændre den ene efter den anden. Det andet ben, der ligger på gulvet, prøv ikke at bøje.
- Liggende på siden, med en lille pude under kinden, højre hånd - under puden, med din venstre hånd hvile i gulvet foran sig selv. Højre ben halvbøjet. Den venstre fod bøjer i knæet, kører i maven, så er den tildelt så vidt muligt. Motion gør langsomt.
- Placer det samme (på højre side). Venstre ben bøjet og knæ hviler på gulvet. Det højre ben er strakt og fjernet fra gulvet med 25-30 cm. Gentag de samme øvelser på venstre side.
- Liggende på maven, bøjning skiftevis ben i knæene. Følg, så bækkenet ikke bryder væk fra gulvet.
- I samme position bøjes det samme ben i knæet og holde 5-10 sekunder. Skift ben.
Kompleks af øvelser med osteoarthritis af hofteforbindelser
Alle viste øvelser skal udføres mindst 5 gange, ideelt set så meget som angivet i beskrivelsen.
- Står på bagsiden. Begge ben bøjes i knæledene til det maksimale, fødderne bryder ikke væk fra gulvet. I denne stilling opdrættes knæene til siderne og igen. Prøv at gradvist øge amplitude af bevægelser. Gentag 10-15 gange.
- En øvelse «saks» - Startposition liggende på bagsiden, benene rettet. En fod går væk fra gulvet og udfører bevægelser fra side til side med den maksimale mulige amplitude. På samme tid forsøger du ikke at bøje benet i knæleddet. Det samme gentages af en anden fod. Med en god træning kan du lave bevægelser på samme tid med to ben. Gentag 10 gange.
- Står på bagsiden. Vi river den rettede fod fra gulvet for den maksimale mulige højde, og sænk derefter benet. Gentag 10 gange en fod, og skift derefter benet.
- Position sidder på en stol. Prøv i skråningen af kroppen fremad Tryk på hænderne på fingerspidserne i stopet, og straks rette op. Gentag 10 gange.
- Startposition Stående, et ben står på et lavt stativ (trin), vi stoler på bordet. Med en anden fod gør vi mahi frem og tilbage, gradvist øge amplituden. Senere tilsættes bevægelser til foden til siden. Gentag 15 gange.
Generel genopretning af kroppen under osteoarthritis
Regelmæssigt udførte wellness klasser skal være en del af enhver behandling. De bidrager til at reducere smerte, forbedre bevægelsen i leddet og det gode generelle trivsel.
Gå på et fladt terræn på et moderat tempo er en god måde at opretholde muskeltonen på. Prøv at tage ture hver dag i 20-30 minutter. Det vigtigste er ikke at skynde sig, da når man hurtigt går på byrden på leddene, begynder at overstige kropsvægten på 1,5-2 gange. Shopping med tunge tasker bidrager ikke til forbedring af fysisk form.
Svømning klasser er en optimal sport med fælles sygdomme. I vand er det maksimale volumen af bevægelser i leddene uden belastning mulig, hvilket er optimalt for den ledende brusk. Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer, kan du studere i grupperne af Aquagimnastics.
Cykeltur ud over den nyttige indflydelse på leddene, bringer en positiv følelsesladning. Undgå at køre på ujævnt lokalitet. Hoppende bevægelser skade leddene, såvel som farlige dråber fra en cykel. Hvis du har svært ved at holde ligevægt, svaghed, problemer med vision eller du ikke rigtig trygt, holde fast på sadlen, så er det bedre at gøre hjemme på træningscyklen. Det er også vigtigt at vælge en cykel. Du skal vælge mellem sport og sempute type, da de er nemmere og mere fart end vej. Fordi sportscykler af styrehåndtaget sænkes ned, og vejene er normalt placeret vandret eller hævet, mere komfortabelt på sports type cykel. Hæve håndtagsstyring. De fleste problemer opstår, når sadelhøjden er forbedret. Det skal installeres, så med fuld presning på pedalen i fodens nederste position blev fuldstændigt rettet. Hvis knæet i denne position af pedalen er bøjet, opstår der smerte i leddene og musklerne. Det er også vigtigt, og afstanden til rattet - albuer skal være lidt bøjet. Cyclist, i modsætning til en fodgænger, giver en belastning på andre muskler. Derfor er det nok at få nok 15-20 minutter væk, senere, afhængigt af mulighederne, kan varigheden af ture forlænges til 30-40 minutter.
