PMS gælder ikke for stater, der gerne vil opleve mindst en kvinde. Men da 85% af kvinderne på planeten lider af dette syndrom, besluttede vi at opsummere oplevelsen af dem, der formår at klare disse problemer.
Indhold
Ingen kvinde ud af 85% af PMS, der lider af PMS, kan ikke lide denne nasty. Men vi ved så mange som ti metoder, som du kan og har brug for at forsøge at sige farvel til hadede symptomer.
Stor lykke, som PMS ikke udstedes til piger med begyndelsen af menstruationen. Men hvis du afstemmer tredive årige kvinder, viser det sig, at ikke mindre end 85% af dem hver måned før cyklusens start, mindst en af de uønskede symptomer.
ALAS, officiel behandling af PMS eksisterer ikke, og nogle kun foragtigt snurrerede, efter at have hørt klagen mod præmenstruelt syndrom. Ikke desto mindre, PMS — Dette er en realitet, forgiftningsliv ikke kun kvinden selv, men også alle, der omgiver hende. Lad os samle alle enkle måder at slippe af med humørdråberne, kvalme, svimmelhed og omkring hundrede halvtreds symptomer på PMS.
en. Juster mad
En særlig kost til PMS-perioden er ikke og vil ikke. Men der er typer af mad, som forværrer de fælles symptomer på de sidste ti dage før cyklusens start. For eksempel forårsager en indkommende kost nemt gasdannelse, overskydende koffein — Irritabilitet og angst. Alkohol kan styrke følelsen af meningsløst liv og sukker, cookies og slik — øge nervesystemets labilitet og føre til uforudsigelig og hyppig forandring af humør.
I en halv og en halv, før menstruation spiser flere grøntsager og frugter, grød og andre hele korn.
Men forresten er det ikke bare, at du spiser, vigtigt — hvordan. Under presumfivative start skal PM'erne klart blive fulgt i små pauser mellem mad (ikke mere end to timer), der er små portioner og ikke skynde sig, mens du tygger mad.
2. Dyrke motion!
Sport, selv lys, nemt copes med fysisk, og med følelsesmæssige symptomer på PMS. Det er især vigtigt at spille sport, som kvinder, der siger, at de ikke har nogen styrke foran menstruationsperioden. Fysisk aktivitet øger udholdenhed, og modstå enhver lidelse bliver meget lettere.
Hvis du er involveret i sport sjældent, fra tid til anden, begynde at lave kardorativere hver dag. Lad det være et springtov, ellipse twist, stepper, motion cykel eller bare hurtigt gå. Lidt senere tilføjer styrker. For at klare PMS har du brug for en uge: 2,5 timer af den gennemsnitlige aktive aerob belastning, 1 time 15 minutter — Meget intens hjerte / for eksempel, løb eller interval øvelse) og to gange på 40 minutter — muskelforstærkende øvelser.
3. Prøv at drikke vitaminer
Vitaminer kan hjælpe med at slippe af med ubehagelige symptomer på PMS. Stress — ikke garanteret at hjælpe, men kun med lidt høj sandsynlighed. Det handler ikke om alle vitaminer, og først og fremmest om B6 og E. Et hundrede konstant overbevisende videnskabeligt bevis for, at disse vitaminer vil hjælpe ikke med at føle cyklusens kommende start, endnu ikke. Men der er oplevelsen af førende amerikanske klinikker, hvor mange års gynækologer ser de kvinder, der tager B6 og E er ophørt med at lide af PMS. Her er de omtrentlige daglige doser af nogle stoffer, der binder for at lette staten om syv eller ti dage før menstruationscyklussen:
- Calcium: 1 200 mg,
- Magnesium: 400 mg,
- Vitamin B6: fra 50 til 100 mg,
- Vitamin E: 400.
4. Prøv forskellige urter
Ligesom vitaminer, urter og andre planter er uopfordret. Men nogle apotek gebyrer, monotrays og andre repræsentanter for flora kan i høj grad lindre strømmen af PMS, især, fjerne den smertefulde racing af humør og spasmer i maven.
Prøv at brygge og hver dag to gange drikkevarer: en kittytisk clopogon, hindbær ark, ingefær, aften primrose olie og mælkebøtte. Spørg også din gynækolog eller terapeut, som du kan forsøge at roe under PMS.
fem. Vær opmærksom på stress
Således at PMS ikke bliver et monster, der ligger indefra og udenfor, skal du hvile så meget som muligt. Planlæg ikke ti dage før starten af cyklusen af eventuelle gerninger og projekter af projekter: Det er bedre at spænde op til begyndelsen af en kritisk periode end at være i hjælpeløshed fra vores egen fysiologi under hårdt arbejde.
Sove mindst otte, og bedre ni. Overvej PMS-perioden — Dette er en mini-sygdom, når du kan gøre, hvad du vil, men med dobbelt pleje om dig selv. Ikke-shutty forværrer næsten alle negative symptomer på præmenstruelt syndrom, så ikke provokerer.
Og forkæle dig selv. Shopping og massage, masser af sex og læsning, yndlingsmusik og kreativitet, swimmingpool og sauna, spa og vandreture i parker og uden for byen, yoga og ridning, besøg og underholdning — Alt der kan komme med at slappe af og helt glemme arbejde, lån og eventuelle problemer, der er i dit liv.
Bliv opmærksomt. Hvis du ved præcis, hvad man skal meditere eller håndtere sang under PMS, går du ikke ud, ikke rejse dig selv — Du vender tilbage til din praksis i en uge og en halv.
6. Vær ikke regne anæstetika
Pms — Det er ikke kun kvalme og irritabilitet. Dette er hovedpine, kramper i maven og brysterne, muskelsmøring og andre i det mindste «pæn» Satellitter. Ikke forsømme symptomatisk behandling! Drik bedøvelse og antispasmodik som ibuprofen og men-skibe. Og hvis du udpeger medicin, ikke selv, men i samarbejde med terapeuten og / eller gynækologen vil effekten blive mere mærkbar.
7. Tænk på præventionspiller
Kan du huske, at orale præventionsmidler ikke kun er foreskrevet for graviditetsbeskyttelse? Især er der ofte tilfælde, når gynækologen udleder præventionsmiddel for at lette kvinden den nuværende PMS eller reducere meget stærk smerte i cyklusens første dage. Indholdet af de aktive stoffer i det orale præventionsmiddel kan være minimal, måske utilstrækkelig for dig personligt, for ikke at blive gravid. Men hvis du er beskyttet af barriere, hvis du ikke har brug for kemisk beskyttelse mod graviditet, bliver du kun meget lettere at bære alle stater, der er forbundet med menstruationscyklussen. Som en behagelig bivirkning — Klart og hænger huden på hele kroppen.
otte. Vær ikke bange for antidepressiva
Selvfølgelig vil vi ikke rådgive (og dine læger også) tager antidepressiva bare for at stoppe nervøs i ti dage før menstruationens start. Imidlertid kalder antidepressiva i indenlandsk brug ikke kun stærke stoffer, der er foreskrevet til mennesker i kritisk tilstand, men også ret lette stoffer — Adaptoints, der hjælper med at lindre mental belastning.
Vi fortæller med vilje ikke om, hvad antidepressivaerne er, fordi denne vare kun vedrører dem, der er meget plaget under PMS, som manifesterer ikke en og et hundrede symptom. Hvis du ved, at du har prøvet alt, hvad der kan og ikke hjælper, skal du kontakte en psykolog, der vil fortælle dig, om du skal se på psykiateren og få en opskrift på antidepressiva.
ni. Optag dine symptomer
For at forstå, hvad de skal håndtere, skal du have en liste over fjender før dine øjne — Symptomer, som du forbinder med PMS. Tilbring et eksperiment: Inden for to eller tre måneder hver dag skal du lave flere grundlæggende følelser og siger, at du især skyndte sig ind i øjnene. Ikke ikke konklusioner — Bare skriv. Når eksperimentet udløber, vil du være i stand til at analysere dine optegnelser og forstå, om ekstremt stærke eller usædvanlige fornemmelser med den kommende menstruationscyklus er forbundet med. Ifølge resultaterne vil det være muligt at gå til lægen og træffe foranstaltninger.
10. Vent ikke på magien
Og endelig. Uanset hvad du forsøgte at lette symptomerne på PMS, forvent ikke et øjeblikkeligt resultat. Hverken græsset eller sporten eller ændringen i kosten vil ikke påvirke den anden dag efter starten. Giv dig selv tid, tag tålmodighed og i intet tilfælde ikke kast starten. Magien er ikke at have et middel til accelereret terapi, men for at søge trin for trin, hvad hjælper dig.
Lunge du pms!
