"Vi har intet at frygte, men frygten ..."

indhold


Fobi - er overvældende, obsessiv frygtnogle objekt eller situation. Som regel er denne frygt ledsaget af et stærkt ønske om at undgå, hvad du frygter, og dette igen kan forstyrre en række forskellige aktiviteter.



Der er tre typer af fobier:

"Vi har intet at frygte, men frygten ..."

Specifik. Denne frygt for bestemte objekter eller situationer: lukkede rum, dyr (mest edderkopper, slanger eller mus), højde, rejser med fly, vand, storme, tandlæger, tunneler, broer, og meget mere.

Social. Mennesker, der lider af social fobi, angst for fordømmelse og negative
vurdering hos andre, bange for at se latterlig i andres øjne (frygten for at tale offentligt).

Generthed og social fobi - ikke densamme. Shy mennesker kan føle sig utilpas i selskab med andre, men de er ikke bekymrede over to uger før showet, og ikke forsøge at undgå fremkomsten af ​​mennesker. På samme tid, kan folk med social fobi ikke være skromnyaga - de er fantastiske til at kommunikere med andre mennesker, undtagen i visse situationer.

Agorafobi. Denne frygt kan være udløst af enen episode for pludselig panik. En person, der lider agorafobi, kan panik opstå når som helst uden synlig grund. På trods af at den panik varer omkring et minut, mindet om disse følelser så stærke, at muligheden for en gentagelse begynder at skræmme. Af denne grund, folk med agorafobi undgå de steder, hvor de ikke vil være i stand til at komme ud i tilfælde af et nyt angreb.



Årsager til fobier

Undersøgelser bekræfter, at en fobi - det er et komplekst samspil mellem arv og miljø. Der er dog følgende hovedårsager:

1. En serie af ubehagelige episoder i lang tid.
Hvis du gentagne gange bliver fundet sig i lignendeubehagelige situationer, over tid kan du begynde at være bange for et negativt udfald. Flere negative episoder i skolen gym klasse - og selv efter mange år, kan du ikke ønsker at komme op på ski.

2. Frygt for forslag udefra.
Denne fobi fastslå årsagen til den nemmeste,fordi frygten påtvinges udefra. For eksempel, hvis din mor skrigende hopper på en stol, så han en lille mus, chancer er du vil gøre det samme. Så du overtog frygten for den person, der var din rollemodel. Og det kan være en hvilken som helst person, med hvem du er i tæt kontakt - en ven, en nabo eller endda en fremmed.

3.Sereznaya skade i fortiden.
Hvis du har oplevet i fortiden, stærke følelser, detDet kan give anledning til en uforklarlig angst for netop situationen, objekt, person eller sted, der oprindeligt forårsagede din frygt. Du kan kende årsagen til din frygt, eller det kan være skjult i dybet af det ubevidste. I mange tilfælde er frygt undertrykkes.



Heal Yourself

Hvis en eller anden grund ikke ønsker at delederes problemer med udenforstående, forsøge at hjælpe dig selv. Forstå, at din frygt - det er bare en vane. På et tidspunkt i dit liv har du lære at reagere på stimulus. Selv om denne vane giver dig en masse besvær, kan du slippe af med det.

For at gøre dette, er du nødt til at forstå, hvordan dette sker for dig. Selvfølgelig du er bange for ikke med vilje, men du gør det, selv automatisk. Dette er din hjerne, din krop og dine følelser.

"Vi har intet at frygte, men frygten ..."

1. Skil din frygt i komponenter.
Når du ser den stimulus, du foretageren række specifikke tiltag. Hvordan sker det? Overvej et eksempel. Du er bange for at gå ned ad trappen. Så snart du er nødt til at gøre det, kan du se en stige, huske tidligere ubehagelige øjeblikke i en lignende situation (du allerede har faldet for dig selv eller en ven blev såret, ned i metroen, eller du har set denne episode på tv), er begyndt at snyde ved at præsentere, da foden podvorachivaetsja, bryder en hæl og du er i slow motion roll hovedet over hælene ned. Billeder accelererede - hurtigere og hurtigere ... Din video og tanker om katastrofeberedskab kraft din krop - rystelser, hurtig puls, etc. Og alt det - .. Du har dårlig.

2. Find stimuli.
Det næste skridt - at forstå på hvilket tidspunkt duDu begynder at tænke på de dårlige. Det er det - stimulus - lancerer den mekanisme af frygt, tvinger dig til at forudse katastrofen. Lokalirriterende - Det er ikke, hvad du føler. Dette syn, lyd, lugt eller smag. Hvis du er bange for at køre eller gå over broen, kan stimulus være selve broen, eller selv tænker om den kommende tur over broen. Stimuli kan være flere.

3. Analyser frygten og dens konsekvenser.
Tag fire ark papir. I den første skrive en liste over situationer, der kan udløse din frygt. På den anden - lave en liste over deres følelser, fysiologiske reaktioner, der kan øge din begejstring. På det tredje ark registrerer den værste fald - det vil sige, hvis du mister kontrollen over sig selv.

For eksempel, hvis du er bange for at flyve på et fly, kan du skrive følgende:

1 ark
tanker om den kommende flyvning
billetter ordre fly
en tur til lufthavnen

2 ark
hurtig puls
nervøsitet
rysten i benene

3 ark
nervøsitet og rysten vil være synlig for andre
Jeg kan ikke sidde stille
Jeg begynder at græde.

Den fjerde liste, opbevare de mest spændende øjeblikke af de tre foregående, i faldende orden (afhængigt af din holdning - det gør mere nervøs, at - mindre).

4. Lær at slappe af.
Læg dig ned på sofaen eller sidde i en behagelig stol,tænde meditativ musik, lukke øjnene og slappe af din kø alle dele af din krop, begyndende med hælene. Vær opmærksom på, hvad du er på dette punkt, du kan se, høre og føle. Staying afslappet, forestille situationen registreret i fjerde blad. Start med den mest harmløse. Dette vil gøre dig lidt anspændt. Prøv at slappe så meget som muligt. Når du lærer at blive afslappet, der repræsenterer den mest mindre situationen, gå til næste trin. Men du behøver ikke haste - en liste post per dag, ifølge psykologer, det er mere end nok. Også, ikke gå videre til næste trin, indtil du er nervøs, tænker den forrige.

Således du gradvist lærehåndtere frygt. Selvfølgelig er sådanne øvelser er mere effektive under vejledning af en specialist, men hvis du føler styrken - prøv det selv. Denne proces kræver tålmodighed og tager flere uger eller endda måneder.

Der er mange måder at håndtere angst. Master of suspense Alfred Hitchcock sluppet af deres frygt, tage dem film. Seneca den Ældre rådes: "Tag væk sammenblanding af dens årsag, se på sagen selv - og du sikre, at nogen af ​​dem er der intet galt, men frygten selv." Og Aesop klogt bemærkede: "Selv frygten aftager den vane."

Vær ikke bange for at beskæftige sig med sin frygt.

Efterlad et svar