Moderne menneskehed, som du ved, fører en stillesiddende livsstil, og vanen med at sidde korrekt, er det minimale ladningssøjle også nødvendig og nyttig som vane med at børste tænderne. Og hvad der ellers kan gøres for at forhindre lidelserne i stillingen og rygsmerter?
Indhold
Skole belastninger på rygsøjlen
Fra den første dag i skolen begynder barnets rygsøjle at opleve forhøjede belastninger. Hypodynamia, ubehagelige møbler, ingen færdigheder i korrekt kropsholdning - alt dette forværrer tilstanden af muskuloskeletalsystemet. Der er endda sådan en type kropsforstyrrelse, som kaldes «Skole skoliose» - Det er så bøj og vender rygsøjlen i det sædvanlige «Komfortabel», Men den forkerte stilling med et brev af højre hånd.
Vi kan sige, at uden særlige forebyggelsesforanstaltninger er dårlig kropsholdning garanteret næsten alle studerende. «Særlige foranstaltninger» - Lyder selvfølgelig Grozno. Men det er faktisk kun overholdelse af de grundlæggende regler, hvilket ikke er så svært. Lad os starte med den første grader sidder, når du laver lektioner. Oftest - i skumringen, for en spisning eller skrivebord, designet til voksen og på «voksen» Samme afføring.
Bordpladen er på samme tid på niveauet af hagen, skuldrene er højere end ørerne, ryggen for at stole på bagsiden af stolen, undrer det sig over, hvad der endda ser på det gør ondt. Eller en anden mulighed: Barnet sidder sidelæns på kanten af stolen, der danner sig en klassisk scoliotisk kropsholdning. Eller har en bog på knæene... Og så videre og så videre. Det samme sker i skolen: Gamle komfortable skriveborde nu ikke og skolebørn fra den første til ellevte klasse sidder på stole og bag borde designet til en femte grader af medium højde.
Antag, at det næsten er umuligt at påvirke situationen i skolen, bortset fra at du skal arrangere med andre forældre og få «Ret» møbel. Men derhjemme, i din egen lejlighed, kan du udarbejde en skolebuks arbejdsplads.
- Køb en dyr, men behagelig stol på skruerne og hængslet, som du kan justere og sædets højde og dens dybde og bagsiden af ryggen.
- Dybden af stolens sæde skal være lidt mindre end afstanden fra sakrummet til det patenterede hul.
- Bordpladen skal være på niveauet af Solar Plexus. Samtidig er en smule placeret albuer frit baseret på det, losning af den cervikale rygsøjle fra vægten af hænderne, og overfladen af notebook'en er i optimal afstand fra øjnene - 30-35 cm. For at kontrollere, kan du sætte albuen på bordet og hæve hovedet og kigge lige foran dig selv. Langfingeren skal være på hjørneniveauet.
- Under fødderne af barnet erstatter bænken i en sådan højde, så de ikke hænger ud i luften og ikke stiger op. Ankel, knæ og hofteforbindelser skal bøjes under rette vinkler, hofter - ligge på sædet, idet du tager en del af kropsvægten.
- Bøger, der fortrinsvis sætter på en stativ på en afstand strakte sig fra et øje. Dette gør det muligt for barnet at holde hovedet lige (fjerner byrden på nakkeafdelingen) og forhindrer udviklingen af myopi. Nå, sikrer selvfølgelig god belysning på arbejdspladsen.
- Lær barnet at sidde lige, med en ensartet støtte på begge ben og skinker. Brystet skal være næsten tæt på bordet, albuerne er placeret symmetrisk og stole på bordet, notebogen skal drejes ca. 30°, så babyen ikke bør vende kroppen, når man skriver; At vippe hovedet så lidt som muligt. Det er også ønskeligt, det er tilrådeligt at betragte hagen på din frie hånd, men det er umuligt at vippe hovedet og torsoen.
- Fra tid til anden sidder bør ændre en lille stilling. Hvert 30-45 minutters klasser skal være op og flytte 5-10 minutter.
- Se, at barnet ikke har en vane at sidde for at sætte fod på benet, bringe et ben til sig selv, fjern fra bordet og drukne fra hånden, sidde sidelæns til bordet.
Hvad der ellers kan gøres for at forhindre lidelser for kropsstilling og sygdomme i rygsøjlen?
For det første er det fuldt møtrikker at spise kalorier, mineraler, mikro- og makroelementer, vitaminer og alt andet, som er indeholdt i velsmagende og sund mad. For det andet skal du sove på en glat seng med hård base og en blød madras, med en lav, helst speciel ortopædisk, pude. Derefter vil de normale fysiologiske bøjninger af rygsøjlen fortsætte og under søvn.
Lær barnet at sove på bagsiden eller på siden, og ikke på maven eller krøllet op. For det tredje, efter skoler, en skolepige, især discipel af de yngre klasser, skal du ligge mindst en time, så musklerne kan slappe af og slappe af.
Choo elsker at læse i sengen? Det er muligt, men omhyggeligt.
God belysning, pose, bevare fysiologiske bøjninger (halvklik på en stor og nok stiv pude med en lille rulle under nedre ryg) og en pugiter eller knæ en pude, så bogen er væk fra øjet, og hænderne lå på støtten og ikke indlæste den cervikale rygsøjle. I denne position er belastningen på rygsøjlen næsten fuldstændig fraværende.
Du kan ikke bære en taske på skulderen, selv lys: skulder på samme tid skal holde op. Du behøver ikke at tage porteføljen altid den samme hånd. Bælteposer skal kastes gennem halsen, og endnu bedre iført et skænderi eller en fashionabel rygsæk. Og selvfølgelig skal barnet flytte mere og mindst 20-30 minutter om dagen for at engagere sig i fysisk uddannelse.
Sportsklubber er perfekt, men sporten og intensiteten af belastninger bør vælges i overensstemmelse med sundhedstilstanden. Liste, hvordan hver sport kan beskadige rygsøjlen, vi vil ikke. Den mindst farlige og mest nyttige til rygsøjlen, der svømmer og danser.
Og endelig er de vigtigste forebyggelsesmidler og den mest nødvendige komponent af behandlingen af rygsygdomme i rygsøjlen udviklingen af evnen til korrekt kropsholdning. Desværre er dette en meget vanskelig opgave, ikke så meget for et barn som for forældre. Selv en god kropsholdning kan dannes i undtagelsestilfælde, på en helt sund, overvældet energi, harmonisk fysisk udviklet Tchad. Har du nogensinde set? Faktisk af sagen.
Hele resten, det vil sige næsten alt op til en, du har brug for i det mindste:
- sikre betingelserne for dannelsen af den korrekte kropsholdning - først og fremmest de foranstaltninger, der er anført ovenfor forebyggelsen af sine overtrædelser og god generel fysisk udvikling
- Ved, hvad der er den rigtige kropsholdning, hvordan præcis det er nødvendigt at stå rigtigt, sidde og flytte uden syning;
- bevidst henvise til deres helbred og en af hans hovedstøtter - rygsøjlen;
- bringe evnen til korrekt kropsholdning til automatisme med særlige øvelser. Deres i arsenalen af terapeutisk fysisk uddannelse meget.
For ethvert arbejde, herunder for fysisk uddannelse og bevidst arbejde ud af den rigtige kropsholdning, er motivation nødvendig. Sådan leverer det: Overtalelse, Præmiesystem og Bøder - Beslut. Børn er intimidative væsner, og uden konstant forældrekontrol vil de ikke have en god kropsholdning.
I de fleste tilfælde er en forebyggelse ikke nok. Normalt begynder vi ikke at engagere dit helbred eller sundhed hos dine børn, men når det allerede er blevet rejst mere eller mindre alvorlig diagnose. Diagnose «Dårlig kropsholdning» Du kan ikke se på nogen, men det er stadig ønskeligt at vende sig til ortopædisk og læge fysisk uddannelse. Nøjagtig diagnose og kvalificeret specialrådgivning vil hjælpe med at organisere behandlingen korrekt.
