Hjertesygdomme har lang og fast førende i rating af årsager til dødelighed. For at forhindre udviklingen af hjertesygdomme, er det nok at revidere nogle af dine vaner. Start med 5 enkle ting for at gøre livet længere og behageligt.
Indhold
Spis mere fisk og grønt
Udenlandske produkter rige antioxidanter, såsom granater, blåbær, tomater, spinat. «Antioxidanter reducerer risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme på grund af den antiinflammatoriske virkning, de har på blodkarrene», - siger Marisa Moore, en repræsentant for den amerikanske kostforening. De hjælper med at slippe af med plaques i arterierne og holde fartøjerne rene
Mange frugter og grøntsager, såsom appelsiner, bananer og svampe, indeholder mange kalium, hvilket hjælper med at tilpasse blodtrykket. Dr. Moore anbefaler, at der er fem - ni portioner af grøntsager og frugter om dagen. Det er ønskeligt, at disse var tre forskellige typer vegetabilsk og to typer frugter. «Mangfoldighed giver dig en sund balance mellem næringsstoffer, hvor du har brug for,»- siger Dr. Mur.
Derudover skal du gøre en vane til at omfatte fedtfisk, såsom laks, sardiner, regnbueørred. Dr. Moore siger, at 100-120 gram fisk to gange om ugen er en fantastisk måde at få den nødvendige mængde omega-3 fedtsyrer. De hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme på grund af et fald i blodtrykket og antallet af triglycerider i blodet.
Reducere fedtforbrug
Lav fedt kost er lidt «Shield» mod hjertesygdom.
Reducer forbruget af mættede fedtstoffer til 7 procent af den generelle kalorieindhold.
«Mættede fedtstoffer er indeholdt i olie, kød og allmælksprodukter», - Siger Nika Goldberg, læge af medicin, direktør for Women's Heart Center ved University of Lagona Medical Center i New York.
Det er nødvendigt at fjerne transfedtstoffer fra kosten, hvis det er muligt, da de ikke kun bidrager til at øge niveauet af skadeligt kolesterol, men også for at reducere niveauet af godt kolesterol. Transfedtstoffer bør ikke være mere end 1 procent af den daglige kost. De vigtigste kilder til disse fedtstoffer er margarine, olie, stegte retter og cookies, så vær forsigtig.
Fuld liste over produkter til lowhholesterol kost finder du i artiklen «Højt kolesterolproblem: Korrekt ernæring til et sundt hjerte»
Evaluere din risiko
Det er meget vigtigt at regelmæssigt kontrollere niveauet af kolesterol og blodsukkerindhold for at vurdere risikoen for diabetes.
«Normalt blodtryk skal være mindre end 120/80», - siger Goldberg. Derudover vil viden om risikofaktorer for udvikling af kardiovaskulære sygdomme hjælpe dig med at justere kost- og fitnessprogrammet.
En anden måde at vurdere risikoen på er at vende sig til din families historie. «Risikoforhøjelser, hvis i din familie en kvinde op til 65 år eller mænd under 50 år har hjertesygdomme», - siger Goldberg.
Risikoen for at udvikle hjertesygdomme er 17 procent, hvis din far havde hjertesygdomme og stykker brat til 43 procent, hvis en sådan sygdom led af din mor.
Og selvom du har en sund ernæring, springer sport, risikoen for forekomst af hjertesygdomme øges til 82 procent, hvis begge forældre havde hjertesygdomme. «At kende dine risici giver dig mulighed for at tage sig af dit helbred», - siger Michel A. Albert, læge af medicin, læge af en briem og et kvindelig hospital og lektor på Harvard Military Medical School. «Det betyder også, at du er klar til at gøre noget for at reducere risikoen for sygdom. Det kan være både narkotikabehandling og simpelthen ændre livsstilen,» - Hun siger.
Flytte mere
Kan ikke lide intens træning? Selv walking inden for 30 minutter om dagen vil hjælpe med at styrke dit hjerte.
Øvelser er i stand til at øge i blodet. Indholdet af højdensitets lipoproteiner er almindeligt kendt som «godt» cholesterol, såvel som reducere antallet af lipoproteiner med lav densitet, også kendt som «Dårligt» cholesterol. Disse to typer af kolesterol i kombination med triglycerider og udgør den samlede mængde kolesterol, som skal være mindre end 200.
«Antallet af lipoproteiner med lavdensitet bør være mindre end 100 og lipoproteiner med lav densitet - over 50», - Siger en amerikansk specialist inden for hjertesygdomme Andzhett Ferris, Læge of Medicine, Lektor på Connecticut University.
Jo mere du træner, desto mere er dine chancer for at sænke kolesterolniveauet.
Stop rygning
Det er på tide at nægte cigaretter. For evigt og altid. Udover de fakta, at de forårsager kræft, veje og dårligt lugt, kan de dræbe dig. Det er kendt, at rygere er to - fire gange oftere syg iskæmisk hjertesygdom. Dette skyldes, at nikotin indeholdt i tobak indsnævrer arterien, øger blodtrykket, forårsager blodfortykning, der bidrager til forekomsten af et hjerteanfald.
Og selvom du ikke er ligeglad med dit eget helbred og ikke ønsker at stoppe i tide, så skal du tænke på de mennesker, der omgiver dig. Virkningen af passiv rygning kan føre til hjertesygdomme, selv i ikke-rygerende mennesker.
