Tænk, hvorfra dit spin er træt og gør ondt? Måske dårlig kropsholdning, muskel overspænding eller overvægtige. Vi inviterer dig til at lave et par skridt mod en sund ryg.
Indhold
God kropsholdning — Denne evne til at opretholde naturlige kropsbøjninger. Hun har intet at gøre med evnen til at gå, holde en bog på hovedet, da vi ofte talte i barndommen. Stoligt rettelse øger du således lungernes livskapacitet, bidrager til forbedret blodcirkulation og giver mulighed for at alle organer og systemer til at arbejde mere effektivt. Derudover forbedrer dit velvære og udseende.
Når du står, skal du ikke forsikre dine skuldre tilbage, men bare løfte op i brystet. Hagelinjen vil tage sin naturlige position parallelt med gulvet. «Stolt visning» Hjælper med at aflæse cervikale hvirvler, der understøtter hårdt hoved. Stamme musklerne i maven og skinkerne for at forhindre en stigning i lændebøjning. Svagheden af abdominal muskler (de såkaldte abdominale muskler) er en af de vigtigste forudsætninger, hvilket resulterer i skade på intervertebral-diske og som følge heraf til rygsmerter.
Kroppens tyngdepunkt bør være lidt mere skiftet af KICE lidt mere end de nøglerede, fødderne på samme tid er en smule arrangeret og lidt vendt tæer udad. Under gåtur, prøv ikke at se på jorden.
Bliv i stående position skaber en vis belastning på rygsøjlen, men ikke så signifikant, som i siddepositionen. Hvis du skal lave et langt papirarbejde eller sidde foran computeren, er ryggen stærkt træt. Først og fremmest bør du passe på en god stol. Det er bedre at sidde, læne sig på bagsiden, stadigt sætter dine fødder på gulvet eller på fodstativet. En lille pude eller lændehastighed kan tjene som en støtte til loinen.
Glem ikke at justere bilens sæde, så du kan sidde, det er praktisk at rette op og behøvede ikke at nå rattet eller pedalerne. Med lange ture skal du bruge lumbalrullen. Alle ovenstående refererer til kontinuerlige flyvninger. Hvis du ikke har en særlig lændehvirvel, skal du bruge håndklædet eller tæppet, have tidligere rullende dem.
Har du nogensinde set, hvordan en person lider af rygsmerter? Han rejser sig, læner sig hårdt over bordet, og kun så overvinde smerte, forsøger at rette op på. Det er bedre ikke at bringe dig selv til en sådan stat, og for dette skal du stå op oftere for at få lidt og trække.
Sid aldrig ned på en stol med et omfang. Det vil være mere korrekt at forsigtigt sidde ned, kontrollere hastigheden ved hjælp af benets muskler, mens ryggen skal holdes korrekt. For at beskytte rygsøjlen, når du kommer op fra stolen, skal du sætte foden fra hinanden i en bekvem position og flytte til sædets kant, før du skubber op med hofternes muskler.
Professionelle chauffører lider af rygsmerter 3 gange oftere end repræsentanter for andre erhverv. Måske vil de hjælpe dem med følgende tips:
- Under lange ture, gør du stop hver time for rekreation og træning. Dette garanterer dig sikkerhed og vil desuden undgå rygsmerter og fælles problemer.
- Sæt ikke en tegnebog i bageste lommebukser. Over tid kan selv en lille tilbøjelighed, når de tjene penge, føre til smertefulde fornemmelser.
- Sæder i moderne biler er ofte udstyret med en nakkestøtte og en indbygget rulle for at støtte taljen. Vær opmærksom på, hvordan din bils sæde er arrangeret — Er det godt justeret og passer til dig. Om nødvendigt, pas på din egen rulle.
- Sid dig ret langt fra rattet, så hænderne næsten blev helt rettet.
Trin 3. Et to tre — har taget!
Løfte af vægte forårsager ofte rygskader i produktionen. Derudover er dette en meget almindelig grund til udseendet af rygsmerter derhjemme, især i mødre, der hele tiden skal tage i hænderne på børn og bære tunge indkøbsposer.
Ved den første mulighed skal du være opmærksom på, hvordan stangen er vægtløftet. Rygskader vil utvivlsomt sætte et kryds på sin sportskarriere. For at undgå dette kommer atleten som denne:
- Velegnet til stangen så tæt som muligt.
- Sætter ben på skulderens bredde.
- Holder tilbage lige så vidt muligt.
- Tilts hovedet, så folder på hagen vises, og stammer abdominale muskler.
- Squats og bruger tunge muskler til at hæve varer.
Mød din læge om, hvordan du rejser tyngdekraften og vurderer dine fysiske evner korrekt. Ud over generelle tips vil han anbefale, hvordan det er bedre at udstyre en arbejdsplads og et hus for at undgå skader. Her er blot nogle tips, som du kan bruge uden at udskyde:
- Brug, hvor det er muligt, automatisering af manuel arbejdskraft, for eksempel, brug en håndtag eller vinsch.
- Du er velkommen til at spørge nogen om hjælp — to «Sæt» Muskler er stadig bedre end en.
- Hold tunge bælte objekter til at læne sig.
- Løft ikke tunge genstande over bæltet.
- Løft ikke og ikke overfør varer med et fordrevet tyngdepunkt.
Hvis du vejer lidt mere end normen, gør det ikke din ryg tilbage, forudsat at du har en uddannet krop. På samme tid giver vejning i kombination med en dårlig fysisk form en ekstra belastning ikke kun på hjertet, men også på rygsøjlen. Kontakt en læge om en acceptabel kost. Husk på, at den bedste måde at tabe sig på, har altid været og opholder sig.
Stress er en integreret linje af det moderne liv. Uden periodiske emissioner i blodet af et hormon af stress af adrenalin ville livet virke trist. Men for meget stress kan ikke kun føre til fremkomsten af følelsesmæssige problemer, men også til muskuløs overspænding op til spasme. Mange mennesker spænder konstant musklerne i nakke og skulderbælte, hvilket uundgåeligt fører til udseendet af smerte og i nedre ryg. For at undgå dette og minimere de skadelige virkninger af stress, skal du først finde ud af årsagerne til det.
I dag er det nemt at få oplysninger om prisen på kurser, som du kan lære at håndtere stress. Hertil kommer, at den behandlende læge kan anbefale dig at mestre teknikker og selvhypnose under vejledning af en instruktør eller master afslapningsmetoder.
Der er en meget effektiv og populær måde at håndtere stress på, som kaldes «progressiv afslapning». Bare prøv at forsøge at forstå, hvor nemt det er at bruge.
Metoden er baseret på det faktum, at en person normalt bliver vant til konstant muskelspænding og ophører med at bemærke det. Opgaven kommer ned til at slippe af med denne skadelige vane. Proceduren er tildelt ved hjælp af lyd- og videooptagelser. Du kan også vende sig til en psykolog eller en anden konsulent, der ejer denne teknik.
For at udføre progressiv afslapning skal du ligge på ryggen, helst i et mørkt rum, og skiftevis stamme, som om at forsøge at rive støtten, og derefter slappe af forskellige dele af kroppen, begyndende med tæerne. Instruktøren vil lede processen: «Stamme fingre», «Hold spændingen», «Slap af», «Vær opmærksom på ændringer i fornemmelser» og T.Ns.
Du bliver muligvis bedt om at trække ud højt eller om dig selv noget ord, for eksempel «rolige» eller «roligt». Over tid vil disse ord være forbundet med din muskel afslapning. Det vil være muligt at ty til disse situationer, hvor du kan opfylde hele proceduren af en eller anden grund, for eksempel, hvis du skal køre bil på et travlt spor.
Efter afslapning kan du bruge metoden til rettet billedskabelse, der ligner selvhypanose. Specialist vil foreslå dig at forestille dig en have eller et andet smukt roligt sted, hvor du er glad og føler dig sikker. Du går tilbage på de imaginære trapper og ser blomster, nyd deres aroma, føler sig varmt sollys på dit ansigt. I slutningen af sessionen klatrer du mentalt op ad trappen, gradvist komme til dig selv og kun åbne dine øjne. Undersøgelser viser, at en 20-minutters session med en sådan dyb afslapning svarer til to og en halv om at sove.
For at overvinde stress med succes hjælper terapeutisk fysisk kultur i kombination med mere «Blød» Øvelser — på stretching og afslapning. Believer du føler om folk, der er vanskelige at sidde og meditere i lang tid, gør karate eller tai chi, som også hjælper med at klare den indre spænding.
