Kontroller, om du vil være sund

Vi vil alle have, at vores børn vokser sunde og stærke. Starte «arbejde» I denne retning, allerede fra de første dage af barnets liv. Det er meget vigtigt at vælge belastningen korrekt på en lille organisme og kompetent dosis, der stikker til princippet «Golden Middle».

Indhold

---

Hvad hærdning?

Hærdning — Dette er et system med særlig uddannelse af kroppen, herunder
Termoreguleringsprocesser ved anvendelse af naturlige naturfaktorer
(luft, vand, solstråler). Dette gøres for at udvide
mulighederne for at tilpasse den menneskelige krop til konstant at ændre sig
Temperaturforhold.

For den normale funktion af kroppen skal altid understøttes
Temperaturbalance. Det betyder, at med eventuelle eksterne påvirkninger
Temperaturen af ​​kroppen skal forblive på et konstant niveau. Dette opnås ved
Redegøre for afbalancerede ændringer i varmeoverførsel og varmeproduktionsprocesser.
Virkningen af ​​negative faktorer, selv for en kort
af tid, — For eksempel lave temperaturer — kan forårsage overtrædelser i dette
Mekanisme. Manglende kan føre til forbedring af varmeoverførslen og dermed,
fald i kropstemperatur og udvikling af forskellige sygdomme.

Termoregulering af kroppen forbedrer forskellige træningsprogrammer.

Den hærdet person er forskellig fra en forringet betydning, at selv en lang
Koldets handling forvrider ikke sin konstante kropstemperatur. I en sådan person
Ved afkøling reduceres varmegenvindingsprocesser i det ydre miljø, og omvendt,
Der er mekanismer, der bidrager til det. Så vi ser det
Den fysiologiske essens af hærdning er at forbedre
Temperaturstyringsmekanismer.

Øge kroppens beskyttelseskræfter og dens tilpasningsevne, træne ud
Individuelle reaktioner på kulde eller varme er let. Dette gøres på samme
Princippet, såvel som muskel- eller hukommelsesmuligheder: Regelmæssig træning
og gradvis stigning i belastninger. En kombination af træning i dette tilfælde og
kaldet hærdning.

Hærdning har en fascinerende effekt på kroppen, forbedrer
blodcirkulationen, normaliserer metabolisme, reducerer antallet af forkølelser
sygdomme flere gange, og i nogle tilfælde eliminerer næsten helt dem
Fremkomsten og bidrager også til en stigning i fysisk og mental
ydeevne.

Bringe til hærdning aldrig sent: i enhver alder du kan
begynde at udføre hærdningsprocedurer, og jo hurtigere begynder du,
sundere og mere stabile vil være kroppen. Men bemærk at hærdning begynder med
Forhold for menneskers sundhed. Derfor, før helbredende procedurer
Det er nødvendigt at konsultere en læge og beslutte, hvordan man har Harde
Regnskab for alder, individuelle egenskaber og børnehygiejne.

Gebyr regler

Således at hærdningsprocessen går glat, er det nødvendigt at overholde visse
Forordninger.

Bedst, hvis brugen af ​​hardificerende procedurer vil blive løst i
Dagstilstand. Derefter producerer barnet en vis stereotypisk reaktion.
Pauser i hærdning reducere stabiliteten erhvervet af kroppen
Temperatur effekter. Så, udfører udfordringsprocedurer for
to eller tre måneder, og så fører deres opsigelse til, at i løbet af
Fem til syv dage kid vender tilbage til den stat, han havde før
procedurer.

Overtrædelse af disse regler fører til manglen på en positiv effekt fra
udfordrende procedurer, og nogle gange til udtømning af tilpasningsfunktioner
organisme. Indikatorer for den korrekte hærdning og dens positive
Resultaterne er: stærk søvn, god appetit, god vægtforøgelse,
Body kid og t.D.

Kontraindikationer til hærdning nr. I tilfælde af tegn
Troying Sygdomme stopper midlertidigt. Efter genopretning, gennem
en eller to uger genoptages den fra den indledende periode.

Hærdningsmetoder

Hærdning af børn kan opdeles i to tilstande. Første tilstand — Dette
den indledende periode med hærdning, hvor dannelsen af ​​termisk
Organismens bæredygtighed. Anden tilstand — Støttende periode i hvilken
Regelmæssighed af klasser bevares af den erhvervede beredskab af barnet til at opfatte
Temperatur og andre effekter af det eksterne miljø uden funktionelle lidelser.
I første fase stiger hardware belastningerne i overensstemmelse hermed
Ordning af udvalgte hærdningsmetoder, i løbet af det andet kan de svinge
Følgelig, tidspunktet for året. Harding events er opdelt i fælles og
Særlig. Fælles omfatter:

Disse begivenheder skaber allerede betingelser for den korrekte udvikling af børns
organisme.

Særlige arrangementer omfatter: luftudfordring (luft
Bade), sol (solbadning) og vand (vandprocedurer).

Air Baths

Børn er meget følsomme over for mangel på frisk luft. Være holdbar
Tid i dårligt ventilerede lokaler bliver de træg,
irritabel, de har en drøm, appetitten er reduceret. Frisk ren luft
Giver en gavnlig effekt i nogen sygdomme. Generel Air
Indendørs bade erstatter undertiden kun delvis kortvarig eksponering
Krop under tøjskift. Det afhænger af barnets sundhed for dette
øjeblik.

Air Baths er den første brystudfordringsprocedure
barn. Lufttemperaturen i det nyfødte rum skal være 23°C, for
Børn i alderen fra 1 til 3 måneder — 21°S, fra 3 måneder til år — tyve°C, ældre
årets — 18°MED. Brystbørn er præget af høje energikostnader og
2,5 gange mere iltforbrug end voksne. Derfor om vinteren
Værelset skal måles 4-5 gange om dagen i 10-15 minutter om sommeren
kan konstant åbne. Bærer ved hjælp af skibene bruger i
Tilstedeværelse af børn — Reduceret lufttemperatur pr. 1-2°C er hærdning
faktor. Med gennem ventilation forekommer luftudvekslingen meget hurtigere,
Men det skal udføres i mangel af et barn.

Før du tager luftbad, skal rummet bruges. Til spædbørn
Den optimale lufttemperatur under proceduren skal være 20-22°MED.
Ud over hærdningseffekten bidrager i denne periode af livsluftbad
blodmætning med ilt gennem huden, da permeabiliteten af ​​huden i begyndelsen
Alderen meget høj. For børn fra 1 til 2 år skal lufttemperaturen
være 18-19°MED. For børn over 2 år, velbærende hærdning,
Lufttemperaturen kan reduceres med 3-5°MED. I første omgang varer proceduren 1-2
minutter, så stiger det hver femte dag i 2 minutter og kommer til 15
minutter til børn op til 6 måneder og op til 30 minutter for børn over 6 måneder. Maksimum
Tid til luftbad i 2-3 år — 30-40 min.

Luftbad skal kombineres med gymnastik
Øvelser. Børn over et og et halvt tager luftbadene i løbet af et halvt år
Morning Gymnastik: Først — I trusser, t-shirt, sokker og tøfler. Senere
Du kan kun forlade trusser og tøfler.

Børn med tegn på reduceret tilpasning til temperaturændring
Omgivende luft (resistent pallor, udtrykte kapillar hudmønster,
Kolde lemmer) kan ikke fjernes fra sparsomme hævningsprocedurer. I det
Sagen om et barn kan opdeles i delvist, air baths bruger kun 5 minutter,
Men flere gange om dagen.

Om sommeren kan spædbørn blive lavet på frisk luft næsten straks
efter fødslen. Begyndende fra 20-40 minutter om dagen, gå tidsvangere hurtigt øget og
bringe til 6-8 timer. Om vinteren, i den midterste strimmel af Rusland, bliver børn først sat på
Gade i en alder af 2-3 uger ved lufttemperaturen ikke lavere –fem°Med 15-20
minutter, bedre i galt vejr, og gradvist denne gang justeres til 1,5-2
timer to gange om dagen. Den laveste lufttemperatur er tilladt for
Vandreture er temperaturen –femten°MED.

Om vinteren omkring barnets ansigt er det bedre at arrangere den såkaldte «godt», Ved brug af
for dette eller baby tæppe eller en konvoluthætte, som vil skabe
omkring ansigtet rummen af ​​varm luft, og næse og kyler af krummerne vil forblive
varm.

Gummi er ikke en kontraindikation for at gå. Kun brug for brug
Pre-clean næse.

Hærdning Sun

Moderate doser af ultraviolet bestråling aktiverer biokemisk
Processer i celler, fremskynder væksten og helbredelsen af ​​kroppens væv, øges
Modstandsdygtighed mod infektioner, stimulerer arbejdet i de endokrine og nervesystemer.
Under indflydelse af sollys er D-vitamin dannet i huden, hvilket ikke er
kommer ind i kroppen med mad.

Det skal dog huskes, at følsomheden overfor ultraviolette stråler
højere end det mindre barn. Overskydende ultraviolette stråler fører til
Udvikling af hud og onkologiske sygdomme, så lige solbadning
Børn op til et år er kontraindiceret.

Hærdningsproceduren skal udføres i skyggen af ​​træer. Børn op til året
nok bestråling af en lille del af kroppen (ansigt eller hænder) i 5-10
minutter.

Om sommeren anbefales lysebade til at modtage ved lufttemperatur
22°C og højere for spædbørn og ved temperaturer 20°C for børn fra 1 til 3 år,
bedre i galt vejr. Varigheden af ​​det første bad i spædbørn — 3
Minutter, har ældre — 5 minutter med en gradvis stigning på op til 30-40 minutter.
Børn over 3 år kan tage direkte solbadning ikke mere end 15-20 minutter,
Og i løbet af sommeren bør de ikke være mere end 30. I den midterste lane i Rusland, Ly-Air
Badeværelser er bedre taget fra 9 til 12 timer af dagen, i et hurtigere klima — fra 8 til 10
om morgenen. Barnets adfærd på dette tidspunkt bør være aktiv. Ved en temperatur
Air 30°Med solbadning kan ikke tages.

Toddlers hud om sommeren er det nødvendigt at beskytte solcreme. Disse cremer har
Der er forskellige beskyttelsesgrader, og udvælgelsen af ​​fløde afhænger af hudtype: lyseren
Huden, jo højere er beskyttelsesgraden. I vinden og efter badning skal
genpåfør creme. Der er cremer med et såkaldt bæredygtigt filter,
som ikke mister deres egenskaber selv efter et par svømning. Dette er muligt
Læs på pakken.

Efter solbadning, ikke for dem, kan børn udføre vandprocedurer.
Efter dem skal barnet tørres, selv i varmt vejr, som våd hud
Fremmer superkøling af kroppen.

Vandbehandlinger

Vandhærdning har en stærkere indvirkning på kroppen end
Air Baths. Dette skyldes, at vandets termiske ledningsevne er 30 gange højere,
end Air. Der er tre faser af kroppens reaktion på virkningen af ​​lavt
Vandtemperatur.

Første fase — indsnævring af skibsskibe, og med dybere afkøling og
subkutan fedtfiber.

Anden fase — På grund af tilpasningen til lav vandtemperatur opstår
Udvidelse af fartøjer, hud bliver rød, metabolisme øges. Dette
Fasen er kendetegnet ved at forbedre trivsel, en stigning i menneskelig aktivitet.

Tredje fase — Ufordelagt: Udstødningsadaptive muligheder
Organismen, genindsnævring af skibene opstår, huden bliver
Blå-bleg, rystelse vises. Med systematisk brug af vand
Hærdning af første fase er reduceret, og den anden kommer hurtigere. Den vigtigste
hvor — Forhindre begyndelsen af ​​tredje fase, ikke sænk den skarpe temperatur
vand og ikke forsinke tidspunktet for proceduren.

Vandprocedurer er opdelt i traditionelle og ikke-traditionelle (intensive).

Traditionel hærdning

Vandhærdningsteknik afhænger af barnets alder. Kan tilføjes
Hærdningselement i konventionelle vandprocedurer — Vask, vask, svømning.

Børne alder fra fødsel til 2-3 måneder

Barnalder fra 2-3 til 9-10 måneder

Barnalder fra 9-10 måneder før et år

Med denne procedure kan barnet sidde eller stå. Først hæld tilbage,
derefter bryst, mave og sidste gang — arme. Efter hældning af babyen
Tør tørt til lys rødme. I starten skal vandtemperaturen være
35-37°C, så reduceres det hver femte dage med 1°C og tag op til 28°MED.

Age af et barn fra år til 3 år

Du kan bruge almindelige klud med et fald i vandtemperaturen til 24°MED;
Generelle opkald (vandtemperatur op til 24-28°MED).

Fra et og et halvt år kan du bruge et brusebad, der har en stærkere
Indvirkning på kroppen end opkald, da ud over vandtemperaturen
Der er også mekaniske stimuli. Bruser skal holdes tæt på kroppen
barn (25-30 i en afstand
cm). Vandstråle skal være stærk. Varighed
procedurer — op til 1,5 min. Vandtemperatur og reduceret den — Som med general
Hældning.

Intensiv (ikke-traditionel) hærdning

Med intensive hærdningsmetoder opstår der mindst kortfristet kontakt
Nøgne baby krop med sne, iskoldt vand, negativ luft
Temperatur. Men du skal lære et barn til koldt. Ellers
Hærdning kan ikke forårsage en stigning, men tværtimod undertrykker immunen
Organismens aktivitet. Næsten alle læger, der beskæftiger sig med udfordring
Tidlige børn, tro at badning i isvand børn
kontraindiceret.

Controltraastic

Gå fra det traditionelle barns intensive hærdning, du vil hjælpe dig
Kontrasterende fodbad, kontrasterende aftørring, kontrastbruser, sauna og
Russisk sauna fra 3-4 år.

Den mest almindelige metode — Kontrast dumping baby ben. Til
Dette i badet er placeret to bækkenfyldt på en sådan måde, at vandet dækker
Ben indtil midten af ​​benet. I et bassin er vand altid den samme temperatur
(38-40°C) og i den anden for første gang på 3-4°Med nedenunder. Barnet er nedsænket først
Fødder i varmt vand i 1-2 minutter («Poppers» de) da — I det kølige til 5-20
Sekunder. Antal alternative dykker — 3-6. Hver 5. dages temperaturen af ​​vandet i
Det andet bassin er reduceret med 1°C og bringe til 18-10°MED. Sunde børn afsluttede
Kold vandprocedure og ved svækket — hed.

Opmærksomhed — Må ikke drage toddlers fødder med koldt vand, hvis de har
Kold.

Ældre børn kontrasterende fodbad kan udskiftes med et kontrastende brusebad:
Virkning af varmt vand (40-50°C) i 1 minut erstattet af hældning
Koldt vand med en minimumstemperatur på 10-15°C i 10-20 sekunder.
Alternativ 5-10 gange.

Sauna og russisk bad

I saunaen (Sukhov-vinklet) brug varmlufts dampbad (ca
60-90°C) med lav luftfugtighed og efterfølgende afkøling i poolen (temperatur
Vand 3-20°MED).

Et barn kan besøge saunaen en gang om ugen, for at begynde at gøre en gang på
5-7 minutter ved en temperatur på ca. 80°Med på højden af ​​den øverste hylde. Gradvist du kan
Tillad et tre minutters besøg i dampbadet i 10 minutter efterfulgt af afkøling.

I mange regioner i vores land er mulighederne for russiske bade i vid udstrækning udbredt
Til hærdning. Den maksimale effekt observeres med streng cyklusoversigt:
«opvarmning — Køling hvile» I forholdet 1: 1: 2, det vil sige damp,
Tag et køligt brusebad, der behøver om samme tid, og slappe af — på to
gange længere. For treårige børn, der bliver vant til det russiske bad,
En sådan cyklus er nok. I dampbadet havde først brug for mere end 3-5 minutter,
Efter et par besøg kan du øge tiden til 5-10 minutter. Til afkøling
Det er bedre at bruge hældning, så et koldt brusebad, senere kan du gå til svømning
i koldt vand. Gradvist stiger antallet af kamerges i damprummet til 4-5
enkelt gang.

Kontraindikationer for at besøge saunaen og
bad

Akutte smitsomme sygdomme ledsaget af høj temperatur,
Kramper, skader og operationelle interventioner i hovedet, kronisk
Sygdomme i nyrerne, urinvejen, gastrointestinalkanalen, leveren,
Lunger, onkologiske sygdomme, såvel som hormonforstyrrelser. Med purulent
Hudsygdomme for at besøge saunaen efter deres kur.

Ved udførelse af hardwareprocedurer er der en meget vigtig tilstand — aldrig
Bøj ikke stokken. Forsøg ikke til din baby «Den mest hærde» fra
Hans jævnaldrende, forsøger ikke at handle «Foran tidsplanen» — hvornår
Vi taler om sundhed, overdreven forhastet er uacceptabel. Det er bedre at nøje observere
Alle anbefalinger af læger og handle langsomt, men højre.