10 måder at slippe af PMS

indhold


10 måder at slippe af PMSIngen kvinde fra 85% lider af PMS kan ikke lide det her. Men vi ved så meget som ti teknikker, der kan og bør forsøge at sige farvel til de forhadte symptomer.

En masse held, at PMS ikke gives til pigerbegyndelsen af ​​menstruation. Men når interviewet tredive kvinder, viser det sig, at mindst 85% af deres månedlige cyklus før oplever mindst én negative symptomer.

Ak, den officielle behandling af PMS ikke er der, ognogle kun et foragteligt fnys, høre en klage over præmenstruelt syndrom. Men PMS - det er en realitet, ikke kun forgifter livet af kvinden selv, men også for alle dem omkring hende. Lad os samle alle de enkle måder at slippe af humørsvingninger, kvalme, svimmelhed, og omkring et hundrede og halvtreds andre symptomer på PMS.

1. Juster magt

Speciel kost i en periode på PMS og aldrig vil blive. Men der er typer af fødevarer, der bidrager til fælles symptomer seneste ti dage før begyndelsen af ​​cyklussen. For eksempel kan en saltfri diæt let forårsage flatulens, overskydende koffein - irritabilitet og angst. Alkohol kan øge følelsen af ​​meningsløshed i livet, og sukker, kiks og slik - at øge labilitet af nervesystemet og forårsage uforudsigelige og hyppige ændringer af humør.

For en uge og et halvt før menstruation spiser mere frugt og grønt, korn og andre fuldkorn.

Men, ved den måde, det er ikke bare, hvad du spiser,vigtigt - hvordan. I perioden for den påståede begyndelsen af ​​PMS skal klart følge de korte pauser mellem måltiderne (ikke mere end to timer), der er små portioner og ikke haste mens tygge mad.

2. Øvelse!

Sport, selv let, nem at håndtere ogfysiske og følelsesmæssige symptomer på PMS. Det er især vigtigt at engagere sig i sport for kvinder, der siger, at de havde før menstruation er der ingen kræfter. Fysisk aktivitet forbedrer udholdenhed, og acceptere enhver lidelse bliver meget lettere.

Hvis du motionerer sjældent, fra tid tiltid, begynder at gøre noget cardio hver dag. Lad dette være et reb, vride ellipse, stepper, motionscykel eller bare rask gang. Senere tilføjer magt belastning. For at klare PMS, er en uge nødvendig: Intermediate Level 2,5 timers aerob motion, 1 time og 15 minutter - en meget intens cardio (såsom jogging eller cykel motion interval) og to gange i 40 minutter - øvelser for at styrke musklerne.

3. Prøv at drikke vitaminer

Ved at komme af ubehagelige PMS symptomer kanVitaminer hjælpe. Understreg - ikke garanteret at hjælpe, men kun med nogle temmelig høj sandsynlighed. Vi taler ikke om alle de vitaminer igen, men først og fremmest på B6 og E. Helt overbevisende videnskabelige beviser for, at disse vitaminer undgå at føle den kommende starten af ​​en cyklus, ikke endnu. Men der er oplevelsen af ​​førende amerikanske hospitaler, hvor gynækologer observeret i mange år i de kvinder, der tager E og B6, ikke længere lider af PMS. Her er den omtrentlige daglige dosis af visse stoffer, der er knyttet til staten lettelse for syv til ti dage før begyndelsen af ​​menstruationscyklus:

  • calcium: 1.200 mg
  • magnesium: 400 mg
  • Vitamin B6: fra 50 til 100 mg,
  • E-vitamin: 400 IE.

4. Prøv forskellige urter

Samt vitaminer, urter og andre planterunderexplored. Men nogle apoteker gebyrer monotravy og andre flora kan i høj grad lette for PMS, især til at fjerne de smertefulde følelser hopper og mavekramper.

Prøv at gøre, og hver dag to gangedrikke: racemosa sort cohosh, hindbær blade, ingefær, kæmpenatlysolie og mælkebøtte. Kontroller også, med din gynækolog eller læge, som du kan prøve at berolige under PMS.

5. Bemærk stress

10 måder at slippe af PMSTil ICP ikke bliver et monster fortærer digindenfor og udenfor, er du nødt til at hvile så meget som muligt. Ikke har plan om ti dage før begyndelsen af ​​cyklussen er ingen deadlines og levering af projektet: Det er bedre at stramme før den kritiske periode, end at være i hjælpeløshed deres egen fysiologi under anstrengende arbejde.
Sove mindst otte, og helst ni timer. Overvej, at i løbet af PMS - er en mini-sygdom, når du kan gøre hvad du vil, men med dobbelt så godt på dig selv. Mangel på søvn forværrer næsten alle de negative symptomer på præmenstruelt syndrom, så ikke provokere.

Og forkæl dig selv. Shopping og massage, en masse sex og læsning, elsker musik og kreativitet, pool og sauna, spa og en tur i parkerne og på landet, yoga og ridning, ture til gæster og underholdning - alt hvad du kan tænke på at slappe af og helt glemmer arbejde kreditter, og eventuelle problemer, som du har i dit liv.

Vær opmærksom på ham. Hvis du ved præcis, hvad de skal meditere eller at praktisere synge under PMS du ikke gå ud, må du ikke tvinge dig selv - du vil blive returneret til deres praksis gennem ugen og en halv.

6. Må ikke foragte smertestillende medicin

PMS - er ikke kun kvalme og irritabilitet. Det er en hovedpine, kramper i maven og brystet, muskelsmerter og andre ikke mindre "behagelige" satellitter. Må ikke forsømme symptomatisk behandling! Drik smertestillende og spasmolytika såsom ibuprofen og shpy. Og hvis du ikke udpege en medicin selv, og i samarbejde med terapeut og / eller en gynækolog, vil effekten være mærkbar.

7. Tænk på piller

Kan du huske at p-pillerordineret, ikke kun for beskyttelse mod graviditet? Især er der er tilfælde, hvor gynækologen foreskriver prævention, for at lette kvinder under PMS eller reducere ekstrem smerte i de første dage af cyklussen. Indholdet af aktive stoffer, oral antikonception kan være minimal, måske ikke nok for dig personligt at ikke blive gravid. Men hvis du beskytte barriere, hvis du ikke har brug kemisk beskyttelse mod graviditet, du lige blevet meget lettere at bære alle de betingelser, der er forbundet med menstruationscyklus. Som en dejlig sidegevinst - Rens og posvezheet huden på hele kroppen.

8. Vær ikke bange for antidepressiva

Selvfølgelig, vi ikke rådgive (og dine lægerogså) tage antidepressiva bare at stoppe med at være nervøs i løbet af de ti dage før menstruation. Men brugen af ​​antidepressiva i husstanden navn ikke kun stærke stoffer, der er tildelt til mennesker i kritisk tilstand, men også ganske let narkotika - adaptogener, der hjælper lindre psykiske byrde.

Vi med vilje taler ikke om, hvad der skerantidepressiva, fordi dette punkt vedrører kun dem, der virkelig lider under PMS, der synes ikke én gang, men en hundrede og et symptom. Hvis du ved, du har prøvet alt muligt, og intet hjælper, skal du kontakte en psykolog, som vil fortælle dig, om du har brug for at se til en psykiater og få en recept på antidepressiva.

9. Skriv ned dine symptomer

For at forstå, hvad kampen, skal du have førøjne mine fjender - symptomer, som du forbinder med PMS. Gennemføre et eksperiment: for to eller tre måneder hver dag, fastsætte et par grundlæggende følelser og fastslår, at du især ramt af. Gør ikke nogen konklusioner endnu - bare skrive. Når eksperimentet udløber, vil du være i stand til at gennemgå deres optegnelser og se, om de tilknyttede ekstremt stærke eller usædvanlige fornemmelser, der kommer fra menstruationscyklus. Som et resultat vil det være muligt at gå til lægen og handle.

10. Forvent ikke magi

Og endelig. Uanset hvad du har forsøgt at lindre PMS symptomer, skal du ikke forvente øjeblikkelige resultater. Ingen græs, ingen sport, vil ingen ændring i kosten ikke arbejde på den anden dag efter starten. Giv dig selv tid, tålmodighed, og under alle omstændigheder, ikke smide i gang. Magien er ikke i det faktum, at der var et middel til at fremskynde behandlingen, og til trin-for-trin kigge efter noget, der hjælper dig.

Tænd dine PMS!

Efterlad et svar