Føl lolig og modvilje mod at bevæge sig? Alt er givet med vanskeligheder? Det er sandsynligt, at en eller flere grunde til sin konstante træthed er forsinket i vores liste.
Indhold
- Du drikker for lidt vand
- Du vil ikke blive glaseret
- Du er tilbøjelig til perfektionisme
- Du blæser ud en elefant flyve
- Du er dårlig morgenmad
- Du spiser hovedsagelig fastfood
- Du kan næppe tale «Ingen»
- Du støtter forvirring
- Du arbejder på ferie
- Du drikker før sengetid
- Du stoler på koffein
- Du sover i lang tid i weekenden
At du ikke har nok styrke til enkle handlinger, ikke kun upassende. Her er nogle flere grunde, der kan optage, suges ud af dig. Du spiller ikke sport, retfærdiggør træthed
Håber at spare strøm, du kommer på sofaen i stedet for at gå til parken eller i gymnastiksalen. Meget forgæves! Regelmæssige øvelser (nogen! Mindst 20 minutter om dagen!) reducere træthed og øge udholdenhed. Kropsceller er fyldt med oxygen, hjertet er uddannet, hjernen switches. For at slappe af, gå til en løb eller i det mindste for et vandret skridt. Et sådant paradoks.
Du drikker for lidt vand
Hvis din krop mangler vand mindst 2%, reduceres niveauet af din energi kritisk. Selv sådan tilsyneladende, «Væsentlig» Dehydrering reducerer blodvolumenet og gør det tykkere. Under disse forhold er hjertet vanskeligt at opretholde beyonens normale rytme, og det reducerer reduktionshastigheden. Som følge heraf er alle muskler og organer ikke tilladt næringsstoffer. Dermed træthed. (Læs om årsagerne til dehydrering.)
Du vil ikke blive glaseret
Manglende jern forårsager muskelsvaghed, irritabilitet, vanskeligheder med en koncentration af opmærksomhed og konstant følelse af træthed. Jern deltager aktivt i levering af ilt ved celler, herunder muskel. Er du nok ikke-fed oksekød, bønner, tofu, æg (herunder æggeblomme), grønne grøntsager mørkegrøn, nødder og jordnødder? Kombiner du listede produkter med C-vitamin, hvilket forbedrer jernfordøjelsen?
Du er tilbøjelig til perfektionisme
Forsøger at gøre alt ideelt (hvad, lad os genkende, bare umuligt), bruger du meget mere styrke og tid, end du kunne anerkender det «godt» — Tilstrækkeligt resultat. Du kommer ikke kun ikke kun det tilsigtede ideal, men også fuldføre noget med en følelse af utilfredshed, og de sidste kræfter går til oplevelsen af din ufuldkommenhed. For ikke at føle sig konstant presset, træne for at glæde sig ikke kun lækkert, men også bare et godt resultat.
Du blæser ud en elefant flyve
Hvis hver gang myndighederne forårsager dig, forventer du en spredning og afskedigelse, hvis du er bange for at cykle i byen frygter, at du samler dig, du også bor på de værste scenarier. Angst, som du føler dig altid antager forfærdeligt, suger din styrke, lammes muskler og gør hjernen hurtigt deplical ressourcer.
Når du fanger dig selv på sådanne tanker, forestil dig straks det mest vidunderlige resultat — Hvad du gerne vil have situationen mest. Så det bliver lettere for dig at se forskellige muligheder for udvikling af begivenheder og stoppet til affaldsstyrke.
Du er dårlig morgenmad
Om natten, mens du sover, fortsætter dit fordøjelsessystem til at behandle den modtagne mad til energi og tid til at klare denne opgave og lys de alarmerende lys: «Det er på tide at spise!». Hvis du spiser skid, lille eller hvad der skal, kan du mangle kræfter i løbet af dagen. Omvendt: Morgenmad rig på komplekse kulhydrater (grød og mysli), protein (yoghurt, æg, ost) og vitaminer (frugter, bær, juice), «Lindre» Din krop I «Hoved» hjerne. Så har du nok energi til aktivt arbejde.
Du spiser hovedsagelig fastfood
Hurtig mad type bagning, shawarma, hamburgere og boroughckers er gode, hvad der øjeblikkeligt giver mæthed. Men hvilken pris! Du absorberer den katastrofale mængde fedt med hurtige kulhydrater, og det er det sidste at skylde på nedgangen i kræfter. Ja, med det samme, hvordan du fangede, vil du føle tilstrømningen af entusiasme. Men meget snart bliver simple sukkerarter ofret, og du vil opdage, at styrkerne forlod dig.
Langsom kulhydrater i form af fuldkornsprodukter og lavfedtprotein (som kyllingebryst, fisk eller kalkunkød) — det vil ikke lade dig fjerne styrken i vinden.
Du kan næppe tale «Ingen»
Konkurrenceevne står ofte for dig styrke og følelser af lykke. Hvad er værre, du begynder at være vred på dig selv, som igen accepterede at gøre, hvad du ikke vil have. Energi niveau falder til at markere «nul».
Hvis du bliver spurgt om tjenesten, behøver du ikke at blive enige! Du har altid et valg mellem «Ja» og «Ingen». Og i denne rækkevidde — ikke kun ru og skarp afslag og glædelig «Selvfølgelig om noget!», Men for eksempel: «Nej, men måske næste gang», «Jeg ville være glad, men nu overhovedet», «Ja, men kun om to dage» og endda «Jeg skal tænke».
Du støtter forvirring
Generelt er det ikke særlig vigtigt, at du går hjemme, hvis du er komfortabel i uorden. Men arbejdspladsen skal være klart struktureret. Hvis du konstant mister håndtag og blyanter, kan du ikke finde nøgler, smide ud vigtige og ubetydelige til en usystematisk flok, du bliver hurtigt træt. Søgningen efter de nødvendige ting tager en masse kræfter, så hvordan man laver et håndtag i et glas, læg et stykke papir i den rigtige stak eller sæt nøglerne til en speciel lomme — Sekundær aftale gemmer din energi.
Du arbejder på ferie
Kun en fuld ferie, når du ikke tjekker arbejdsmail, skal du ikke besvare opkald af kolleger og helt fordybe dig i afslapningen, kan genstarte din krop og hjerne. Opholder sig i beredskab «lappe» Medarbejdere forlod uden dig, du risikerer at dreje ferie i dagtimerne spænding og angst mareridt. Slap af — det betyder at glemme alt, hvad der er inde i dit kontor.
Du drikker før sengetid
Kun det ser ud til, at et glas andre vine før sengen hjælper med at sove bedre. Du kan føle dig hurtigere, men du vil nok vågne om natten, selv det er ikke bekendt med. Du kan drømme mareridt og bare tunge drømme, hvorefter du vil føle dig hele dagen hele dagen. Alkohol provokerer et skarpt stænk af adrenalin, og adrenalin mobiliserer alle kroppens ressourcer i tilfælde af flugt fra faren eller bekæmpelse af fjenden. Hvad er resten her.
Du stoler på koffein
En kop røgfyldt kaffe om morgenen — rigtig god idé. Men hvis du håber at nå dig selv den anden, tredje og syvende portioner om eftermiddagen, gør du klar til henfaldskræfter. Koffein interfererer med driften af cirkadiske rytmer (ansvarlig for cyklusvækken — Sove) og forhindrer dig i at falde ned, vælge kræfter. Så al den kaffe, du har brug for, er nødvendig for at drikke om morgenen.
Du sover i lang tid i weekenden
Det er klart, at jeg på fredag og lørdag vil sidde længere, gå til besøg, lang og glædeligt se en lang film. Men hvis du på samme tid den næste dag du sover indtil middag, og på mandag vil du hoppe ud på syv igen, du tager styrken. Bedre magert tyve minutter i middagsområdet, men ikke sove for længe i weekenderne. Maksimum — Tilføj en time til din sædvanlige løfteid.
