Hjælp dine muskler, urologi, nefrologi, urininkontinens hos voksne

Vores muskler har brug for opmærksomhed. Selvom vi ikke gætter deres eksistens.

Indhold

Hjælpe dine muskler Ved du det i menneskekroppen mere end 400 muskler? Hver af dem tjener os pålideligt og er afgørende. De mindste muskler er fastgjort til den mindste knogle placeret i øret. De største - store balde muskler og den stærkeste - tyggelige. Desværre ved vi om mange af musklerne meget mindre end om andre. Og derfor betaler vi ikke behørigt opmærksomhed.

Hvad mest mest af vores muskler har brug for? Svaret er simpelt: at klare dit arbejde, musklerne skal være stærke og trænet. Lad dem indlæse!

Du bruger meget tid på computeren? Måske du sob Nakke og skuldre? Det kan ske, hvis du trækker nakken fremad og studerer oplysningerne på skærmen. For at forhindre overspænding af de cervikale muskler, regelmæssigt arrangere en opvarmning. For eksempel, «dobbelthage»: Så meget som muligt trække hagen og derefter slappe af. Gentag flere gange i løbet af dagen.

Ofte glemmer vi Lavere og tilbage. Tag det til den rigtige ting - tjek flere gange om dagen - har du den forkerte kropsholdning, holder du selv ryggen? Også meget nyttigt flere gange om dagen, bare stå op, strække og rette dine skuldre. To enkle regler – og ryggen vil skade mindre.

Hovedpine? Ofte kan årsagen til hovedpine være spændingen forårsaget af fysiske ulemper. Udforsk din arbejdsplads: Tjek hvor komfortabel du er komfortabel, om bordets højde er praktisk, det er praktisk at lyve hænder (ikke forstyrre cigarerne af papirer?), Er det behageligt for skærmen. Ofte har vi ikke engang mistanke om, at vores hovedpine i virkeligheden er skylden. Elementær optimering af arbejdsområdet kan hjælpe bedre end nogen medicin.

Stress kan også forårsage konstant spænding af alle muskler i hovedet. Det bogstaveligt talt vores hovedpine. Hvad skal man gøre? Sæt alle ti fingre på hovedbunden og masserer det. Flyt forsigtigt huden frem og tilbage, slippe af med spændinger og være i stand til at slappe af både fysisk og psykisk.

På nogle af de vigtigste muskler i den kvindelige organisme lærer vi nogle gange kun, når deres normale arbejde er forstyrret. Forestil dig at en dag du nytede, hostede eller hævede noget tungt… Og pludselig savnet et par dråber urin. Hvorfor sker dette? Hovedårsagen til et sådant fænomen er svækkelsen Muskler i bækken DNA, som holder urinrøret lukket og regulerer processen med vandladning. Vores bækkenbundsmuskler, så, indgav et signal: «Vi er virkelig overvældet og ikke klare!». De er lange «holdt», Før overgivelse. Men nu har de virkelig brug for vores hjælp.

Selvfølgelig vil du ikke kalde en sådan overraskelse. Men også svært at bekymre sig og nedre hænder er heller ikke værd. Moderne studier siger, at 39% af kvinderne ældre end 35 år mindst en gang i livet står over for ufrivillig vandladning. Desuden står de fleste kvinder over for lidelser i blærens arbejde under og efter graviditeten (36%) eller i overgangsalderen (29%) *.

Muskler i bækken DNA IKKE kun regulerer vandprocessen, men spiller også en vigtig rolle i en kvindes harmoniske intime liv (det vides, at orgasmen er forbundet med hyppige og dybe muskelkontraktioner, og de stærke muskler i bækkenbunden øger intensiteten og varigheden af orgasmen). Du kan føle dem, hvis i øjeblikket af urinen forsøger at stoppe processen for et sekund. Anbefalinger til udførelse af øvelser til bækkenbundsmuskler Du finder på webstedet. Selvom du ikke er kommet på tværs af ufrivillig vandladning - den maerness træning af bækkenbunden er vigtig i enhver alder, er det bedre at forhindre situationen end at støde på det i fremtiden.

Tag en regel - vær opmærksom på min krop og muskler flere gange om dagen. Denne vane vil ikke kun hjælpe dine muskler altid være i en tone, men også forbedre stemningen og velvære generelt. Start med dine fingre og flyt op, til toppen af toppen. Gennem dine fingre og ankler, slappe af. Stamme kaviar i et par sekunder og slappe af. Gør det samme med hofter og skinker. Lav et par kompressioner af bækkenbundens muskler. Hæv dine skuldre til ører, slappe af. Scatter skuldre og rette din ryg. Flere intensive grimasser og igen afslapning (ansigtsmuskler har også brug for træning!). Du kan afslutte en sådan mini opladning, du kan massere hovedbunden. Et par minutter om dagen - og kroppen vil være taknemmelig for de brugte bestræbelser!

Hvad skal man gøre, hvis dine bækkenbundsmuskler allerede er svækket, og du stødte på ufrivillig vandladning? Så jo mere starter øvelsen i dag! 7 ud af 10 kvinder, der kolliderede med en lys og mellemlang grad af inkontinens returnering over kroppens arbejde, træner bækkenbundens muskler. I Norge blev der gennemført en undersøgelse, hvor kvinder, der kolliderede med en ret stærk grad af stressinkontinens, blev udført øvelser for at styrke musklerne i bækkenbunden 3 gange om dagen, på 8-12 nedskæringer ad gangen inden for 6 måneder. Ved afslutningen af undersøgelsen kunne 70% af kvinder igen nyser, hoppe og løbe, ikke smelte urin **.

Og for at føle sig trygge og komfortable i denne periode, brug TENA-pakninger Dame, Fuldt ud at opfylde behovene hos moderne kvinder.

TENA STRIPS Dame, Specielt designet til at absorbere urin (urologiske pakninger), hjælpe kvinder med at blive attraktive og aktive i alle situationer. Opholder sig komfortable og usynlige, Tena Strips Dame absorbere væske øjeblikkeligt, pålideligt beskytter mod lugt og fugt pålideligt. Ikke overstiger i størrelse almindelige hygiejniske puder Tena Dame Absorberer meget mere væske, hvilket efterlader overfladen af lægning tør og forhindrer hudirritation. OdourControl lugt neutraliseringssystem^Tm, Specielt designet til sådanne tilfælde giver en følelse af friskhed hele dagen.

Hjælpe dine muskler Hver kvinde vil være i stand til at vælge pakninger af passende absorption *** og størrelse:

TENA Dame Ultra mini - ultra-tynde pakninger (absorbere op til 80 ml);

TENA Dame Mini-tynde pakninger (absorbere til 170 ml);

TENA Dame Normal - pakninger med et dobbeltabsorberende lag (absorbere op til 300 ml);

TENA Dame Maxi - Superlipping pakninger (absorbere til 850 ml).

* Dataforskning om urininkontinens blandt kvinder, marts 2009, LLC «Magram Market Ryesch». Undersøgelsen blev deltog af 1.700 kvinder i 14 byer med en befolkning på 1 million. Og flere mennesker.

** Kari Bo (Kari Bö), Norsk Institut for Sport, Institut for Sportsmedicin (Den Norske School of Sport Sciences, Institut for Sportsmedicin)

*** Absuppiness er angivet ved metoden til Rottwalle - fuld absorption, ISO 11948-1