Er du bange for mus, da jeg er bange for dem? Hvad med edderkopper og slanger? Og måske skræmmer du mørke eller højde? Hvad synes du om ture til elevator eller går langs trinene? Hvis du kastes i en rystelse på en tanke om disse skabninger eller handlinger - er du ikke gal, du lider bare af fobi.
Indhold
Fobi – Dette er en uoverstigelig, obsessiv frygt for en slags genstand eller situation. Som regel ledsages denne frygt af et stærkt ønske om at undgå, hvad du er bange for, og det kan igen forstyrre opfyldelsen af forskellige handlinger.
Alvorlige tre typer af fobier:
Bestemt. Dette er en frygt for visse ting eller situationer: lukkede rum, dyr (oftest edderkopper, slanger eller mus), højder, rejser med fly, vand, tordenvejr, tandlæger, tunneler, broer og mange andre.
Social. Folk, der lider af en social fobi, frygter fordømmelser og negative
Estimater udefra er bange for at se latterlige i andre menneskers øjne (frygt for forestillinger offentligt).
Skygge og social fobi – ikke det samme. Genert folk kan føle ubehag i selskab med andre mennesker, men de bekymrer sig ikke to uger før de udfører og forsøger ikke at undgå at blive vist hos mennesker. Samtidig kan folk med social fobi ikke være duftende – De kan føle sig godt, når de kommunikerer med andre mennesker, med undtagelse af visse situationer.
Agorafobia. Denne frygt kan fremkaldes af en episode af pludselige panik. I en person, der lider af agorafobi, kan der forekomme en panik på ethvert tidspunkt uden en synlig grund. På trods af at paniket varer om et minut, er hukommelsen til disse fornemmelser så stærk, at muligheden for gentagelse begynder at skræmme. Af denne grund undgår folk med Agoraphobia de steder, hvor de ikke vil være i stand til at komme ud i tilfælde af et nyt angreb.
Årsager til fobier
Undersøgelser bekræfter, at fobier – Dette er en kompleks samspilning af arvelighed og miljøet. Ikke desto mindre er følgende hovedårsager kendetegnet:
en. En række ubehagelige episoder i lang tid.
Hvis du gentagne gange har vist sig i lignende ubehagelige situationer, med tiden kan du starte bange for negativt resultat. Flere negative episoder i skole fysisk uddannelse lektion – Og selv efter mange år vil du måske ikke komme op på ski.
2. Frygt.
Denne årsag til fobi er den nemmeste måde, da frygt er pålagt udefra. For eksempel, hvis din mor med skrig hoppede ind i en stol, da du ser en lille mus, vil du sandsynligvis handle også. Det vil sige, du vedtog frygt for en person, der var din prøve af adfærd. Og det kan være nogen med hvem du er i tæt kontakt – kæreste, nabo og endda en ukendt mand.
3.Alvorlig skade i fortiden.
Hvis du har oplevet stærke følelser i fortiden, kan det give anledning til en uforklarlig frygt for selve situationen, et objekt, mand eller et sted, der oprindeligt forårsagede din frygt. Du kan kende årsagen til din frygt, eller det kan være skjult i underbevidsthedens dybder. I mange tilfælde er frygt undertrykt.
Helbrede sig selv
Hvis du af en eller anden grund ikke vil dele dine problemer med udenforstående, så prøv at hjælpe dig selv. Forstå din frygt – Det er bare en vane. På et tidspunkt i dit liv lærte du at reagere på stimulus. Selvom denne vane giver dig mange problemer, kan du slippe af med det.
For at gøre dette skal du forstå, hvordan dette sker for dig. Selvfølgelig er du bange for ikke specifikt, men du gør det, lad dem automatisk. Det er din hjerne, din krop og dine følelser.
en. Demontere din frygt for komponenter.
Så snart du ser en irriterende, laver du en række visse handlinger. Hvordan sker dette? Overveje eksemplet. Du er bange for at komme ned fra trappen. Så snart du skal gøre det, ser du trappen, husk tidligere ubehagelige øjeblikke i en lignende situation (du er allerede faldet, eller kæresten fik skader, går ned i metroen, eller du så en sådan episode på tv), begynder at snyde, forestille sig, hvordan ben hælen er brudt, nedbryder kubemet i slowmotion. Billeder er accelereret – Hurtigere og hurtigere... Dit video show og tanker om katastrofen gør reagere på din krop – tremor, hurtig puls og t. D. Og alt – Du er allerede dårlig.
2. Find stimuli.
Næste skridt – Forstå, hvilken tid du begynder at tænke på dårligt. Det er ham – stimulus – Kører mekanismen af frygt, hvilket tvinger dig til at predikere en katastrofe. Stimulus – Dette er ikke, hvad du føler. Denne slags, lyd, lugt eller smag. Hvis du er bange for at ride eller gå langs broen, kan broen selv blive en bro eller endda tanker om den kommende tur over broen. Irritanter kan være noget.
3. Analyser frygten og dens konsekvenser.
Tag fire ark papir. På den første skriv ned listen over situationer, der kan provokere din frygt. På den anden – Lav en liste over dine fornemmelser, fysiologiske reaktioner, der kan styrke din spænding. På det tredje ark registrerer det værste scenario for udviklingen af begivenheder – Hvad sker der, hvis du mister kontrol over dig selv.
For eksempel, hvis du er bange for at flyve med fly, kan du skrive følgende:
1 ark
Tanker om den kommende flyvning
Fly billetordre
Ride i lufthavnen
2 ark
Frisk puls
nervøsitet
Rystende i benene
3 ark
nervøsitet og rysten vil blive mærkbar omkringliggende
Jeg kan ikke stoppe på plads
Jeg vil begynde at skrige.
I det fjerde ark skal du bringe de mest spændende øjeblikke fra de foregående tre i faldende rækkefølge (afhængigt af dit forhold - hvad gør nervøsen mere, hvilket er mindre).
4. Lær at slappe af.
Lig på sofaen eller sidde i en behagelig stol, tænd meditativ musik, luk øjnene og skift af alle dele af din krop, begyndende med hæle. Bemærk, at du i øjeblikket ser, hør og føl. Resterende afslappet, forestil dig situationer optaget på det fjerde ark. Start med den harmløse. Det vil tvinge dig lidt belastning. Prøv at slappe af så meget som muligt. Så snart du lærer at forblive afslappet, præsenterer du den mest ubetydelige situation, gå til næste punkt. Men ikke skynd dig – et element i listen om dagen, ifølge psykologer, mere end nok. Du bør også ikke gå til næste punkt, mens du er nervøs, tænker på det forrige.
Så du lærer gradvist, hvordan man kan klare frygt. Selvfølgelig er sådanne øvelser mere effektive under ledelse af en specialist, men hvis du føler styrken – Prøv dig selv. Denne proces kræver tålmodighed og tager et par uger eller endda måneder.
Du kan kæmpe med frygt på forskellige måder. Master Suspense Alfred Hitchcock blev af med hans frygt, skydefilm om dem. Seneca senior rådgivet: «Separat forvirring fra hans grund, se på selve sagen - og du vil sørge for, at der i nogen af dem er der ikke noget forfærdeligt, bortset fra frygten». Og ezop viste klogt: «Selv frygten er blødgør med vanen».
Vær ikke bange for at bekæmpe din frygt.
