En af opskrifterne for lang levetid har længe været betragtet som motion. De hjælper med at holde kroppen i en tone, give et gebyr for munterhed og godt humør. Alle detaljer om fysisk uddannelse hos ældre, læs i denne artikel
Indhold
Fysisk uddannelse er nødvendig
Fysisk uddannelse af mennesker i forskellige aldre, erhverv, livsstil kan have en stærk profylaktisk virkning, der er i stand til betydeligt at reducere forekomsten af mange typer sygdomme og udvide aktiv levetid.
En stillesiddende livsstil fører til muskelsvaghed, og fremkomsten af en række sygdomme - kongestive fænomener udvikler sig i kroppen, nedsætter blodgennemstrømningen i skibe, lider af manglende blodforsyning til de vigtigste organer og væv. Behovet for bevægelse var meget figurativt sagt af den kinesiske læge Hua, der boede i andet århundrede. Ns.: «Hvis dørhåndtaget ofte bevæger sig, ruster det ikke og personen - hvis han bevæger sig meget, så er det ikke syg».
En person kan og bør være involveret i fysisk uddannelse siden hans infiltration og slutter med en dyb gammel alder. I alderdommen er muskeltonen svækket, det betyder, at fysiske øvelser er alle de mere nødvendige. Forsvæksten af muskelstenen fører til en forringelse af metabolismen, et fald i lændebøjningen af rygsøjlen og over tid - til begyndelsen af begrænsning af mobilitet ikke kun rygsøjlen, men også leddene.
Effekten af øvelser på kroppen
Motion har en gavnlig effekt på kroppen. Under deres indflydelse styrkes knogle- og muskelsystemer, amplitude af bevægeligheden af leddene øges.
Deep and rhythmic respiratoriske bevægelser hjælper korrekt blodcirkulation, hvilket giver stor indflydelse på hjerteaktiviteter. Hvis en person er konstant alene, cirkulerer den kun 55-75% i fartøjer, resten af den er forsinket som en reserve i leveren, milt, knoglemarv. Kun med muskelbelastningen kommer næsten alt blodet ind i blodbanen, der leverer cellerne og vævene en yderligere del af oxygen, hvilket forbedrer deres metabolisme.
Daglig gymnastik bør være den samme vane som tænderrensning. Morgen Gymnastik bidrager til overgangen fra passiv tilstand efter at have sovet til den aktive arbejde.
Efter gymnastik er køligt brusebad nyttige, hældning 2-3 spande af koldt vand eller tørrer kroppen med koldt vand med et efterfølgende gnidning Hård håndklæde eller selvmassage. Afladet starter fra nakken og overføres derefter til skuldrene, hænder, bryst, mave, ryg og ben. Bevægelser rettet fra periferien til hjertet. Om sommeren, godt efter gymnastik svømme i floden, søen eller havet.
Selv efter kortsigtede vandprocedurer under påvirkning af koldt vand er skibene i huden indsnævret, og de indeholder op til 30% af en persons blod. En del af dette blod som om «Opnået» I de indre organer og hjernen og derved øge transporten af næringsstoffer og ilt til dem. Øget metabolisme, en kraft og et godt humør, kommer tilbage til personen.
Ældre, massage og selvmassage er meget nyttige, der har fordelagtigt at påvirke nervesystemet og de livsfunktioner, der er mest svækket med alderen. Massage skal gøre rene hænder på rent hud, muskler og bunds af leddene skal være afslappet. Massage og selvmassage er kontraindiceret med inflammatoriske og purulente processer og eksem.
Walking - den mest naturlige tilstand af en person. Det er gavnligt for sundhedstilstanden, nyttigt i enhver alder, især de ældre. Folk visdom siger: «Gå til Walk - Long Live». Doseret walking kan ordineres selv de svagere patienter, da den rigtige, rolige gåtur næsten ikke trætte en person, styrker metabolismen, blodcirkulationen, forbedrer vejrtrækningen, togmuskler. Under vandreture hviler nervesystemet og tones.
Rhythm trin i de første 2-3 måneders klasser - 60-80 pr. Minut, i fremtiden - 80-100. Det er nødvendigt at starte fra en afstand på højst 2-3 kilometer. Ingen grund til at glemme hvile.
Jogging har mange fans, der i betragtning af brug af kørslen, holde sig til jomfruen «Løber fra infarcity», Men der er også modstandere, der overvejer løbet, er skadelige. Så kør eller ikke køre?
Det er svært at give et utvetydigt svar, da i hvert tilfælde ikke kun alder, men også en sundhedstilstand. Der er en række sygdomme (kardiovaskulære sygdomme, hjernevandsforstyrrelser og t. D.), når de løber kontraindiceret. Men hvor det langsomme løb er nyttigt, er det en af forebyggelsen af sygdomme som følge af hypodynameri.
For træningssessioner kan du vælge en glade i skoven, en parkbane, et stadion, værftet. Glem ikke om træningsdragt og komfortable lavhælede sko. Før du kører, er det umuligt at spise og drikke (du kan spise 2 timer efter kørsel). Det anbefales, før du kører en lille opvarmning i 3-5 minutter - lav nogle øvelser til hænder, ben, torso.
Lidt vippe kroppen, slappe af skuldrene, bøje hænderne i albuerne, begynde at køre. Længden af trin 50-70 centimeter, trin er nødvendig på hele foden, ånde præcis, rytmisk, vejrtrækning ikke at forsinke.
I begyndelsen af træning kan du begrænse os til at køre korte afstande fra 100 til 400 meter, herunder elementer af kortfristet gåtur i et lidt accelereret tempo. Og efter et par måneders træning er det muligt at øge varigheden af løbet uden at miste sagens følelse af måling. Glem ikke selvkontrol - stigningen i pulsen må ikke overstige 50-60% af den oprindelige værdi. Efter at have kørt, skal du gå på gå, lav flere åndedrætsbevægelser, fodmassage. Du kan tage et varmt brusebad.
Ikke kontraindiceret i den ældre i alderen cykel. Cyklingsområderne i det maleriske område skaber en følelsesmæssig klatring, et godt humør.
Skiløb - Smuk udsigt over resten. Lær denne sport er ikke sent og i 60-70 år. Du behøver kun at mestre walkingsteknikken. Ved at gå på ski deltager næsten alle muskler, kapillærerne udvider, og det har igen en positiv effekt på metabolismen.
Smuk udsigt over udendørs aktiviteter for de ældre er roing, fiskeri, spil i byen, crocket, badminton, tennis.
Alle disse sportsgrene bør kombineres med hærdning af organismen - vandbehandlinger, sol- og luftbad - øger kroppens modstand i kampen mod sygdomme og tilpasning af det på vilkårene for det eksterne miljø.
I hot tid, de bedste ure til solbadning - fra 8-9 om morgenen til time. Uønsket til at solbade en tom mave eller umiddelbart efter at have spist. Tag solrige bade gradvist, begyndende med 5 minutter, øget daglig varighed af at bo i solen i 5 minutter og bringe til 1 - 1,5 timer. Det er tilrådeligt før og efter det solrige bad for at tage en airbag i skyggen.
Bedste solbadning i bevægelse - gå, spille bold, badminton. Før han tager solbrilleren, er det tilrådeligt at smøre huden med speciel olie til solskoldning. Under solbadning skal hovedet være dækket af en hvid hat, lommetørklæde.
Efter at have modtaget sol- eller luftbadet, et forfriskende brusebad handlinger eller badning. Især godt påvirker havbadets krop, som øger metabolismen, øger kroppens tone, påvirker positivt nervesystemet.
Så stop, engagere sig i gymnast og sport, bare gør det rimeligt, i henhold til lægenes råd og vigtigst - gradvist og konstant! være sund!
