Jo mere bevidst manden lever, jo mere sundere og lykkeligere. Nye små vaner er umærkelige, men garanteret at gøre dig til en mere bevidst og glad personlighed.
Indhold
- en. Start dagen med bekræftelse
- 2. Lidt mindre kaffe
- 3. Nyd mad
- 4. Tygge
- fem. Traditionelle trin
- 6. Gå
- 7. Høre musik
- otte. Smil
- ni. Stræk mellem forretning
Ingen mand, der ikke ville være sund. Dybest set fokuserer vi på mad og sport, men glemmer det mentale og psykiske helbred — Vigtigt komponent af generel sundhed. Ni vaner, der er helt nemme at træne ud, gøre dig smukkere, stramning og mere optimistisk.
en. Start dagen med bekræftelse
Vi skrev på en eller anden måde om bekræftelser i detaljer. Vælg det vigtigste, hvad du har brug for mest og formulerer det i form af en positiv godkendelse af den første person. Det viser sig noget som dette: «Jeg er glad hvert minut i mit liv og bruger alle muligheder for at opnå succes».
Ligegyldigt hvor fantastisk vil dine bekræftelser er. Den vigtigste ting — at de giver dig glæde. Bare følg reglen om deres brug — Hver dag, lige om morgenen, kan du stadig i sengen.
2. Lidt mindre kaffe
Kaffe er nyttig i små mængder — Kop om morgenen. Alle de øvrige koffein begynder gradvist at erstatte andre drikkevarer (kun ikke kulsyreholdige søde) — Grøn te, vand med citron og friske bær (kan frosne), urteme og påvirkninger. Dette gælder især når sædvanligvis vil have varmt, fordi varm og varm drikke reducerer stresshormoner. Koffein, hvis han har for meget at drikke (og vi gør det ofte ofte), revolit og forhindrer nøgternt tænkning.
3. Nyd mad
Mad — det er en fornøjelse. Men hvis du spiser på flugt, fratager du dig selv en buzz fra smag. Vælg tid til morgenmad, frokost, middag, så du ikke distraherer noget. Bekvemt sidde væk fra computeren og bøgerne, sæt til side telefonen, sæt pladerne og brillerne smukt. Hvis det er muligt, spis i et behageligt selskab. Når du er fuldt fokuseret på mad, går du først og for det første, for det andet, for det andet har tid til at slappe af selv for en kort pause.
4. Tygge
Vi lærer børn grundigt tygge mad, og de forsømmer selv disse regler. Men i spyt indeholder de vigtigste fordøjelsesenzymer. Hvis du ikke spiser nok i lang tid, dårligt knusende dine tænder, kan du regelmæssigt lancere meget nyttige stoffer, der kun læres i munden. Derudover vil tygge igen ikke give dig at spise mere, end du skal mætte.
fem. Traditionelle trin
Hvis du begynder at ignorere elevatorer, bliver du ikke kun tæt og skibe, du forbedrer også din psykologiske tilstand. Effekten er beskrevet af tusindvis af gange: Enhver fysisk aktivitet forårsager en øget produktion af endorfiner, hvilket giver dig en følelse af glæde og selvafhængighed og tilføjer energi.
Hvis du, uden det hele tiden, gå til trappen, øge belastningen: Gå på TipToe — Du vil straks føle, hvordan musklerne er anstrengt, som tidligere var næsten inaktive.
6. Gå
I alt 20 minutters gang øger hjerneaktiviteten betydeligt, især hvis solen skinner. For ikke at nævne D-vitamin, som kun produceres i solen, og om det humør, der øges, når dine øjne får nok naturligt lys.
7. Høre musik
Du er ikke kun træt og ikke så meget fra arbejde, hvor meget fra vejen. Støjende folkemængder, overfyldt transport, tætte gader — Alt dette irriterer og rejser et ønske om at tilbringe alle weekender derhjemme. Skåret ud fra unødvendig støjspiller, hvor en rolig afslappende musik lyder. Et par dage senere vil du føle, at du kommer til kontoret i et meget bedre humør, jo før.
otte. Smil
Hvorfor tror du, at amerikanerne har et stressniveau i gennemsnit betydeligt lavere end det russiske? Amerikanerne smiler konstant. De er ikke sædvanlige til at gå ned ad gaden med et dyster ansigt, som udtrykker utilfredshed med sig selv og livet. De smiler, selv når de ikke er okay. Og det er ikke et hykleri, men en måde at selvhjælp med et dårligt humør. Psyken og kroppen er forbundet meget fast, og hvad gør kroppen, uundgåeligt reflekteret i sjælens tilstand. Derfor, hvis du ikke er ligeglad (især hvis du føler dig dårlig), smil. Smil gør dig yngre, reducerer tryk og spænding og kedelig smerte.
ni. Stræk mellem forretning
Sandt, dejligt at trække, liggende i sengen? Trækker hele dagen. Bare hæv dine hænder op og prøv at nå skyen, trække dine ben og strække sokkerne fremad, til succes, drej dit hoved og brænde til side. Gør det lige nu, uden at færdiggøre artiklen, og du vil straks tilføje styrke og vil stige.
