Forskere - lys, men kropsholdning er dyrere

indhold

  • Skole stress på rygsøjlen
  • Arbejdsplads til studerende
  • Regler smukke kropsholdning

  • Skole stress på rygsøjlen

    Fra den første dag i skole af barnet rygsøjlenDet begynder at opleve øget belastning. Fysisk inaktivitet, ubehagelige møbler, mangel på ordentlig kropsholdning dygtighed - alt dette forværrer tilstanden af ​​bevægeapparatet. Der er endda en form for postural lidelser, som kaldes "skole skoliose" - det er bøjet og drejet i den normale ryggen "komfortabel", men forkert kropsholdning, når du skriver med sin højre hånd.

    Vi kan sige, at uden særlige foranstaltningerforebyggelse af dårlige arbejdsstillinger er næsten garanteret til hver elev. "Særlige foranstaltninger" - lyd, selvfølgelig, forfærdeligt. Men det er faktisk kun overholdelsen af ​​de grundlæggende regler, der ikke er alt for svært. Til at begynde med, som et første-klasses elev sidder, når de foretager lektioner. Oftere - i skyggen, ved spisebordet eller skrivebord, designet til voksne, og "voksen" som en stol.

    Hvori bordplade er påhage, skuldre - over ørerne, ryggen til at læne sig tilbage i stolen, bøjninger så selv at se på hende ondt. Eller en anden mulighed: at barnet sidder sidelæns på kanten af ​​stolen, der udgør en klassisk scoliotiske kropsholdning. Eller holder en bog i skødet ... Og så videre og så videre. Det samme sker i skolen: de gamle komfortable skriveborde ikke længere foretage og elever fra første til ellevte klasse sidder på stole og borde, der er designet til femte-grader af middelhøjde.

    Arbejdsplads til studerende

    Antag en situation i skolen påvirkernæsten umuligt, medmindre du er med andre forældre er kompleks og vil få den "rigtige" møbler. Og her hjemme, i din egen lejlighed, du styrken til at forberede en arbejdsgruppe studieplads.

    • Køb dyrt, men en behagelig stol på skruerne og hængsler, som du kan justere højden og sædet, og dets dybde og ryglæn tilt.
    • stole Sæde dybde skal være lidt mindre end afstanden fra korsbenet til knæhasen.
    • Bordplade skal være på niveau med sollysplexus. Samtidig lidt afstand albuer løst baseret på hendes halshvirvelsøjlen aflaste vægten af ​​hånden og overfladen af ​​den bærbare pc er i den optimale afstand fra øjet -. 30-35 cm For at kontrollere, kan du sætte albuen på bordet og løfte hovedet og stirrede lige frem. Den midterste finger skal være i øjenhøjde vinkel.
    • Under barnets ben så erstatte bænkhøjde, at de ikke hænger ud i luften og hæves opad. Ankel, knæ og hofteled skal være bøjet i rette vinkler, hofte - liggende på sædet, idet den del af kropsvægten.
    • Bøger, er det ønskeligt at sætte på standen påvæk fra en udstrakt øjet. Dette tillader barnet at holde hovedet lige (aflaster halshvirvelsøjlen) og forhindrer udviklingen af ​​myopi. Og, selvfølgelig, giver en god dækning af arbejdspladsen.
    • Lær dit barn at sidde ret op og ned, ensartetbaseret på både hans ben og balder. Brystet skal være meget tæt tæt på bordet, albuer symmetrisk og lean på bordet, skal den bærbare drejes ca. 30 °, således at barnet ikke behøver at rotere torso, mens du skriver; vippe hovedet skal være så lille som muligt. Det er muligt, og endda ønskeligt som muligt til at stole på hagen, sin frie hånd, men du kan ikke vippe hovedet og torso sidelæns.
    • Fra tid til anden siddestilling bør ændre en lille smule. Efter hver 30-45 minutters træning bør være at stå op og bevæge sig omkring 5-10 minutter.
    • Sørg for, at barnet ikke sidder der var for vane at sætte sin fod på benet, tucking det ene ben under ham, rydde bordet og hang ikke-arbejdende hånd at sidde sidelæns til bordet.

    Regler smukke kropsholdning

    Forskere - lys, men kropsholdning er dyrereHvad kan jeg gøre for at kropsholdning og ryg sygdomme lidelser?

    Første, fuldt tilføres til voksendekrop nok kalorier, mineraler, mikro og makro elementer, vitaminer og alt andet, der findes i sund og lækker mad. For det andet, at selv en seng at sove på den hårde jord og blød madras, med en lav, helst speciel ortopædisk, pude. Hvorefter den normale fysiologiske kurverne i rygraden gemmes under søvn.

    Opmuntre dit barn til at sove på ryggen eller på din side, ikkepå maven eller krøllet op. For det tredje, efter den studerende lektioner, især juniorer, er du nødt til at ligge ned i mindst en time, så musklerne var i stand til at slappe af og koble.

    Min søn elsker at læse i sengen? Det er muligt, men med forsigtighed.

    Du har brug for god belysning, kropsholdning, bevarefysiologiske bøjninger (tilbagelænet på den store og hårde nok pude med en lille pude under lænden), og nodestativ eller position på knæ pude bog skal holdes væk fra øjne og hænder på støtte og ikke indlæst halshvirvelsøjlen. I denne position belastningen på rygsøjlen er næsten helt fraværende.

    Må ikke bære en taske på skulderen, selv mindre: skulder, mens hele tiden er nødt til at holde op. Ingen grund til at tage porteføljen er altid en og samme hånd. Bælte tasker brug for at bladre gennem halsen, og endnu bedre til at bære en rygsæk eller en trendy rygsæk. Og selvfølgelig en barn skal bevæge sig lidt mere og mindst 20-30 minutter om dagen af ​​fysisk aktivitet.

    Sportsklubber - det er fint, men sporten erog intensiteten af ​​lasten skal vælges i overensstemmelse med helbredstilstand. Opregne, hvordan hver sportsgren kan skade ryggen, vil vi ikke. Den mindst farlige og mest nyttige for spinal svømning og dans.

    Og endelig, den mest vigtigste middelforebyggelse og behandling af de mest væsentlige dele af rygsøjlen sygdomme - er at udvikle korrekte arbejdsstillinger dygtighed. Desværre er en meget vanskelig opgave, ikke kun for barnet, men for forældrene. Sig selv en god kropsholdning kan dannes i særlige tilfælde, fra det helt rask, fyldt med energi, fysisk harmonisk udviklet barn. Du er sådan en nogensinde set? Den omstændighed, at sagen.

    Alt det andet, dvs. næsten alle til en, du har brug for i det mindste:

    • give betingelser for dannelsen af ​​korrekte arbejdsstillinger - især de ovennævnte forebyggende foranstaltninger sine overtrædelser og generelt god fysisk udvikling;
    • ved, hvad den korrekte arbejdsstillinger, hvordan at stå ordentligt, sidde og bevæge sig uden foroverbøjet;
    • bevidste om deres helbred, og en af ​​dens grundpiller - rygsøjlen;
    • at bringe den korrekte arbejdsstillinger dygtighed til automatik med hjælp af særlige øvelser. De i det arsenal af fysisk terapi en masse.

    For enhver arbejde, herunder lektionerfysisk aktivitet og bevidst udvikling af færdigheder korrekte arbejdsstillinger, er der behov for motivation. Hvordan til at give det: overtalelse, et system af bonusser og sanktioner - op til dig. Børn - bliver bevidstløs, og uden konstant forældrekontrol god kropsholdning, de ikke vil.

    I de fleste tilfælde en forebyggendenok. Normalt beskæftige sig med deres sundhed eller sundheden for deres børn, vi ikke starte på forhånd, og så, når det er sat mere eller mindre alvorlig diagnose. Diagnosen "dårlige arbejdsstillinger" kan ikke sætte nogen på udkig, men stadig er det ønskeligt at henvise til en ortopædisk læge og fysioterapi. Præcis diagnose og ekspertrådgivning specialist kan arrangere behandling korrekt.

    Efterlad et svar