Cervical Osteochondrose - Strand i det moderne samfund. Mange er bekendt med symptomerne på denne lidelse, men få ved, at nogle få enkle øvelser vil hjælpe med at komme sig efter sygdommen og forhindre udseendet af smerter i cervikal rygsøjlen.
Indhold
Cervical Osteochondrose - Strand i det moderne samfund. Ifølge statistikker lider 70-85% af befolkningen fra rygsmerter på en eller anden måde.
For den cervikale osteokondrose er følgende symptomer præget af hovedpine, svimmelhed, trykforøgelse, mørkere i øjnene.
For det første blandt symptomerne - smerte. Smerter af forskellig karakter - novour, syning, trækker. Der er observeret hudfølsomhed og muskler, ansigter, hænder. I hænderne på muskelpassagen udvikler sig med svaghed eller endda den fulde umulighed af bevægelse. Det kan være en følelse af barmhjertighed eller «Passage af elektrisk strøm» Langs hænderne, når halsen bøjes.
Andre symptomer på den cervikale osteokondrose kan være en følelse af følelsesløshed eller hævelse på sproget, smerte i regionen af kraverne. Hovedpine og nakke smerter kan forbedre med langsigtet position.
Årsager til udviklingen af cervikal osteokondrose
Udviklingen og forværringen af osteokondrose bidrager til mikro- og marsoma, statiske og dynamiske belastninger.
Den cervikale osteokondrose kan kaldes:
- Arbejde i forbindelse med hyppige ændringer i kroppens position - fleksible, udvidelser, sving osv.;
- løfte tunge belastninger;
- Forkert udgør i stående stilling, sidder, lyver og ved overførsel af vægte;
- fysisk uddannelse og sportsøvelse uden at tage hensyn til indflydelsen af stor fysisk anstrengelse
- ugunstige meteo betingelser;
- Genetisk prædisponering.
Forebyggelse af cervikal osteochondrose
For at beskytte dig mod den cervicale osteokondrose eller blødgøre dens manifestationer, er det først og fremmest nødvendigt at tage sig af den rigtige, sunde livsstil. Gymnastik er meget nyttig, men alvorlige og skarpe bøjning og udvidelige bevægelser af nakken, som skadede hvirvlende diske bør udelukkes fra træningskomplekset. Vi giver et par øvelser, der passer til at udføre for forebyggelse af cervikal osteokondrose.
- Liggende på bagsiden, 10-15 sekunder stærkt presset befolkningen. Det skal være lavt (10-15 cm) og ikke for blødt. Vend din mave og tryk på puden på panden. Vejrtrækning forsinker ikke.
- Ligger på maven, svælger hovedet med nakken fra sengen og hold på vægten på 15 sekunder. Det samme, vende over til højre side, derefter - på bagsiden, på venstre side.
- Sid på stolen, læg benene, hænger frit hængende. Slå langsomt hovedet fremad, prøv hagen til at røre ved brystet, og fjern derefter hovedet så meget som muligt (2-6 gange).
- Udfør kontinuerlige cirkulære bevægelser af skuldrene fremad, så tilbage i et gennemsnitligt tempo (4-6 gange).
- Drej hovedet til højre og venstre i et gennemsnitligt tempo (2-6 gange).
- Vippe hovedet til højre og venstre, forsøger at nå skulderen (4-6 gange).
- Hæv højre hånd gennem siden op, bøj den for at få den over venstre øre. Den samme - venstre hånd (4 gange).
- Imiterer svinget med kravlen: Gør lige hænder skiftevis cirkulære rotationer i skulderleddet fremad, og efter ryggen (6 gange hver).
Sådan gymnastik vil give dig et gebyr for munterhed for hele dagen. Og derudover vil det styrke nakke musklerne, returnere mobiliteten til leddene i den cervikale rygsøjle, vil forbedre blod og lymfision, metabolisme.
På et gratis minut:
- Juster palmen på samme tid på panden, og panden på palmen;
- Gør det samme, sætter palmen på bagsiden af hovedet, hovedet samtidig ikke vipper;
- Prøv at sænke dine skuldre ned og male «strække» op, spændende muskler.
Hver af øvelserne udfører stående eller sidder 4-6 gange. Spænding skal vare 10-15 sekunder, så så meget - afslapning.
Det er tilrådeligt at følge flere regler, der reducerer byrden på rygsøjlen:
- Hold altid ryggen lige
- Prøv ikke at løfte tunge genstande, og hvis det er nødvendigt, så hæve dem afgrøde, og uden læne sig;
- Flyt oftere, lad ikke muskler atrofi;
- oftere hænge på den vandrette bar og svømme;
- Undgå hypoints.
