I øjeblikket har folk ingen mulighed for at spise korrekt, livet dikterer deres regler og i stedet for at lave en lys salat til middag, vil vi være et par sandwich eller hamburgere. Kroppen har ikke tid til at fordøje sådan tung mad. Så forekommer overskydende vægt. Fedme fører til alvorlige problemer. Det antages, at hvis vægten af en person overstiger 20% vægt i normen (det er muligt at opnå denne figur ved at beregne vægten i henhold til tabellen under hensyntagen til alderen, typen af fysik, vækst og køn), Så betyder det, at en person lider af Fedme. Et andet eksempel: Når tallet i taljen når 90 cm og mere, er det tid til at slå alarmen. Og for at forhindre en sådan stat er forebyggelse af fedme nødvendig.
Sådan genkender du problemet
At ernæringseksperter indebærer under diagnosen «fedme»? Dette er en stigning i kropsvægt på grund af fedtindskud. Problemområder er hofter, skinker, front abdominal væg, mælkekirtler.
Fedme er opdelt i flere grader og typer: 1, 2, 3 og 4 (stigende). Mængden af fedtindskud angiver direkte graden af fedme. Nem grad er noteret i figur 1, når kvindens vægt overstiger normen med 29%, anden fase - vægten overstiger normen med 40%, og den sidste, den mest alvorlige faste stadium, når menneskelig vægt overstiger normen 2 gange.
De første to grader af fedme, ingen bekymringer for en person, leveres, og sjældent, der lægger vægt på ændringen i vægt. Mest sandsynligt er sådanne mennesker genert af deres former, men opfatter det ikke som et problem og sygdom. Du kan rette alt selv, observere en kost og spille sport.
Den 3. og 4. etape af sygdommen gør sig selv ved at kende trykstigningerne, fejl i arbejdet i de indre organer, bekymringer dyspnea, Hjertesmerter vises Varicose Nedre ekstremiteter. Forsøg på at forbedre tilstanden giver ikke et positivt resultat, da det er meget svært at engagere sig i fysisk uddannelse, bliver personen hurtigt træt og overgivet.
En ernæringsekspert vil bidrage til at finde ud af graden af fedme i hvert enkelt tilfælde, den styres af særlige tabeller, beregning af kroppens masseindeks, måling af forholdet mellem fedt og muskelmasse (tredimensionel scanning).
Typer af fedme:
- Primær, når en person spiser flere normer, men ikke bruger ekstra kalorier;
- Sekundære - alvorlige fejl i kroppens arbejde (skjoldbruskkirtelsygdom, hormonfejl).
Hvordan ikke at spise ekstra kilo
Forebyggende foranstaltninger til bekæmpelse af fedme - dette er den rigtige tilgang til ernæring og moderat fysisk anstrengelse. Hvis du har en tendens til overvægtige, skal du begrænse dig selv på mange måder - der er ingen slik, bagning, olieagtig og stegt mad, samt opgive hurtige fødevarer. Vi bliver nødt til at forsøge at revidere ikke kun den daglige kost, men også for at tvinge dig selv til at bevæge sig mere, så kroppen taber energi.
Fedmeforebyggelse:
- Mad. Vær opmærksom på, hvad du spiser. Hvis det kun er «Hurtig» Fødevarer bestående af forkerte kulhydrater, glemmer lækre æsler, kager, kager og slik. Derudover er det værd at være opmærksom på mængden af salt spist. Salted mad forbedrer appetit og bogstaveligt talt «Forces» Spis selv et stykke. Af samme grund er det nødvendigt at begrænse brugen af saucer, mayonnaise og sennep for ikke at forårsage appetit. Salt forsinker også væsken i kroppen, gradvist øget massen. Hvis et overskydende vand forsinkes i kroppen, vil det bidrage til dannelsen af fedtceller. Derfor er det nødvendigt for evigt at opgive salt mad og skadelige snacks: at fuldstændigt eliminere brugen af søde cookies, barer, chokolade slik, kulsyreholdige søde drikkevarer og kaffe. Ukontrollable snacks «på flugt» føre til triste konsekvenser, du selv vil ikke bemærke, hvordan overskydende fedt vil blive vist på hofterne og taljen. Baseret på det foregående anbefaler vores websted at tænke og beregne dit eget forbrug og kalorieindhold i dag. Så, hvis du i en uge spiser mere end et par procent, hvad sker der for måneden eller året? Forestil dig, hvor gamle kalorier spist vil blive deponeret på siderne?
- Fysisk træning. For folk, der lider af overvægt, er det nødvendigt at gøre den rigtige tilgang til valget af fysisk anstrengelse og varigheden af træningen. Så først efter 5 minutter vil musklerne begynde at varme op, efter 10 minutter vil kulhydrater være kilden til den brugte energi, og kun efter 25-30 minutters træning vil begynde «smelte» fed. Derfor er belastningsvarigheden af stor betydning, såvel som deres intensitet. Normalt bør pulsfrekvensen for at slippe af med fedtindskud på op til 140 skud pr. Minut. Hvilke øvelser vil hjælpe med forebyggelse af fedme: dette løb, svømning, skiløb og gå. Kontroller lasten skal konstant ikke skade muskler og sener. OBS: Hvis din vægt overstiger normen med 15 og flere kilo, så bliver kørslen nødt til at nægte og bedre begynde at træne fra at gå. Du skal regulere lasten gradvist, øge varigheden af træningen i 10 minutter. Gør systematisk mindst to gange om ugen og bedst - hver anden dag. Svømning vil hjælpe med at stoppe akkumuleringen af fede aflejringer. Intensivt flounded i vand overhovedet, ikke nødvendigvis, svømning, aquaaerobics vil hjælpe med at miste en masse energi. Forresten, meget mere end når klasser i gymnastiksalen. Hvis du har overvægtig, så begynd at bekæmpe fedtindskud er bedre med undersøgelsen i poolen. Om vinteren kan du tilbringe weekend i frisk luft: Gå på ski vil hjælpe ikke kun med at bekæmpe fedme, men styrker også immunsystemet, og det er meget vigtigt!
- Sund livsstil. Dette spørgsmål til mange årsager forvirrende, er det virkelig ikke korrekt ernæring og moderat fysisk anstrengelse? Selvfølgelig anbefaler vores websted nægtelse at spise stærke alkoholholdige drikkevarer, glemme øl og holde op med at ryge. Mange piger i forfølgelsen af slimhed er bange for at slippe af med tobak afhængighed. De tror, at cigaretter hjælper med at holde vægten, og så snart de er en dårlig vane, vil pilen på skalaerne krybe op. Til dels er dette sandt, da tobakken hjælper fedtsyrer, der skal frigives, men på den anden side - overdreven eliminering af fedtstoffer stimulerer kroppen for forbedret arbejde, så ikke kun kulhydrater, men også proteiner vil blive omdannet til fedt.
Hvorvidt kost er nyttig?
Så snart vi bemærker, at overskydende fedt optrådte på tummy og hofter, lige der «Sadimsya» på kur. Flere dage med ernæringsrestriktioner og kan afvises af første succeser - minus 1-2 og endda 3-4 kg. De opnåede og vender tilbage til den sædvanlige livsstil. Igen i ernæring, slik dominerer (is, kager, barer), umærkeligt tabte kilo komme tilbage, og med dem «klamrer» Stadig et par. Hvorfor sker dette? Det viser sig, at enhver kost ikke kun har fordele, men også ulemper. Kroppen skal modtage alt nødvendigt, begrænsninger fører til triste konsekvenser. Overvej princippet om arbejde. Begrænset af protein mad, er vi kun fokuseret på et produkt, som følge heraf oplever kroppen alvorlig stress, tilpasning til en ny kost af ernæring. Fedtceller i en periode med kost forbliver på plads, de er kun komprimeret, og de begynder at bryde det seks måneder senere! Forestil dig, hvor længe du har brug for at begrænse dig selv for at se resultatet. Derfor er alle korte kostvaner, herunder Monodi, ineffektive.
Hvis du bestemmer dig «Sidde» På en kost skal du være tålmodig og sørg for at spille sport. Hvis dette ikke er gjort, taber huden sammen med det tabte fedt elasticitet og rynker.
Forebyggelse af fedme er et seriøst arbejde på dig selv. Der er stadig ingen sådan magisk pille, hvilket ville hjælpe alle problemerne løst mig. Så kun udholdenhed og målbevidsthed vil hjælpe dig med at få harmoni. Held og lykke!
