Knogler - dette er grundlaget for musklerne, kan siges, grundlaget og begyndelsen af alt, der giver os mulighed for at leve og flytte. Sådan beskytter de dem mod en sådan sygdom som osteoporose?
Indhold
Hvem er syg osteoporose?
Aldersproblemer med knogler er primært modtagelige for kvinder. Risikegruppen tilhører:
- Kvinder med kropsvægt mindre norm;
- Kvinder har en arvelig forudsætning
- Misbrug Rygning og alkoholholdige drikkevarer.
Sådan beskytter du dig selv mod sygdommen og styrker knoglerne?
Balance mad. Produkter som fedtfattig ost, yoghurt, mælk, kefir, sur creme, fisk, grøntsager og frugter, skal være til stede i din kost hele tiden, og ikke kun når problemet med knoglerne allerede er opstået. Hvis du kan lide sort kaffe, husk at koffein udsender calcium fra kroppen, så en kop sort kaffe skal kompenseres af noget mejeri.
Tag calcium. Daglige kvinder har brug for 1200 milligram calcium. Ikke stole på mad, du skal modtage calciumholdige komplekser. Vær opmærksom på forberedelserne, hvor calcium kombineres med D-vitamin, fremme absorptionen af mineral: 500 mg calcium og 200-400 mg vitamin.
Calcium styrker ikke kun knoglevæv, men normaliserer også blodtrykket.
Multivitamin-komplekser indeholder calcium, men i utilstrækkeligt antal. Derudover binder jern calcium og forhindrer sin assimilering.
Sport. Den øvelse, der er nødvendig for at styrke knogler og muskler, er enhver belastning i frisk luft, hvor du er i lodret stilling, træne knoglerne for at holde kropsvægten. Ingen pladser på bolde! Danser, går til fods, arbejde i haven - mindst 30 minutter om dagen. Belastninger skal have en gennemsnitlig intensitetsgrad for ikke at skade leddene.
Bringe en sund livsstil. Knoglevæv nedbrydning – Natural Age-relateret proces, men der er også en menneskelig faktor: nogle sygdomme, dårlige vaner, hurtige handlinger, der fører til alvorlige problemer med knogler.
Anoreksi *, høj motion, hyperaktivitet fører til et fald i knogletæthed.
Negative faktorer, der øger risikoen for osteoporose: anvendelse af medicinske præparater (såsom prednison og andre kortikosteroider), rygning (hos rygere for kvinder, er risikoen for osteoporose højere end i ikke-ryger).
Erfaring regelmæssigt! Uanset hvor meget tid du ønskede at gå til lægen, kvinder i KLIMAKS Periode og efter at det er anbefalet at gennemgå en test for mineraldensitet af knoglevæv 2 gange om året. Du er velkommen til at gå til specialister og stille spørgsmål.
* Anorexia - Psykopatisk syndrom, udtrykt i et obsessivt ønske om at reducere vægten, som implementeres ved hjælp af en diæt eller fuld fejl.
