Vitaminer til atleter

Behovet for vitaminer i sports ernæring

Vitaminer til atleter - nøglen til det koordinerede arbejde i alle organismers udvekslingsprocesser. Ulempen ved disse stoffer fører til ubalancen af ​​driften af ​​de indre organer, hvilket resulterer i forskellige former for sygdomme. Hvis du ved, hvilke grupper af vitaminer har dette eller den effekt, så vil det være meget nemmere at nå målet i fysisk anstrengelse. Vores websted foreslår at overveje de vigtigste opgaver, der giver dig mulighed for at løse en afbalanceret modtagelse af vitaminkomponenter til atleter:

1. Forebyggelse af udseende Hypovitaminose. De fleste af os oplever konstant en mangel på mineralske og vitaminstoffer. Det er dog for atleter, at manglen bliver kritisk.
2. Korrektion af regenerative processer i kroppen, såvel som normaliseringen af ​​anabolisme og katabolisme.
3. Eliminering af ubalanceret kost. I overensstemmelse med faser af træning af en atlet skal han justere dens ernæring, mættet med mineraler og vitaminer. Da den mest passende kost har et underskud med 20-35%, er der behov for yderligere modtagelse af komponenter.
4. I sportens morgeport er der en stigning i behovet for at modtage sådanne komponenter. Træneren vælger lastprogrammet baseret på hvilket det daglige behov for vitaminer af en bestemt gruppe er fast besluttet på at opretholde intensiteten, belastningsvolumen og træning. Vitaminer aktiveres i energitransformationsprocesser.
5. Kontrol af kropsvægt, ved at reducere kalorieindholdet og øge volumenet af vitaminkomplekset.
6. Regenerering af kroppen efter skader.
7. Genopfyldning af den krævede mængde protein.
8. Hyppig og skarp ændring af tidszone for at reducere patologiske tilpasningsreaktioner, desynchosis osv.
9. Overtrædelse af fedtudveksling, assimilering af proteiner og kulhydrater.
10. Korrektion af mental og fysisk præstation.

Typer af vitaminterapi

Main Power Supply Muscle Fabric - Vitamin B3. PÅ «Tegn» Celler under udtømmende øvelser i gymnastiksalen. Denne komponent er indeholdt i tun, lever, æg og mælk.

Vitaminer H og B7 tjener til at accelerere processen med at dele aminosyrer, t.E. Metabizma. Biotin er indeholdt i leveren, æggeblommer, ægte og korn.

Vitamin B9 OR folsyre Ansvarlig for normalisering af blodforbrugsprocesser og dermed tilstrækkelig forsyning af muskler med ilt. Et sådant stof er rig på alle bønnekulturer, såvel som friske grøntsager.

For at reducere indholdet af frie radikaler til atletens krop er vitaminer C og E nødvendige. Sidstnævnte er indeholdt i stort antal i klid, nødder og vegetabilsk olie (solsikke, oliven), og vitamin C hersker i citrusafgrøder, broccoli, melon, sød bulgarsk peber og tomater.

Forøg præstationsindikatorer

For at styrke udholdenheden i kroppen giver sportsmedicin til modtagelse af sådanne komponenter i komplekset:

1. Vitamin B6 - Ansvarlig for metaboliske processer. Det er indeholdt i fjerkrækød, svinekød, fisk, uopgjort ris og korn.
2. Positiv indvirkning på muskuløs tone har vitamin B2. Komponenten er en del af mejeriprodukter, korn og kød.
3. Vitaminkomponent B12 - Forbedrer ledningsevnen af ​​nervepulser fra hjernen til nerveenderne af muskelvæv. Stof rige kød, mælk og fisk.

Ingredienser til forebyggelse skader

Vitamin D Giver nem udånding af calcium og fosfor, som er nødvendige for at opretholde et stærkt atlet knoglevæv. Et sådant stof kan opnås ved at indbefatte æg og fermenterede ægprodukter i sin kost.

Vitamin K er lige så vigtigt, som hurtigt katalyserer processen med blodkoagulation i atleter. Stoffet er indeholdt i bananer, avocado, kiwi, såvel som salat.

Ud over de ovennævnte egenskaber af C-vitamin kan også påvirke regenerering og dannelse af forbindelsesvæv af atleten.

Dosering

Overvej generelt accepterede doseringsstandarder for vitaminkomponenter til atleter:

1. Vitamin A - den tilladte mængde retinolforbrug for en almindelig person er 0,9 mg. For folk udsat for intensiv fysisk anstrengelse vil denne indikator være 1,2 mg.
2. Vitamin B1 - Dens daglige norm er 1,5 mg, men atleter forbruger omkring 10-20 mg thiamin, afhængigt af belastningerne.
3. Vitamin B3 - For en almindelig person bør indholdet i kosten begrænses til 20 mg. Mens atleter er foreskrevet daglig sats - 50 mg.
4. Vitamin B4 - dets nummer for personer med forbedret fysisk anstrengelse varierer i området fra 1-3 mg.
5. Vitamin B5 er taget med en hastighed på 15 mg for en atlet, mens for en almindelig person er den norm - 5 mg.

Overvej kort den daglige rate af indholdet af vitaminer til atleter:

• Vitamin B6 - 20 mg;
• Vitamin B7 - 200 μg;
• Vitamin B8 - 700 mg;
• Vitamin B9 - 600 μg;
• Vitamin B10 - 200 mg;
• Vitamin B11 - 500 mg;
• Vitamin B12 - 25 μg;
• Vitamin B13 - 5000 mg;
• Vitamin B14 - 700 mg;
• Vitamin B15 - 5 mg;
• vitamin C - 400 mg;
• Vitamin D - 25 μg;
• Vitamin E - 100 mg;
• Vitamin F - Omega-3 i volumen 3 g, omega-6 i en mængde på 10 g;
• Vitamin K - 150 μg;
• Vitamin P - 200 mg;
• Vitamin N - 200-600 mg.

Vitamin komplekser

På det russiske marked sælger over 150 sorter af vitaminkomplekser, som har til formål at støtte folks sundhed, der aktivt beskæftiger sig med sport. Vi vil overveje de mest populære af dem:

1. «Alfabetet Effect» - Effektive vitaminer til dem, der er genstand for intensiv mental og fysisk anstrengelse. For dette lægemiddel er det typisk for tre tabletter - til morgen, dagtid og aftenmodtagelse. En sådan tilgang er baseret på den bedste grad af komponenter og høj ydeevne effektivitet.
2. «VITRUM PEROMES» - Også et fælles multivitamin-kompleks, en af ​​hvis aflæsninger er forstærket fysisk anstrengelse. Den særprægede egenskab er, at i tillæg til 18 typer af mineraler og 12 vitaminkomponenter indeholder komplekset ginseng ekstrakt. Det bidrager til den høje udholdenhed af organismen, øger modstanden og reducerer overspænding.
3. «Gerimax Energy» - Ikke mindre effektivt vitaminkompleks, herunder 10 vitaminer, 7 mikro- og makroelements, mineraler og ekstatisk te, ginseng. Fremmer en høj koncentration af opmærksomhed, forbedring af kroppens sundhed.
4. «Dynaman» Også værd at tilskrives vitaminer til atleter. Lægemidlet indeholder et kompleks af nødvendige mineraler og komponenter, der er nødvendige for at genoprette kroppen efter intensiv fysisk anstrengelse. Omfatter vitaminer, mineraler, ginseng ekstrakt, aminosyrer og sporstoffer.
5. VIT & MIN 100% - Et specialiseret kompleks med et komplet udvalg af mineraler og vitaminer, der kræves til atleter. Egnede mennesker, der laver daglige udmattende træning.