Jo tættere den kolde tilgang, jo mere ubehagelig at tænke på hærdning. Det er meget nemmere at overbevise dig selv om, at tiden mangler, køb vitaminer og indpakket i en varm plaid, for at forstå ved siden af batteriet. Og forgæves: Du forladte en meget nem og behagelig måde at sikre på. Fordi den vigtigste ting i hærdning er fornøjelse.
Indhold
Stage først: «varm» procedurer
Det grundlæggende princip
Hærdning: Fra simpelt til kompleks. Derfor kan du starte fra det meget
Lys og behagelig måde: Hot Wipes. Fugt en svamp, blød
håndklæde eller mitten varmt vand, tør hurtigt hele kroppen.
Varmt vand vil straks fordampe, udføre varme og afkøle huden. Så
Gentag flere gange. Jo højere luft og vandtemperatur end land
værelse, den mere intense fordampning og afkøling. Fartøjer, såsom
måde at gøre «opladning»: smal og udvid, reguleret
Varmeveksling, og som følge heraf – Med uventet hypotermi vil fungere
Beskyttende refleks Forebyggelse af forkølelse.
Det er dog på grund af en enkelhed og behagelighed i denne procedure
En vis risiko for at blive båret væk og umærkeligt. derfor
I de første par dage skal du kun tørre dine hænder, og så kan du gå
på hele kroppen. Den vigtigste ting – være uenig. Enkelt gang
Følelsen af komfort vil forsvinde – nødt til at stoppe proceduren og miste kroppen
Tørt håndklæde.
Bemærk! Hed
Bruser og varme klud – Tingene er helt forskellige. Stående under HOT
Bruser, tværtimod reducerer muskeltonen. Derfor anbefales det ikke
Hver dag vask varmt vand – Ansigt læder taber hurtigt elasticitet.
Hvad er næste. Følge efter
behageligt skridt til amatører «varm» Hærdning kan være et bad.
Her er det vigtigste ikke at glemme tiden 
Bliv i fundamentet.
For saunaen er det ikke mere end 10 minutter, til par badeværelser – Ikke mere end fem.
Nybegynder nok til at gøre en tilgang i dampbadet i 4 minutter, efter
Hvad skal man tage et varmt brusebad.
Stage anden: friskhed, luft og vand
I efteråret, når allerede
Varmesæsonen begyndte, det ideelle sted for hærdning vil være
Din lejlighed. Bare åbne vinduet. Vindue, lad efterårsfriskhed
(som over tid bliver vinter) og vente til
Termometerets kolonne falder ikke til 20 grader. Luk derefter vinduet
(Så at der ikke er udkast) og hurtigt deler – at begynde
Bedre til bælte. Du kan lyve, sidde eller gøre noget, vigtigst af alt
– Igen for at opleve følelsen af trøst. Hvis huden udgør, bliver det
Varm, hvilket betyder, at kold modstand er produceret. Imidlertid,
For at stoppe i denne form først er der ikke mere end 15 minutter. OG
kun gradvist øge varigheden af luftbad op til to
timer, og rumtemperatur reduceres (op til 15 grader).
Udseende «Gås hud» – Signal til dressing.
Bemærk! Hvis
På gaden, rå, varmer regn og luften i rummet er meget våd,
Reducere med en tredjedel af proceduren. «Regnfuld» Air Bath
Afkøle huden meget mere intens, og det kan banke dig ud af grafikken
Hærdning og føre til normal kold.
Hvad er næste.
Når du er vant til at nyde regelmæssig luft
Bad, logisk gå til vand – For eksempel gnides køligt vand.
Først vask den våde svamp den øverste del af kroppen og rul gennem den tørre
Håndklæde. Så gør det samme med bunden. Arme – begynder med
Palmer, derefter nakke, bryst og ryg, og derefter fra fingrene – op til
bælte. Brug køligt vand (20–24 grader), hver dag
sænkning af hendes temperatur i 1 grad. Varigheden af hele proceduren –
4 minutter.
Trin tre: Kontrasttid
Begynde at modtage
Det kontrastende brusebad er nødvendigt med varmt vand, hvilken temperatur
svarer til kropstemperaturen, så reduceret varmt vand til
Jeten er blevet køligere. Efter at have bødet så 10 sekunder, skift kranen igen
på varmt vand. Leveringstid med varmt vand er ikke begrænset.
Afslutning af et kontrastende brusebad har brug for køligt vand, hvorefter
Behov for tørhed for at gnide kroppen med et håndklæde. Hver anden dag
Sænk temperaturen af koldt vand til 1–2 grader bringer det til
minimal, der ikke vil levere kroppen af ubehagelige fornemmelser.
Gradvist øge tidspunktet for at modtage det kolde brusebad fra 10 sekunder til 2
minutter og den samlede varighed af proceduren – fra 5 minutter før en halv time.
Bemærk! Sommetider
Nybegyndere inspireret af et eksempel på bekendtskaber begynder straks at drømme
varmt, så isvand, venter «Immunitet eksplosion». Sandsynlighed
syg – 90 procent.
Hvad er næste.
Efter din krop bliver vant til en regelmæssig kontrastende sjæl,
Du kan nemt gå til kulden. Teknikken er den samme: et gradvist fald
Vandtemperatur og en stigning i tidspunktet for ophold under jeten. Så,
Varigheden af den kolde sjæl kan gradvist øges fra 20
sekunder op til 5 minutter.
Stage Fjerde: Koldkulminering
Hvis
Du er allerede moralsk klar til at elske det virkelig kolde vand, men ikke
Passeret scenen i den kontrasterende sjæl, skynd dig ikke at dykke ind i hullet.
Inkonsekvens kan føre til koldt. Første forsøg
Vask med koldt vand, mens du placerer halsen på samme tid – Hans kul in
Morgenvand, sænkningstemperatur. Hvis der ikke er nogen ubehagelig fornemmelse,
Kom på dine fødder: Dagligt før sengetid, nedsænk benene i bækkenet
med vand. Start med 25 grader, så gradvist øge tiden og
Lavere temperatur. Når benene kan forblive i koldt vand
fra under kranen 10 minutter, og ingen gåsebumper løber på bagsiden, dig
Klar til at douse. For første gang bør vand ikke være chillende eller
Især iskold. Som altid, start med varmt (helt egnet
30-graders) – Hæld i bækkenet og vælg hurtigt dig selv.
Dagligt lavere temperaturen for grader.
Og nu forbliver det
Gør kun det sidste skridt til perfektion – Lær at acceptere
Koldt bad. Det er ikke skræmmende, hvis alle tidligere skridt er blevet gjort
Du har ret. Handle på samme princip som altid: dagligt
Lavere vandtemperatur med 1 grad. Starter Follow
«Markør», Bender Discomfort Zone begynder.
Bemærk! Kold
bad kan ikke helt erstatte varmt. Det styrker immunen
Organismesystem, men rengør kroppen fra snavs og bakterier er ikke i stand til.
Hvad er næste.
Efter at have mestret metoden til at modtage et koldt bad, kan du sikkert udelukke
Harrowing ben, tørre, opkald og andre procedurer, der var
kun prelude og jonglering. Hvis du vil.
